35

no dzisiaj juz po treningu, silowy troche dluzszy niz wczoraj -Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc były 4 serie po 15 razy z 30kg i dwie po 10 z 35 ale byly miedzy nimi tez inne cwiczenia (pomiedzy 4 i 2) -ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2 serie po 15 razy po 25kg -PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ -tylko my mamy do tego maszyne z obciazeniem - 2 serie [...]

[...] i brzucha a diś juz bieznia była 3 razy 7minut biegu i 2 minuty marszu i 3 rozgrzewki, potem zajęcia "abs+stretching" i to była dobra robota, vice lord;) dzien jeszcze długi, chyba na spacer pójdę. A dieta dziś łądnie tylko serek wiejski 150gram, 200gram krewetek, kefir i warzywka Zmieniony przez - mimi-mimi w dniu 2008-09-27 14:35:15

[...] Z tego przepisu wychodzą dwa naleśniki, jeśli chodzi o farsz to od Ciebie zależy co tam dasz, ja często robię z tuńczykiem nawet :) pozdro i smacznego. A kucharzem nie jestem, odkąd zacząłem trzymać dietę strasznie dużo czasu spędzam w kuchni i polubiłem to nawet :-D Zmieniony przez - daget7 w dniu 2012-10-18 17:37:35

[...] - 3x 6 20kg Wiosłowanie sztangą - 3x 6 70kg Wiosłowanie hantlą - 2x max 15kg Martwy ciąg - 3x 12 110kg Ściąganie drążka z wyciągu górnego z prostymi rękoma - 2x 10 Małe partie : Biceps : Uginanie chwytem młotkowym - 3x 10 20kg Uginanie z sztangą szerokim chwytem - 3x 8 40kg Podsumowanie : Masakra i tyle.. Po treningu : Rozciąganie : 35 minut

Sobota : DNT Bieganie : Dystans : 4,5 km Czas : nieznany Tempo : Średnio Rozciąganie : 35 minut Ogólnie miałem dziś pracowity dzień, kopanie ogródka, koszenie podwórka i sporo innych. Ledwo się ruszam, ale w sumie to dobrze. Odreagowałem trochę i zapomniałem póki co o problemach

[...] już nie było tej mocy co tydzień temu. Ale pompa była dobra, i jak tak patrzę w lustro to wydaje mi się że jestem w całkiem niezłej formie. Po treningu : Rozciąganie : 35 minut Brzuch : Brzuszki na krzesełku Przez ostatnie kilka dni micha mi się posypała i przyswajam mało kalorii, węgli i białka. Dziś np wyglądało to tak : 1001,45 kalorii [...]

Niedziela : DNT Bieganie : Dystans: 3km Czas : 11:27 Tempo : Średnie Rozciąganie : 35 minut Nie zwiększam dystansu, najlepiej czuję się na 3km i tyle zostanie. Na zakwasach na nogach strasznie ciężko się biegło, czułem się jak by mnie ktoś po tyłku kopał. Rozciąganie też bolesne ale ogólnie wszystko dobrze poszło.

[...] bułgarskie - 2x10 22kg Wykroki boczne - 2x5 22kg Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 3x30 Unoszenie nóg leżąc - 3x30 Brzuch bez przerwy. Podsumowanie : Trening szybko poszedł. Tak jak uważałem serie łączone siadów z prostowaniem doskonale katują. Nie muszę nakładać w ch.. ciężaru i szukać asekuracji. Po treningu : Rozciąganie 35 minut

[...] weszła, lekki zakwas miałem na niej po WF. Ale muszę przyznać że taki trening bardzo mi się podoba, dobór ćwiczeń świetnie pompuje. Barki : Wyciskanie żołnierskie - 3x10 35kg Podciąganie sztangi do brody - 3x12 35kg Unoszenie hantli w opadzie + na bok + do przodu - 2x 15 w serii łączonej W barkach dobra pompa, a dziś mam na nich zakwasy... a [...]

[...] hantlem - 2x25 15kg Muszę poćwiczyć wyciskanie wąskim chwytem bo mi to opornie idzie. Po klacie po prostu nie mam nic sił w tym ćwiczeniu. Po treningu : Rozciąganie : 35 minut Podsumowanie : Trening dobry, klata dobrze spompowana. Triceps też swoje oberwał. W wyciskaniu wąskim nawet mnie połamało w drugiej serii. Muszę zmniejszyć ciężar w [...]

