35

[...] to lecimy z rozpiską TRENING: Wyciskanie sztangi płasko 50KG/ 6,6,5,4 POMPA. HEHE :-D ale nie czułem się tego dnia najlepiej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej 35KG/10,10,10,10 Rozpiętki na ławce płaskiej 5KG X2/ 10-10-10-10 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5KG/10-10-10-10 Wyciskanie sztani płasko [...]

[...] Niestety tak to mniej więcej wygląda, tylko że klatę mam o wiele mniejszą. Proporcje jak na swój wzrost i wagę mam chyba w porządku, tzn. 178 cm, 77 kg, 35 w łapie, klata dość wypukła, nogi umięśnione dość dobrze. Tylko ten brzuch. Najśmieszniejsze jest to, że jest on tak wypukły jak na tym zdjęciu, ale podobnie jak tam [...]

[...] ale na masywnego też nie. Wyglądam jak normalny facet przy tej wadze pomijając kwestię brzucha. Obwody myślę, że też mam nie najgorsze jak na moją wagę(np. w łapie mam ok. 35) Brzuch natomiast jest bardzo nieproporcjonalny do reszty ciała. Jest strasznie wypchnięty do przodu. Narazie ćwiczę HIT i efekty siłowe są, masy narazie nie widze. Jak [...]

czyli zaczynałes od 33 cm w bicepsie? jesli tak to gratuluje ja nie mialem tak fajnie i teraz masz 35 hmm no moze to nie rewelacja ale ja tak czy siak dlugo musialem dochodzic do takiego wymiaru więc i tak masz lepiej

[...] nie najgorsza masa naturalna. Właśnie wiele osób zaczynających ćwiczyć jest bardzo chudych. Ja obecnie nie mam najgorzej jeśli chodzi o budowę(78 kg przy moim wzroście, ok. 35 w łapie to nie jest tak źle), ale nie dlatego narzekam. Temat ten napisałem, bo poprostu nie widzę postępów. Nawet jak bym miał 50 w łapie i ważył ponad 100 kg na samym [...]

Jezu słodki Tego nawet planem nie moge nazwac , przykro mi ale nie ma co korygowac bledow ... komplentne dno . slyszales moze o regeneracji bo chyba nie ... www.kulturystyka.pl/atlas/ atlasik sie klania ... zycze milego czytania bo tam znajduja sie odpowiedzi na wszsytkie twoje problemy ... Pozdrawiam

[...] 20 x CC 5.Wypychanie suwnicy palcami 40 x 20kg / 40 x 20kg / 40 x 20kg + Rozciąganie /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png Kcal zabrakło na ten dzień .Bo nie zjadłem ostatniego posiłku . W Niedziele tak samo }:-( /SFD/Images/2016/2/8/114e24c9404f404782f1fa4837f773e5.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2016-02-08 11:27:35

. Zmieniony przez - dawidm w dniu 2006-04-20 15:35:34

Zip z Bananem byles ?? Ciebie nie kojarze (twarzy) z forum dlatego nie poznalem. Ja bylem w polowce bialo-pomaranczowej Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-04-24 01:16:35

zamien na takie cwiczenie jakie lubisz na triceps zacznij spokojnie , zakoncz ostro:) i pochwal sie wynikami po zakonczeniu hst Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-03 20:35:55

[...] Nie ma rady musisz pocwiczyc i zobaczyc. http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/Co_robic_gdy_HST_nie_dziala_-t385991.html http://www.sfd.pl/NASZE_DO%C5%9BWIADCZENIA_z_HST-t429837.html http://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-26 13:21:35

[...] krzychu989 12 pkt. sixth 12 pkt. 27. zenio17 11 pkt. 28. Pippo 9 pkt. dziki_00 9 pkt. JacXxX 9 pkt. boberinio7 9 pkt. 32. made in pl 7 pkt. Franki94 7 pkt. Fryco_ 7 pkt. 35. Grubmen 6 pkt. nalesnikk 6 pkt. Kwaszczor 6 pkt. 38. bartek-brt 5 pkt. janusz48 5 pkt. 40. bany93 4 pkt. _deco_ 4 pkt. Maciej_gks 4 pkt. zrzutek 4 pkt. 44. timon195 3 [...]

[...] 14 pkt. (-) nacien 14 pkt. (-) janusz48 14 pkt. (4) 30. krzychu989 12 pkt. (-) dziki_00 12 pkt. (3) 32. zenio17 11 pkt. (-) JacXxX 11 pkt. (-) 34. TSEL 10 pkt. (3) 35. MOLINEZJA 8 pkt. (3) 36. made in pl 7 pkt. (-) Franki94 7 pkt. (-) Fryco_ 7 pkt. (-) 39. Grubmen 6 pkt. (-) nalesnikk 6 pkt. (-) 41. bartek-brt 5 pkt. (-) 42. [...]

[...] po 7 kolejce : 1. Black Pete 46 pkt. (9) 2. diakonos_0 43 pkt. (6) 3. barca4 38 pkt. (5) 4. Skeba 37 pkt. (4) r1920r 37 pkt. (7) 6. Chilavert 36 pkt. (6) 7. JerzyKiler 35 pkt. (6) 8. pawlikus 34 pkt. (1) Zdenek_SB 34 pkt. (7) 10. siwy_00 33 pkt. (3) -kaczy- 33 pkt. (5) 12. Vieira 32 pkt. (4) Miechu.juve 32 pkt. (7) 14. hubertinho 31 [...]

[...] 2x10,8 sztangielki w opadzie tulowia 3x 10,8,6 uginanie ramion 2x10,8 wyciskanie francuskie 3x10,8,8 przysiady 3x20,15,15 dwuglowe uda 4x12,12,12,12 wspiecia na lydki 5x40,35,30,25,20 rowerek stacjonarny 20 min normalnym tempem z 5 min. przyspieszeniem. Dieta dzisiaj rowniez juz na minus, aczkolwiek od jutra wprowadzam ostra redukcje, tylko [...]

[...] jest praktycznie tłuszczy, zawiera za to cukier... Po co? kolejna sprawa, co Ty chcesz redukować? Kości? Nie da sie jednego mięśnia trenować "na masę" a drugiego "na rzeźbę". To czy rośniesz czy chudniesz uzależnione jest od tego co jesz a nie ile razy machniesz sztangą. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-22 23:34:35

[...] kg. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - stek wolowina rostbef 100g - - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) - mleko 200 ml 1,7% b: 48 t: 10,7 w: 10 kcal: 335 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 290 obiad ( 16.00-17.00 ) - musli z owocami 50g - pierś z kurczaka [...]

załapałam, danio odpada (choć wydawało mi się, że to nie taki duży grzech w porównaniu z 35 latami wpierdzielania co popadnie) ale od pstrąga tez pośladków nie zbuduję, więc co i jak mam robić, żeby je zbudować?

Jestem troche dzis styrany i nie bardzo kumam, jeden baton 50g tluszczu i 130g bialka ma ? Nerki do wymiany i otłuszczenie godne sumoki. (PS: piłem ) Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2006-10-29 21:35:21

spoko ps i jak wszystko w porzadku? Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-03-30 16:35:59