35

Trening był wczoraj i będzie jutro. Za robotę wezmę sie po świętach. 14.04 DT: DT Rozgrzewka Przysiad 12*20 12*30 12*30 8*35 zastój wyciskanie sztangielek na skośnej 10*8 10*8 10*8kg zastój wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 10*10kg 10* 12kg 10*12kg progres wypady 12*8 12*8 12*8 zastój wznosy z opadu 15*10 15*10 15*10kg zastój Brzuszki 3*20 [...]

Treningi z tego tygodnia: Poniedziałek Rozgrzewka Przysiad 10* 20 10* 25 10*30 10*35 Rozpiętki na skośnej 10* 7 10*7 10*8 wiosłowanie w oparciu o ławkę 10*10 10*10 10*12 wznosy bioder 10*20 10*25 10*30 10*30 wznosy z opadu 12*10 12*10 12*10 plank 36 32 27 pompki 21 Aero 30min streching Środa Rozgrzewka Martwy ciąg 10*30 10*40 10*45 10*50 [...]

Wrzucam treningi z tego tygodnia: 09.06 DT poniedziałek: Rozgrzewka 1. RDL 12*20 12*30 12*30 10*35 2. goblet squat 12*12 12*12 12*12 12*16kg 3. wypady chodzone 6*5 6*5kg 4. wznosy łydek siedząc 15* 3sztabki 15*3sztabki 15*4sztabki 5. brzuszki na skośnej 3x 15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 3*4 sztabki Aero 10 min orbi, 25 bieżnia [...]

[...] bokiem ramion stojąc 10* 4 12*4 12*4 4. triceps ugnianie w oparciu o step 10 10*5kg 10*5kg 5. uginanie ramion nu 10*4 12*4 14*4 aero 20min 26.08 RDL 12*20 12*30 12*30 10*35 2. goblet squat 12*16 10*18 12*18 3. wypady chodzone 6*6 6*6kg 4. wznosy łydek siedząc 15*3sztabki 25* 4sztabki 5. brzuszki na skośnej 3x 15 6. skony z wyciągiem [...]

DT Wyciskanie na skośnej 15*20kg 12*20kg 12*20kg 12*20kg Wyciskanie na płaskiej 15*15 kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg rozpiętki na maszynie 15*17 15*17 15*17 15*17 Pompki na poręczach 15*35 15*30 15*30 12*30 Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 12*15 kg 10*15kg 10*15kg Aero orbitrek 10min

A co chcesz rzezbic jak cwiczysz dopiero 5 miechow? No chyba ze jestes mocno zalany. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-08-17 19:35:30

dzień dobry, witamy w dziale Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-10-24 08:24:35

[...] pół łyżeczki proszku do pieczenia 1/3 łyżeczki soli spray - do posmarowania papieru do pieczenia Tak to wychodzi po upieczeniu: /SFD/2023/9/5/ba161df388fa47c6826756cfb2fc8801.jpg Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-09-05 10:47:13 Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-09-05 10:49:35 Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-09-05 10:49:50

Siemanko, w dziale +35 jest konkursik, zagłosujcie na Shawna Rhodena ;-) trzeba napisac tez krótkie uzasadnienie http://www.sfd.pl/G%C5%82osujemy_Teraz%21_%21_Konkurs%21_%3ATrener_bb_.I_Zawody_-t844080.html Liczę na Waszą pomoc ;-)

To prawda ;/ Jest trochę lipa. Gdyż tak jak pisali inni spaliłeś dużo Fatu i mięśni ;/ tera jesteś taką jakby cysterną ,beczka ;/ pomimo tych 35 Kilo mniej . Fakt ,że udało Ci się spalić dużo KG. Tera bd musiał ciężko pracować ,aby mięśnie wróciły bo jak narazie to sam tłuszczyk w worku ;/. Mimo wszystko gratki za pracę . Powodzenia.

[...] płasko 3x12 10kg* \ 5x10 20 kg*\5x8 25* \3x5 30kg* *waga sztangi Rozpiętki 5x12 10kg Wyciskanie na maszynie do góry siedząc (tak jak z hatlami w atlasie) 5x12 30kg 3x8-10 35 2x 5-8 40kg Siedząc wypychanie przed siebie rozgrzewka 2x 25kg 5x12 35kg uchwytem szeroko 3x12 35kg wąsko Nie wiem jak to nazwać siedząc chwytam rękoma pręty na wysokości [...]

[...] przyniesienie zakupów z biedry mnie dobiło ;) przy modlitewniku 15kg było chyba za dużo ale walczyłem choć sie chwiało i nie równo, trening dał w kość barki znów dokuczały, troche dużo tych serii ale była moc. Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-27 15:35:55 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-27 15:37:06

MKD skąd się tacy biorą? Ej co to za moda na zamykanie tematów? Nigdy tego nie było. Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2006-05-03 10:41:35

Dzięki Tego jeszcze nie miałem. Wypróbuje jutro Znasz jeszcze jakies tego typu techniki? ps. oczywiście sog Zmieniony przez - Szarek w dniu 2006-05-03 16:35:50

[...] i co? Problem w tym, że ci którzy tam odpisują nie mają wiele do powiedzenia. Chciałbym coś przeczytać o fitosterolach czy saponinaćh ale gdzie? Natomiast np. mono+soda- o to już przedmiot na poważne rozważania :))) P.S. Właśnie spojrzałem i no 1 stronie są 3 oddzielne wątki o trbulusie,... Zmieniony przez - boni w dniu 2006-05-20 16:20:35

To Ty ***** cienias jestes bo ja pisze majkel cicho siedz bo Ty matury nie masz Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2011-04-22 22:17:32 Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2011-04-22 22:18:35

no chucku to jedyna okazja przed toba by w takiej formie zamoczyc pyde powiedz jej by zaczela od dobrego loda, a potem osto perdol az bedzie jeczec jak wytrzyma to ja zatrzymaj, jak nie da rady to szukaj dalej ps. majkel 2 maja bedzie 7 miechow jak mam zone Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2011-04-27 00:04:35

Busek jaka polibuda? Sam jestem na tym kierunku, jeśli masz dobre specjalizacje to z robota nie będzie problemu ja jestem bardzo zadowolony. Oczywiście ja już na specjalizacji za 3 semestry mam endżinera Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-07-18 16:35:11

ja mialem 5 miesiecy przerwy od silki teraz miesiac treningow wracam do formy :)) a dzisiaj poszlo na plaskiej hantlami 35kg x 8 moze byc? :)) Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2011-10-24 21:35:40

pocpoł m drola chlopok kiedys to lapa do 35 mu podskoczyla... teraz tylko na czworaka chodzi:-(