CZWARTEK - DZIEŃ 51
DIETA
TRENING
Rozgrzewka - kettle 10kg
I. 1RM w MC
50/60/70/80/90/95/100/102,5/105, 107,5/X - 110kg nie poszło
II. 5xobwód 2xMC 87,5kg + 4kg Sholuder Box
49/50/51/56/58
III. 6xobwód 5xzarzut 5xRussian Twist 10x burpee
1. Zarzut 25/RT 5kg / 10 burpee - 1:27
2. Zarzut 27,5/RT 5kg / 10 burpee - 1:43
3. Zarzut 30/RT 5kg / 10 burpee - 1:50
4. Zarzut 32.5/RT 5kg / 10 burpee - 2:07
5. Zarzut 35/RT 5kg / 10 burpee - 2:17
6. Zarzut 37,5/RT 5kg / 10 burpee - 2:22
IV. 6xobwód 5xWL 37,5kg + 10x serratus crunch 10kg + 10x
wznosy z opadu
1:45/1:51/1:58/2:00/2:03/2:06
UWAGI:
No mam nadzieję, że w tym cyklu jeszcze 110 w MC pójdzie ;)
obliques - ok, jak będzie cięzko, to będę aero robić. W tym poprzednim treningu szczególnie męczą mnie box-jumpy i wydaje mi się, że to przez mojego achillesa sztywnego (trochę się to rozciągnięcie poprawiło, ale jeszcze mu daleko do zdrowej nogi).
Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-01-24 12:28:38