35

[...] klatke i potrzebowałbym lepszych cwiczen. Informacje ogólne: waga 71-72kg wzrost 176cm obwód ramienia 35.5-36cm obwód klatka 104cm trening środa nr 1 i sobota [...]

[...] na cykl 7-8 tygodniowy? Za wszystkie informacje dziękuję. Oto moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

[...] A B 40-50m x 4 -Starty 5x20m -Wieloskok 5x30m -wyskoki z przysiadu 4x20m /Niedziela/ W laski -Bieg 5km (W zależności od sił nóg) ( Dostęp na basen poniedziałek piątek niedziela) Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-06-14 22:12:57 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-06-14 22:35:42 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-06-15 10:22:26

[...] 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 g 1 Białko jajka kurzego - 35 g Masło orzechowe - 15 g Żurawina - 20 g Razem: B(zwierzęce): 15 g Ww: 82 g Tł.: 24 g Kalorie: 670 kcal Posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g masło orzechowe - 20 [...]

[...] kolo 18 ) Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Rodzynki suszone 50 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 b:35 t:5 w:119 676kcal ^^^^^ 5 posilek(potreningowy zarazem kolacja;/) Ser twarogowy półtłusty 120 Oliwa z oliwek 20 Tuńczyk w wodzie 80 b:39 t:27 w:4 413kcal [...]

Witam. Przedstawiam wam mój plan na rzeźbe. Prosze o korekte. Trenuje splitem 3-1-3. - przerwy pomiędzy seriami: 30-35 sec - przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1-1,5 min Dzień 1: Klata, biceps, brzuch Klata: - wyciskanie sztangi ławka pozioma - 4s 10/10/10/10 - wyciskanie hantli ławka skos górny/dolny (zmieniam co nastepny trening klatki) - 4s [...]

[...] 2. Ubijamy białka z 3. jajek. 3. Mieszamy powoli zblenderowaną mieszaninę z ubitymi białkami. 4. Nasmarowujemy oliwą foremkę do pieczenia i nalewamy do foremek. Pieczemy 30-35 min. w 170- 180 *C z termoobiegiem. Sos 1. W garczek, który stawiamy na bardzo małym ogniu dajemy 100 ml mleka, rozpuszczone tabletki słodziku w niewielkiej ilości wody, [...]

[...] spożywam żadnych suplementów. Dodam że na co dzień pracuje fizycznie i nawet dosyć ciężko \:( i moje mięśnie potrzebują białka a także paliwa zacząłem ćwiczyć w domu. Wiek: 35; Wzrost: 180cm; Waga: 78kg; Proszę o poradę w suplementach które zamierzam kupić a mianowicie jakie białko i czy kreatyna będzie tu pasowała. Oto linki: ANABOLIC WHEY 100% [...]

[...] ogniu 3-4 min. 7. (punkt opcjonalny) Omlet smażymy z drugiej strony, ale nie jest to konieczne. Ja brałem z obu stron, bo lubię bardziej przypieczony ser ;-) B/T/W: 37/23/35 Smacznego! :-) http://img191.imageshack.us/img191/5280/rjtv.jpg http://img36.imageshack.us/img36/8411/d7ah.jpg http://imageshack.us/a/img36/2522/l8qc.jpg [...]

[...] artykuł żołnierza - przeciwnika w kobiet w wojsku który twierdził że nie widział kobiety wyciskającej w leżeniu więcej niż 40 kilo. Tymczasem sam widziałem kobietę ok 35 lat, ze 165cm wzrostu i do tego w ciąży, która wyciskała 70 kilogramów!! Sam wyciskam ze 75. Widziałem też program w którym kobiety (podobno zwykłe gospodynie domowe po 3 [...]

[...] musi być zamieniany na kwas mlekowy lub musimy być blisko tej granicy) KROK 3 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym(wysoka aktywność) Obliczenia: 28 x 84 = 2352 kcal białko 2,2 x 84 = 184 g węglowodany 1 x 84 x 2,2 = 284 g tłuszcze... i tu zaczyna się problem, ponieważ nie wiem jak to obliczyć? No i widzialem buszując po postach [...]

