[ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 48

TRENING
Wspinaczkowy - ojej, była moc :)
Chyba to robienie 50-80 powtórzeń podciągnięć na co drugim treningu siłowym jednak się jakoś przekłada na moc wspinaczkową


DIETA



POMIARY
dostałam @ - więc mam nadzieję, że to właśnie to jest odpowiedzialne za przyrosty




Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-01-22 14:15:24

za trzy dni pomierz sie jeszcze raz

WOTREK

TRENING
Rozgrzewka kettel 10kg

10 x obwod:
Wioślarz 500m + 10x CurtisP 22kg + 10x K2E

1. 5:52 (10 K2E)
2. 5:59 (10 K2E)
3. 6:11 (10 K2E)
4. 6:21 (10 K2E)
5. 6:30 (10 K2E)
6. 6:45 (10 K2E)
7. 6:55 (9+1 K2E)
8. 7:00 (8+2 K2E)
9. 7:02 (7+3 K2E)
10. 7:10 (7+3 K2E)


50-40-30-20-10
WL 22,5kg + Box jump + Russian twist 5kg (na obie strony)
czasy:
8:25/50p
5:51/40p
4:22/30p
2:41/20p
1:28/10p


Uwagi:
Mega zmęczenie...


DIETA



obliques: ok, za 3 dni siępomierzę jeszcze raz

Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-01-23 10:44:41

jak bedziesz mocno czuła zmeczenie i brak regeneracji to zamiast treningu zrobisz aero musisz uwazac by nie skonczyc z kontuzją

ŚRODA - DZIEŃ 50

DNT
Trening wspinaczkowy

DIETA

CZWARTEK - DZIEŃ 51

DIETA



TRENING
Rozgrzewka - kettle 10kg

I. 1RM w MC
50/60/70/80/90/95/100/102,5/105, 107,5/X - 110kg nie poszło

II. 5xobwód 2xMC 87,5kg + 4kg Sholuder Box
49/50/51/56/58

III. 6xobwód 5xzarzut 5xRussian Twist 10x burpee
1. Zarzut 25/RT 5kg / 10 burpee - 1:27
2. Zarzut 27,5/RT 5kg / 10 burpee - 1:43
3. Zarzut 30/RT 5kg / 10 burpee - 1:50
4. Zarzut 32.5/RT 5kg / 10 burpee - 2:07
5. Zarzut 35/RT 5kg / 10 burpee - 2:17
6. Zarzut 37,5/RT 5kg / 10 burpee - 2:22

IV. 6xobwód 5xWL 37,5kg + 10x serratus crunch 10kg + 10x wznosy z opadu
1:45/1:51/1:58/2:00/2:03/2:06


UWAGI:
No mam nadzieję, że w tym cyklu jeszcze 110 w MC pójdzie ;)
obliques - ok, jak będzie cięzko, to będę aero robić. W tym poprzednim treningu szczególnie męczą mnie box-jumpy i wydaje mi się, że to przez mojego achillesa sztywnego (trochę się to rozciągnięcie poprawiło, ale jeszcze mu daleko do zdrowej nogi).


Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-01-24 12:28:38

ciekawa jestem spadków w tym tygodniu

też jestem ciekawa
mam zawody 15-16 lutego i myślałam, żeby może w tygodniu po nich zrobić odwadnianie? jak sądzisz? (ewentualnie mogę jeszcze tydzień po pociągnąc normalnie i ostatni tydzień lutego zrobić odwadnianie).

mozesz i wtedy aero tylko by nie przeciążyć sie i koniec
powiedz jak chwycisz fałde na brzuchu to ile masz?

nie wiem czy dobrze to zrobiłam (poszukam jeszcze zdjęć z instrukcją), ale tak mniej więcej 10-12mm?