Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

20.06.13

Drążek 8x5
Fronty 50/60/70x5/80/90/95x1/80x5
Klata płasko 50/70/80x6/85x4
Wyciskanie wąsko 50/60x8/65x6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30/40/45x6/30x12
Drążek podchytem 8x2

Czas nabrać powoli nowych kg. Masa w krótkich cyklach 6-8tygodni po czym mała redukcja i tak do zadowalających efektów. Długie masowanie nie sprzyja mi fat zbiera się przy dłuższej masówce niemiłosiernie.

Wystartuje 3000-3300 DT 2700-3000 DNT
DT 3-5g na kg węgle DNT 2-3g na kg.
Białko 2-3 na kg.

Trening zostaje przy FBW

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-06-24 02:49:03

24.06.13

Martwy 90/100/110/120x5/125x1/100x8
Pompki na poręczach 8x/8x+5kg/8x+10kg/8x+15kg/8x+5kg
Wykroki 30/40/50x20/55x16/40x20
Wyciskanie zza karku 30/40/40x8/35x8
Triceps
Uginanie ramion 25x12/35/35x10
Przedramiona

Na obecną chwile.

.

02.07.13

Push

Klatka płasko 50/60/70/80/75x6
Klatka skos górny 50/60/70x6/75x3/65x6
Wyciskanie wąsko 50/55/60/65x8/50x8
Wyciskanie żołnierskie 30/40/50/45/40/35x6

03.07.13

Pull

Wiosło 60/70/80x6/90x5/100x2/80x6
Drążek x6/+2,5kg/+5x6/+10x5/+15x1/x6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30/35/40/45x6/35x10
Uginanie ramion 25/35x10/35x9/35x7/30x8

05.07.13

Nogi+łydki

Przysiad ze sztanga
80/90/100/105x5/95x6/80x8
Wspięcia łydek ze sztanga
100/100/100/x40/105x40/90x5
Fronty
50/60/70/80x5/90x1/60x8

Po raz pierwszy nogi zajechane, wcześniej trenowałem fbw i było ciężko dobić nogi przy 5-6seriach na sesji treningowej. W każdym razie fbw dawało efekty ale obecnie zostaje przy Push\pull\legs.

07.07.13

push

Klata skos górny
50/60/70x6/75x5/65x7
Pompki na poręczach
8x/8x+5/8x+10/8x+15/8x+5
wyciskanie zza karku siedząc
30/35x8/40x7/45x5/30x10
Prostowanie ramion na wyciągu
5 serii do zajechania

Żarcie wpadły dziś cheaty, 0,5kg lodów, płatki czekoladowe 1,5L mleka
Ale nie wyszło poza 3500kcal. W tym białka 220g.

Chuyowe te foty dales, wez sie jakos lepiej obfociaj