[...] 3x12 + przytrzymanie 2-3 sekundy Uginanie ramion z hantlem w opadzie tułowia - 3x12 12-14 kg + przytrzymanie 2-3 sekundy Unoszenie hantli na bok - 3x12 12-14kg Rozciąganie : 35 minut Podsumowanie : Przez tą kontuzję straciłem sporo gibkości. Przedtem szpagat na krzesłach robiłem nawet nie czując bólu, a teraz zwykły szpagat sprawia mi małe [...]

[...] 4x15 27kg Glute ham raise: 3x12 Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi: 4x12 30kg Dzień dobry: 3x15 27kg Klatka: Wyciskanie hantli płasko: 4x10 29kg pompki: 3x10 Rozciąganie: 35 minut Suplementacja: 7g jabłczan cm3 5g kolagen 40g białko 2g omega 3 Podsumowanie: Ciężary dobrałem za lekkie, następnym razem dołożę w nogach i plecach. Zastanawiałem [...]

[...] dnia bo wtedy nie powiększają się mikrourazy, które się ma podczas treningu. Jakie jest twoje zdanie na ten temat? Zmieniony przez - Korasiusz w dniu 2017-11-17 12:33:35 Dobre pytanie :). Nie powiedziałbym że to prawda, w każdym razie nie do tego stopnia by miało to znaczny wpływ na rozwój sylwetki. To oczywiście zależy od tego jak mocno [...]

Piątek: Małe partie Barki: Wyciskanie żołnierskie: 4x5 52kg Unoszenie na boki: 3x12 10kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 15kg Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x5 35kg z pauzą Drążek podchwytem: 3x max Rozciąganie: 35 minut Podsumowanie: Ostatnio zaniedbałem trochę odżywianie. Wpadało za mało kalorii.

[...] podleczenie refluksu i masówka od jesieni. Wrzucam zdjęcia z września i aktualne. Nóg nie ma co fotografować. Spadki kolosalne i wszystkie portki wiszą. /SFD/2024/5/13/0c3c035e6e4b4835a5161b27a1bd1e19.jpg /SFD/2024/5/13/1932dc14b14f42b49a82ca709c81a8dc.jpg /SFD/2024/5/13/328cd9dea2694d4d81a0257a55b408ad.jpg [...]

Siłownia ORS Niuton ul.Jana Pawła II 232 w regulaminie są podane dokładne adresy miejsc,gdzie odbędą się zawody Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-09-01 23:35:37

[...] lecz pytanie moje dotyczy wyciskanych ciężarów. Ze względu na to iż na tej siłowni najmniejszym obciążeniem jest 2,5kg, to ciężary będą się wahać się o 5 kg? np. 35 kg a później dopiero 40kg? Wiem że tak było w poprzednich zawodach jakie tam organizowaliście. Czy będą po prostu dobierane zaciski które ważą bodajże po 1kg? Interesuje [...]

Jezu słodki Tego nawet planem nie moge nazwac , przykro mi ale nie ma co korygowac bledow ... komplentne dno . slyszales moze o regeneracji bo chyba nie ... www.kulturystyka.pl/atlas/ atlasik sie klania ... zycze milego czytania bo tam znajduja sie odpowiedzi na wszsytkie twoje problemy ... Pozdrawiam

DZIEŃ 79(NT), TYDZIEŃ 12, 17.07.2014R Czwartek :-D Wstaję rano z zakwasami na plecach tak pięknie je czułem . hehe :-D Piękny dzionek, odpoczywanie przed Piątkowym treningiem :-) Suplementy: -WPC ECONO V2 PROTEIN 30 g rano na czczo i przed snem 2x kolejna krótka rozpiska 8-) Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-07-19 16:45:35

[...] to lecimy z rozpiską TRENING: Wyciskanie sztangi płasko 50KG/ 6,6,5,4 POMPA. HEHE :-D ale nie czułem się tego dnia najlepiej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej 35KG/10,10,10,10 Rozpiętki na ławce płaskiej 5KG X2/ 10-10-10-10 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5KG/10-10-10-10 Wyciskanie sztani płasko [...]