35

acha ok widze sog polecial w suplach Zmieniony przez - S i w y w dniu 2007-10-27 13:22:35

a chjuj tam raz sei żyje Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2007-10-27 21:35:07

no i tak Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-10-28 17:26:35

bili to tak zwany zolnierz ta morda mowi sama za siebie ja mam zaliczenie z marketing principles w srode i cos slaob mi idzie musze sie wziasc Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-10-28 17:35:36

ok dzięki ;) szkoda, że nie wiadomo kiedy do Poznania jeszcze zawitam, ale na początku kwietnia na pewno ;) heh może też się na jakąś promocję płci załapię %-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-10-30 13:34:35

zależy jakiego masz ogarniętego trenera na siłowni od znanych mi np. bym nie wzięła%-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-19 09:14:35

przerwa śniadaniowa jest o 9:35, więc nie wiem jak bym później jadł, bo na lekcji raczej nie będę mógł, chyba, że można załatwić jakiś "papierek" na to, że mogę jeść podczas lekcji :D?

04.06.13 Martwy 80/90/100/110x5/120x3/100/90x5 Pompki na poręczach 8x/8x5kg/8x10kg/8x15kg/8x Wykroki 30/30x16/40x14/50x12 Wyciskanie wąsko 50/60/50x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30/30/30x10 Uginanie ramion 25/35/25x8 Przedramiona Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-06-04 22:48:13

24.06.13 Martwy 90/100/110/120x5/125x1/100x8 Pompki na poręczach 8x/8x+5kg/8x+10kg/8x+15kg/8x+5kg Wykroki 30/40/50x20/55x16/40x20 Wyciskanie zza karku 30/40/40x8/35x8 Triceps Uginanie ramion 25x12/35/35x10 Przedramiona

oczywiscie tam nie miało byc 35 tylko 5:)

[...] gdy tylko osiągne 85kg to idę na siłownie po moją klatę (tylko ją szybciutko wyrzeźbię w 3-5 miesięcy)! Aktualnie przy zimowym treningu (taniec, boks, bieganie, łyżwy) i na mojej diecie czyli w 4 miesiące przytyłem z 66 do 74,5kg :) Zmieniony przez - Bunczuczny w dniu 2012-03-13 19:57:35 Zmieniony przez - Bunczuczny w dniu 2012-03-13 19:59:24

01.02 02.02 SFD/Images/2015/8/1/5cc7274f88eb4e6f81d7467a7da7e4ba.jpg 01.02 Bic + Tric + przedramiona - Uginanie ramion ze sztangą z powolną fazą negatywną 12x20/ 10x30/ 8x35/7x35 - Pompki na poręczach 15/12x15/12x15/10x15 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10x15/10x20/10x22,5/8x25 - Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]

[...] Martwy ciąg 12x80/10x100/8x120/7x140/5x150/3x160 - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 12x50/10x60/10x70/8x80/6x90 - Wiosłowanie sztangielą jednorącz 12x25/10x30/10x35/10x40/8x47,5 - Ściąganie rączki wyciągu górnego 12x27,5/10x35/10x42,5/10x42,5 - Szrugsy 15x25/15x30 i tu prawie upuściłem sztangielke ;) + 35 min stepper 9.03 Bic- Trci- [...]

17.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Barki - Wyciskanie zza karku na maszynie smitha 12x40/10x50/10x60/8x65/6x70 - Odwrotny butterfly 15x20/15x25/15x30/15x35 - Wyciskanie na maszynie typu hammer 12x40/10x60/10x80/8x100/5x110 - Unoszenie sztangielek na boki 12x12,5/10x15/10x17,5/8x20 + 35 min stepper http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Powrót po [...]

[...] na drążku nachwytem (tutaj dam radę ze 3 powtórzenia, może 3 serie), przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie 10/10/10), wyciąg górny - ściąganie drążka za plecy siedząc i przed klatkę siedząć (3 serie 10/10/10) + (3 serie 10/10/10) 6 dzień bieganie 7 dzień URLOP Zmieniony przez - haiaw w dniu 2014-12-22 21:53:35

[...] dlugi opis do xpanda wlasorecznie pisalem pare godzin, wraz z dawkowaniem itp. tylko tam bylo jasne - 4g jablczanu kreatyny (ok. 2.8g mono) + 1g jablczanu etyl estru kreatyny (ok. 500mg CEE) wiec w sumie naprawde w horse power ilosc kreatyny bedzie wydajniejsza. tak mi sie wydaje Zmieniony przez - czarnuchok w dniu 2006-03-30 13:35:07

Ale o co chodzi? Ja nie mam celulitu, chcesz Marta to możesz sprawdzić osobiście ;-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-06-08 20:45:35

W jakim sensie 'usprawniac'? \-) Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2012-06-09 22:35:21

Właśnie widzę, no i tam więcej przepychanek było niż wypisek %-) chociaż nie, końcówka tylko taka przebojowa Dzięki za info:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-06-09 22:58:29 Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-06-09 23:03:35

[...] pozwoliłam sobie skopiować: "(...)Mój trener, korzystając z jakiś trenerskich wzorów, obliczył, że jako osoba trenująca ze średnią inensywnością nie powinnam przekraczać 35 gramów węglowodanów jednorazowo (w posiłku), inaczej może mi się odkładać tłuszcz (nawet gdybym nie przekraczała sumarycznie dziennego zapotrzebowania na kalorie i na [...]