[ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

a to sie nei daj słodyczom (jestes sportowcem masz cel i silna wolę ), reszte wigilii potraktuj jak cheat meal, a w swieta wybieraj ze stołu co mozesz zjeśc

"Przy podciąganiach rozgrzewkowych gapiło się na mnie pół siłowni, a jak w obwodach dorzuciłam 10kg, to gapiła się już cała łącznie z instruktorem i panią z recepcji... "

Też bym się gapiła Bo jest na co

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-17 11:52:52

obliques - na szczęście u mnie na święta zwykle jest dużo dobrego żarcia (w sensie wartościowego) - zatem jest szansa, że będzie co jeść, a od słodyczy wolę groch z kapustą ;)

Martucca - dzięki :) chociaż na ścianie, to nikt się dziwnie nie patrzy jak się podciągam, więc na początku na siłowni mnie to nieco deprymowało (ale powoli się przyzwyczajam - przynajmniej dziwni panowie nie podchodzą i nie chcą pokazywać mi ćwiczeń z różową sztangielką)

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 16
TRENING
Rozgrzewka: 3 obwody: 300m na wioślarzu + HAM

15x obwód:
25 wejść na podwyższenie na nogę2 z 12kg
3 podciągnięcia
10x położenie się, kołyska i wstanie
10x push up

Czas w sumie 1h03min

DIETA



Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-12-18 14:22:18

ty w tym obwodzie chyba mozesz osbie dodac podciaganiecie jak nie dwa

WTOREK
DIETA


TRENING
TRENING
Rozgrzewka
4x complex ze sztanga (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS)
Obciążenie w kolejnych seriach: 18, 20, 22,5; 25

I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM (ostatnio 35kg)
27,5/ 30/ 35/ 37,5/ 40/ 42,5 (słabo technicznie)/ X (45 nie poszło)

II.Obowdy (zarzut 80%1RM, ostatnio było 27,5kg)
1. 2x32,5kg zarzut + 4 podciągnięcia nachwyt + 4 podciągnięcia podchwyt / 37s
2. 2x32,5kg zarzut + 4 podciągnięcia nachwyt + 4 podciągnięcia podchwyt / 36s
3. 2x32,5kg zarzut + 4 podciągnięcia nachwyt + 4 podciągnięcia podchwyt / 40s
4. 2x32,5kg zarzut + 4 podciągnięcia nachwyt + 3 podciągnięcia podchwyt / 43s
1. 2x32,5kg zarzut + 4 podciągnięcia nachwyt + 2 podciągnięcia podchwyt / 44s

III. Obwody (MC ostatnio 50kg):
1. 6xMC60kg / 6x swing sztangielką 15kg/ plank chodzony 60s – czas całości 2:00 / 1minuta przerwy
2. 6xMC60kg / 6x swing sztangielką 15kg/ plank chodzony 60s - czas całości 2:08 / 1minuta przerwy
3. 6xMC60kg / 6x swing sztangielką 15kg/ plank chodzony 47s - czas całości 2:06 / 1minuta przerwy
4. 6xMC60kg / 6x swing sztangielką 15kg/ plank chodzony 50s - czas całości 2:10 / 1minuta przerwy

IV. Obwody (Push Press ostatnio 20kg):
1. 8xPush Press 22,5kg / 5x żuraw / 10 razy okrążanie krążkiem głowy 10kg (5L, 5P) - czas całości 2:34 / 1minuta przerwy
2. 8xPush Press 22,5kg / 5x żuraw / 10 razy okrążanie krążkiem głowy 10kg (5L, 5P) - czas całości 2:18 / 1minuta przerwy
3. 8xPush Press 22,5kg / 5x żuraw / 10 razy okrążanie krążkiem głowy 10kg (5L, 5P) - czas całości 2:36 / 1minuta przerwy
4. 8xPush Press 22,5kg / 5x żuraw / 10 razy okrążanie krążkiem głowy 10kg (5L, 5P) - czas całości 3:02 / 1minuta przerwy


UWAGI:
I. Dzisiaj byłam bardziej nastawiona na to, że mogę wziąć więcej i faktycznie 40kg poszło jeszcze w miarę (ostatnio nie dałam rady 37,5), a 42,5 już mocno wymuszone (jakiś dziwny ruch ciałem wykonałam)
II. W zarzucie miało być 80% 1RM, czyli wypadło mi 33,5 - wzięłam 32,5kg. Do zakładanych 4 podciągnięć nachwytem dorzuciłam 4 podciągnięcia podchwytem (w dwóch ostatnich seriach już 4 nie wykonałam)
III. W MC wzięłam 60, tak jak ostatnio ustalałyśmy. Przy tym obwodzie czułam już duże zmęczenie.
IV. To już tak siłą woli ;)
Ogólnie czasy gorsze niż tydzień temu, ale dołożyłam ciężaru.




Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-12-18 14:37:34

obliques - ok, dorzucę ze dwa podciągnięcia ;)

bardzo fajnie to wygląda, i teraz czujesz , piękny postęp , ech...

staram się nieop*****lać ;)
żebym jeszcze polubiła rozciąganie, to już pełnia szczęścia ;P

ŚRODA - DZIEŃ 18

DIETA


TRENING
wspinaczkowy - było wyjątkowo ciężko/męcząco, bo prawie cały czas trenowaliśmy w dachu (czyli w zasadzie chodzenie po chwytach przykręconych do "sufitu") albo bardzo dużym przewieszeniu. Dużo bardzo siłowych ruchów, mocna praca przedramion, bicepsów i korpusu (głównie brzuch).
Robiliśmy też serię podciągań na listewce 25mm z jedną nogą lekko opartą - 4 serie do oporu (zrobiłam 6o/55/50/45 podciągnięć)





Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-12-20 12:22:43