[...] Kubskiego z Aslambekiem Saidovem. Szoda Butcher poległ no ale cóż taki jest urok spopru że raz się wygrywa, a raz przegrywa. Fotki z Imprezy postaram się jak najszybciej wrzucić Zmieniony przez - dandyk12 w dniu 2008-04-21 07:34:02 Zmieniony przez - dandyk12 w dniu 2008-04-21 07:35:57 Zmieniony przez - dandyk12 w dniu 2008-04-21 07:36:50

[...] 110 kcal Tłuszcze 0.00 g Węglowodany 1.00 g Białko 24.50 g --oliwa 88.2 kcal Tłuszcze 9.96 g Węglowodany 0.02 g Białko 0 g 21:30 --5 białek jaj 85.75 kcal Tłuszcze 0.35 g Węglowodany 1.22 g Białko 19.08 g --2 zółtka 157 kcal Tłuszcze 14.1 g Węglowodany 0.15 g Białko 7.75 g Wychodzi z tej diety: kcal-2665,25-powinno być z 3100 z tego co mi [...]

[...] : 69 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 97 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder : 100 Obwód uda 55 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, boczki. W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki,ramiona. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (teraz nic) [...]

[...] P.S. W diecie mam rozpisane jeszcze jakby zamienniki danych produktów jak i na 6 posiłek mam 2 inne opcje, to u góry to to co zazwyczaj będę jadł. Jeżeli będziecie chcieli wkleję całą dietę. Zmieniony przez - Koddy w dniu 2012-12-28 22:03:22 Zmieniony przez - Koddy w dniu 2012-12-28 22:04:35

Stek z tuńczyka na warzywach to idealny posiłek po treningu na masę. 150 g, czyli solidny kawał morskiego mięsa, ma aż 35 g czystego białka. Kwasy tłuszczowe omega-3 ochronią serce, a witaminy i mikroelementy z warzyw przyspieszą regenerację mięśni Potrzeba: -150 g steku z tuńczyka -Warzywa na patelnię z bazylią i tymiankiem Horteksu -2 łyżki [...]

[...] po treningu - 25g WW 2320 kalorii V TYG: Aeroby po 30 minut po treningu - 5g T 2280 kalorii VI TYG: Aeroby po 30 minut po treningu - 20g WW 2200 kalorii VII TYG: Aeroby po 35 minut + jedna sesja w weekend 30 minut 2200 kalorii WF wiadomo, spala się tam troszkę kalorii i nie wiem czy traktowac to jako sesje cardio czy nie, zobaczymy ;) Dieta: [...]

[...] z oliwek - 10g Szynka z kurczaka - Biedronka - 100g Serek wiejski lekki - Piątnica - 70g 846kcal, 55g białko, 80g węglowodany, 30g tłuszcze Drugi Posiłek - 10:35 Chleb żytni jasny - 100g Polędwica z piersi kurczaka - 80g Pomidor - 25g Ogórek - 25g Jabłko - 180g 403kcal, 21g białko, 72g węglowodany, 3g tłuszcze Posiłek trzeci - [...]

[...] 12,9 12.5 9-13 P-LCR 50.4 45,9 13-43 PCT 0,22 0,21 0,17-0,35 Reszta parametrów w normie. Bardzo proszę was poradźcie co robić bo takie wyniki mam już od co najmniej dwóch lat, lekarze nie widzą problemu każdy macha ręką że nie [...]

[...] nie mam pojęcia czym to uzupełnić. Chciałbym, aby nie nadszarpnęło to zbytnio mojego budżetu ;) ŚNIADANIE Dwie kromki chleba razowego Energia 149kcal Białko 4.1g Węglowodany 35.8g Tłuszcz 1.2g Błonnik 5.9g Dwa jajka Energia 155kcal Bialko 12.6g Węglowodany 1.1g Tłuszcz 10.6g Szklanka mleka 0,5% Energia 83kcal Białko 7.4g Węglowodany 10.8g Tłuszcz [...]