[ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

No to jedziemy z koksem.
ETAP II
WTOREK - DZIEŃ 1
TRENING
Wspinaczkowy/ciężki/

DIETA
[uu, coś się skichało i nie dodaje mi pliku]
zatem link:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda709a634cc72f011d51/kosheen/dzien/2013-02-26

1700: 130/35/210

Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-26 17:42:04

aaa, no własnie na razie zrób dwa z tych co masz juz a ja sprobuje cos nowego wymodzic, ale bedzie w tym samym stylu

ŚRODA - DZIEŃ 2

DNT

DIETA

CZWARTEK - DZIEŃ 3
TRENING

Rozgrzewka
3 obwody
300m na wioślarzu
HAM

15 obwodów
25 wejść na podwyższenie na nogę z 12kg
8 podciągnięć
10x położenie się, kołyska i wstanie
10x push up

Czas całości 1:12:05

DIETA

PIĄTEK - DZIEŃ 4

TRENING
Wspinaczkowy

DIETA

I jak forma, nie spada? A dieta, masz wrzenei ze cos sie znowu dzieje czy nic.. zobaczymy pozniej, ..

Gratuluję wyniku w zawodach i trzymam kciuki za miejsce na pudle następnym razem no i zmiana jest widoczna, zwłaszcza ta w okolicach brzucha

Mam dla ciebei propozycje treningów, ty na siłce bedziesz 2x w tygodniu więc wraz z tymi co miałas wczesniej mozesz sobie robic po kolei
Dzień 1

10min wiosłowania na rozgrzewke
3x5 RDL na srednim ciezarze
Dojscie do 1RM na dany dzień w MC
+
5x MC na 70% +3x box jump
4x MC na 75% + 3x skok z kolanami do klatki
3xMC na 80% + 3x wypady z przeskokiem
+
6x 30/30 interwały wiosło

Dzień2.
Wiosło sztangą/podciąganie
8/8 na 40%max wiosła
8/8 na 50% max
6/6 na 60% max
+ 5x 3 puh jerk na 80-85% 3min przerwy
6x interwały dodawac co tydzień

Dzień3
10min wiosłowania
3x10 MC na ok 40%max
5x4 MC na jednej nodze
+
Obwod 5x 3min przerwy
6x swing – ciezki
4x zarzut
+
Interwały zgodnie ze schematem

Dzień4.
10 obwodów
12 burppe
12 podciagnięc
+ marsz na biezni do godziny

Dzień5
8obwodów i 1min przerwy
10 podciagnięc 20 pompek 30 sit up 40 przysiadów
+ marsz na biezni do godziny

Dzień6 (jezeli masz Kettelbell to mozesz SDLHP i swing robic tym samym)
30min ile dasz rade obwodów
10x Sumo DL hi Pull
9 pompek
8 swingów
7 sit up
6 burpee z podciagnieciem
+ marsz na biezni do godziny

Dzień7.
Rozgrzewka 400m, 100 pompek, 100 situpów
75 podciagnieęć
800m
40 thrustersów
1600m
40 thrustersów
800m
25 podciagnięc

Dzień8
Rozgrzewka
+
Drabina 10-1-10 z obowdu:
PP
Dipy
Burpee
SDLHP wez ok 20kg
+ interwały zgodnie ze schematem dodawania

SOBOTA - DZIEŃ 5
TRENING
Wspinaczkowy - wytrzymałość siłowa

DIETA



NIEDZIELA - DZIEŃ 6
TRENING
Rozgrzewka
4x complex ze sztanga
18/20/22,5/25

1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia
30/35/40/45/47,5/50/X 52,5-nie poszło

5x obowd
2xzarzut 80% (42,5kg)
4 podciagniecia podchwyt + 4 podciągnięcia nachwyt

4 x obwod
6x MC (50%max) 65kg
6x Swing sztangielka 15kg
60sek plank chodzony

4x Obwód
8x Push press - 25kg
5x zuraw (lub max)
10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po 5 w kazdym kierunku)

DIETA

obliques

Mam dla ciebei propozycje treningów, ty na siłce bedziesz 2x w tygodniu więc wraz z tymi co miałas wczesniej mozesz sobie robic po kolei
...

obliques - bardzo dziękuję za trening znowu zapowiada się ciekawie będę się przykładać.
Mam kilka pytań, żeby się upewnić, czy dobrze zrozumiałam:

Interwały - to rozumiem, że na wiosłach 30/30 i dodawać po jednej minucie 30/30 co trening?
Marsz na biezni do godziny - czyli lecę z obwodami i dopełniam trening do pełnej godziny marszem?
Dzień 7 - tam jest 400m/800m - to na wiosłach jak rozumiem?



Zapomniałam się ostatnio pomierzyć, ale chyba jest ok. Po tygodniu wolnego na pewno trochę nałapałam w udach (ogólnie tam mi się najpierw odkłada z tego co zauważyłam, no i chyba wodę trzymają), brzuch natomiast nadal bdb - widać jakis tam delikatny zarys mięśni. Pociągnę jeszcze do końca tygodnia dietę na 1700kcal, zrobię pomiary i zobaczymy co z tym fantem zrobić



Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-03-04 10:45:25

Kosheen spóźnione ale ogromne gratulacje I widzę kolejny etap, ciekawie się zapowiada ale te 100pompek rozgrzewki to mnie przygniotło