35

[...] z warzywami i masłem. Po drodze do Lublina robiłem ostatni dzień ze ściskaczem 200 lbs. 15 x EH - w odstępach 1'. Nic nie zwiększam od jutra. Okazuje się, że w okolicach 15 repa, mam problem z domknięciem lewą ręką. Dopóki nie kliknę 15 razy rączką o rączkę, nie zwiększam liczby ściśnięć. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-10-26 18:35:02

[...] rozbudził i nastawił pozytywnie na cały dzień :-) Miska: - pół banana - omlet (3 białka, 1 żółtko, jaglana, pół banana) - jaglana, kurczak, szpinak - jaglana, kurczak, szpinak, łyżeczka smalcu, plaster twarogu - tortilla, jaglana, łopatka wieprzowa, plasterek sera pleśniowego, oliwki, szpinak Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-04-13 19:35:43

[...] hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 17,5kg x12/ 17,5kgx10/ 15kg x12/ 15kg x12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15/ 35kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-15 25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] cukinia, rzodkiewka, cebulka - makaron, łopatka wieprzowa + mleko do kawy, sok pomidorowy Za dużo tej kawy piję, bo już mnie zgaga łapie, tyle że ja odruchowo po nią sięgam i nawet nie wiem kiedy mam zrobioną i wypitą %-) Suple: - letrox, B-complex, clenburexin, wit. D 5000, controloc Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-05-19 06:18:35

[...] 76/ 78/ -/ 78/ 77/ 76 talia - 67/ 69/ 69/ 71/ 69/ 69/ 67 pępek - 73/ 74/ 76/ -/ 78/ 76/ 74 biodra - 93/ 95/ 96/ 100/ 96/ 95/ 94,5 udo - 57/ 58/ 58/ 61/ 59/ 58/ 57,5 łydka - 35,5/ 37/ 37/ -/ 37/ 37/ 36,5 Nie ukrywam, nie był to łatwy dla mnie okres. Nie wymaga raczej komentarza, kto wie ten wie, mogę się na pw podzielić, bo nie chcę dziennika [...]

[...] a teraz czas na odpoczynek. Rano wyruszam do Trójmiasta odwiedzić rodzinę, więc liczenie będzie na oko. Najbardziej to się cieszę na bieganie po plaży :-) A dziś: PW 35 minut 1h fitness Dieta (110/160/55): 1 329,0 kcal b: 103,2 g w: 124,3 g t: 46,6 g - placek owsiany z cynamonem, kefir - wątróbka drobiowa, ziemniaki, sałata lodowa, [...]

[...] 92/ 91/ 90/ 89/ 89 pod biustem 76/ 76/ 78/ -/ 78/ 77/ 76/ 76/ 76 talia - 67/ 69/ 69/ 71/ 69/ 69/ 67/ 67,5/ 67 pępek - 73/ 74/ 76/ -/ 78/ 76/ 74/ 74/74 biodra - 93/ 95/ 96/ 100/ 96/ 95/ 94,5/ 94/ 94 udo - 57/ 58/ 58/ 61/ 59/ 58/ 57,5/ 57/57 łydka - 35,5/ 37/ 37/ -/ 37/ 37/ 36,5/ 36,5/ 37 Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-06-18 04:58:01

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie ma problemu z profesjonalna silownia Dieta : zbilansowana,lekko redukcyjna, oparta na nisko przetworzonych produktach BTW 35-10-55; 5 posiłków/dzień. Nie trzymałem jednak idealnie proporcji. Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : obecnie tylko białko po treningu i aminokwasy BCAA [...]

[...] siłowej) Nie będę się rozpisywać, bo nikomu nic to nie powie, ale dla siebie napiszę skrótowo. Trening: Rozgrzanie stawów 100 ruchów rozgrzewkowych w obwodach po ~35 ruchów w ciągu przerwy 2 min 100 ruchów w dachu (maxymalna ilość przechwytów aż do odpadnięcia: 10-17 ruchów, przerwy 2,5 min) 100 ruchów bulderowych w dużym [...]

SOBOTA DZIEŃ - 46 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7ffd15620384e82b863ee530d741e7c.png TRENING Rozgrzewka: Complex ze sztangą /18/20/22,5/25 ZARZUT 1RM - 30/35/40/42,5/45/47,5/50/X - 52,5 nie poszło 5xobwód - 2xZARZUT 40kg/4podciągnięcia nachwyt+4podciągnięcia podchwyt 27s / 31s / 33s / 45s / 51s 4xobwód - 6xMC 65kg + 6xswing 15kg + 60s walking [...]

