35

04.11.2013 dostarczono 2378 kcal b: 178 g (30%) ww: 206 g (35%) tł: 94 g (36%) Trening: Nogi, plecy Przysiady ze sztangą - 4 serie / 8 powt. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 serie / 8 powt. Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie / 8 powt. Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie / 8 powt. Wspięcia na palce - 4 serie / 15 powt Wiosłowanie sztangą w opadzie - [...]

[...] 3-4x Wymachy z kettlebell Z ostatnich pomiarów, a dokładnie poniedziałkowych cyferki następującde: BF%: 21% (taka średnia z pomiaru z trzech punktów kaliperem oraz pomiaru z obwodu w pasie, szyi oraz wagi) Waga: 88,1kg Talia: 93cm /SFD/Images/2016/3/16/f733206cd427484c959f2a0d92f6f54e.jpg Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-16 08:43:35

[...] po.. 1H SW @24 15/15 (18') (dalej wymachy ale już nie co 1 minutę, po prostu robiłem wymachy w seriach po 15 prawa i 15 lewa, co zajęło mi około 18 minut) po 2 minutach przerwy... 2H SW @40 5x10 swing-breathing ratio 5:2 (5 serii po 10 wymachów z przerwą na 4 oddechy po każdej serii) ..i na deser... BP @24 2x1 Całość trwała około 35 minut :-)

[...] Eksportowanie plików do Movescount zajmuje mi mniej niż 1 minutę, ale teraz to tyle trwa. Zanim to ogarnąłem musiałem trochę pokombinować. Program zewnętrzny wskazał mi kolega z forum 35+, gdzie zresztą prowadzę swój dziennik. Co do zegarków, to myślę że najlepiej znają i wiedzą jak sprawdzają się zegarki Suunto Panowie od triatlonu :-)

da się trenować jednocześnie wytrzymałość i masę ? trenuję SW dlatego zależy mi na wytrzymałości, mam dietę głównie zależy mi na masie ale wytrzymałość też jest dla mnie ważna mniej więcej 65% masa /35% wytrzymałość dodam że obecnie trenuję FBW Traktora

[...] winą tego że podnoszę ciężary w kratke,macie może jakieś pomysły? Dodam że praktycznie cały czas operuję maksami,może za szybko chce dodawać ? Np. w martwym co dwa tygodnie albo 4 treningi 5kg ? A WL po 2kg co 3 treningi ? W przysiadzie i wiosłowaniu stale dorzucam ciężar i nie narzekam. Zmieniony przez - Zimny lech! w dniu 2011-11-26 18:35:38

Rozumiem, rozumiem ;) EDIT: To jak robię uginanie ramion ze sztangą to jaki ma być kąt ugięcia w fazie pozytywnej? Zmieniony przez - Mythios w dniu 2011-12-01 20:20:35

[...] w tym te do "neutralnego" podciągania. A czy te pompki na poręczach na klate da się zastąpić jakimś innym ćwiczeniem? Bo na prawdę zastanawiam się nad kupnem tej poręczy czy ma to sens. Jednak kupiłem tą poręcz, razem z innymi sprzętami wyszła mnie ona 120 zł tylko. Ale będzie kokszenie :D Zmieniony przez - klocek_32 w dniu 2012-04-11 20:35:01

[...] tez poprzez sposob z ustalaniem TOTALnej liczby podciagniec i wykonaniem tylu serii,ile potrzeba do jego osiagniecia) ...a na kolejnej sesji-skupic sie bardziej na intensywnosci. dowieszac ciezar(co serie) i zobaczyc,na jakim pulapie obciazenia zakonczymy sesje stosujac 3p;5p;8p....10p Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-22 12:33:35

[...] mi sie że siły są w miarę równomiernie rozlozone w całym ruchu, ale plan bardzo mi się podoba. Czy mógłbyś podać link do jakiegoś planu Wodyna z z pełnym WL ale zawierający różnorodne cwiczenia jak te z linka?: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2012-04-24 22:35:25

Traktor Wielkie dzięki za pomoc. Rozpoczynam Twój trening. Mam nadzieję, że będą efekty. Czy ćwiczenie dwa razy tygodniowo zamiast trzech razy (przynajmniej do wakacji będzie ciężko żeby to zmienić) ma duży wpływ na efektywność przy Twoim planie ? Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-05-11 20:26:35

[...] ciężar niż ostatnio to znaczy ze jeszcze się nie zregenerowałeś i że nalezy zamiienić trening na sesje rozciągania itd. i wrócić jutro. (zastanawiam się czy np. dodanie powtórzen albo seri nie pozwoliło by konynuowac treningu z mniejszym ciężarem) też czekam na odpowiedzi w tym temacie Zmieniony przez - karoljl w dniu 2012-06-03 15:35:26

[...] rade i sukcesywnie z czasem robić więcej potwótrzeń? Drugie pytanie odnośnie brzucha i łydek. Chciałbym je robić na każdym treningu po 3 serie. Czy 9 serii tygodniowo na każdą z tych partii będzie ok czy jednak trochę mało? Pozdrawiam Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-06-15 01:41:17 Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-06-15 02:35:08

[...] kazdy swiezak w koncu zrozumial,ze ma wlasnie NIE UKLADAC PLANOW,tylko stosowac gotowe,sprawdzone rozwiazania,adekwatne do swojego poziomu oraz mozliwosci. Kuba81 temat walkowany 100 razy. ZASTOSUJ TAKI CHWYT,KTORY UMOZLIWI WYKONANIE(poprawnie technicznie) WIEKSZEJ ILOSCI PODCIAGNIEC. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-21 12:35:36

[...] takim cwiczeniu jak np. w wyciskaniu zza glowy bardzo trudnym zadaniem jest wykonanie 5 serii maksymalnym ciezarem (jesli doszlo sie juz do swoich maksow) Nie powinno to wygladac tak jak w podobnym treningu B"S? 2. Niezbyt dobrym wyjsciem bedzie, jesli doda sie 1 cw. na "bic/tric", do 5x5? Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-07 10:16:35

Najlepsze jeszcze przed Wami. Poczekajcie na reszte zdjęć i filmy to się zagotujecie a kto nie był ,to dopiero będzie żałował. /SFD/2017/1/28/88fd949a27cc4064ae34c3b57d654255.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-01-28 17:22:35

Al Reaktywacja:D Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-22 21:41:35

masakra. Dziś jak mnie 35 uziemiało, to o Tobie myślałam :-D

set np. jeśli jem do obiadu pieczony udziec z indyka to : ważę upieczony kawał i dodajje do niego 30% tj 166gramów + 30%= 215,8 gramów i wtedy do miski licze indyka 216 gramów Aaaaaa takie buty:-D To już wiem,dzieki za wyjaśnienie:-) nie ma sprawy! uważaj tylko na wołowinę bo trzeba dodać przynajmniej te 35%, bo dardzo dużooo traci %-)

nie to zebym dzieci nie lubila, ale z 6 jakos sie nie potrafie wyobrazic a tatus spi ciagle na tych obrazkach :) Zmieniony przez - Asieksx w dniu 2015-02-25 18:10:35