[...] Box 50/52/55/58/1:02 III. 6xobwód: 5xzarzut 5xRussian Twist 10x burpee 1. Zarzut 30/RT 5kg / 10 burpee - 1:30 2. Zarzut 32,5/RT 5kg / 10 burpee - 1:42 3. Zarzut 35/RT 5kg / 10 burpee - 1:53 4. Zarzut 37.5/RT 5kg / 10 burpee - 2:01 5. Zarzut 40/RT 5kg / 10 burpee - 2:18 6. Zarzut 42,5/RT 5kg / 10 burpee - 2:27 IV. 6xobwód 5xWL 40kg [...]

No to jedziemy z koksem. ETAP II WTOREK - DZIEŃ 1 TRENING Wspinaczkowy/ciężki/ DIETA zatem link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda709a634cc72f011d51/kosheen/dzien/2013-02-26 1700: 130/35/210 Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-26 17:42:04

[...] NIEDZIELA - DZIEŃ 6 TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 18/20/22,5/25 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 30/35/40/45/47,5/50/X 52,5-nie poszło 5x obowd 2xzarzut 80% (42,5kg) 4 podciagniecia podchwyt + 4 podciągnięcia nachwyt 4 x obwod 6x MC (50%max) 65kg 6x Swing sztangielka [...]

Trochę zdjęć z chłopakami z + 35 Tatuncio i z Jezoo https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/27067357_10213306827683384_3259742896022280895_n.jpg?oh=3e555fd6e56359fde00a20924fe8ae36&oe=5AE4C2B7 https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/26992342_10213306821243223_4044362011002069216_n.jpg?oh=c8e2720b1762413bbd653914a224a2f8&oe=5AF59C29 A [...]

Jeśli jeszcze można to kolejny 35. Patryk Bieniek . M bądź L Zmieniony przez - Darru w dniu 2018-06-25 22:49:58 Zmieniony przez - Darru w dniu 2018-06-25 22:50:26

[...] ma, więc musimy sobie jakoś radzić, mam nadzieję, że S będzie tyle ile potrzebujemy :) Damskie - są uniwersalne, wiec nie trzeba podawać rozmiaru. Zamykamy listę zgłoszeń, 35 osób które się wpisało, będzie na liście przesłanej do siłowni i ma gwarancje darmowego wejścia do klubu na trening + otrzymania koszulki. Rozmiary koszulek spisałem i [...]

Akneraj dzięki za pomoc... 7:30 - mleko 300 ml - płatki owsiane 70g - orzechy włoskie 15g - chleb schulstad Fit 65g - szynka - pierś z indyka 15g - jajko 70g 730 kcal, 35 g. białka, 27 g. tłuszczów, 86 g. węglowodanów. - Jeżeli chodzi o chleb, to lepszy już jest chyba schulstad niż te w piekarniach:/ Chyba nie jest on taki zły?? [...]

[...] kopa motywacji, na pewno nie były to moje ostatnie zawody. Szkoda tylko, że nie porobiłem zdjęć %-) Do Poznania ledwo wróciłem, bo oczywiście zagadaliśmy się trochę, na 19:35 miałem Flixbusa do Pozka, a 19:15 przyjechał uber z mega opóźnieniem, oczywiście wpadka do środka- dzień dobry- dzień dobry, "Gaz gaz gaz na dworzec". Pan za wschodniej [...]

#MINICUT DZIEŃ 35 Przedostatni tydzień tego minicuta zakończony. Wszystkie treningi zrealizowane zgodnie z planem, mega intensywny tydzień, jestem zadowolony z siebie bo udało się skompresować wszystkie treningi, wyjazd do Łodzi, pracę, itp. Dzisiaj niedziela, czyli odpust totalny, pokręcę tylko z pół godziny cardio przy netflixie i tyle %-) [...]

powiem Ci ze ja tez jakis maly falstart zaliczyłem i czuje noworoczna zamulke%) chyba pogoda ma tutaj duzo do powiedzenia, na szczescie na treningach tego nie czuc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-01-03 08:35:51