35

[...] na ławie płaskiej 80/3 90/3 100/3 105/3 110/3 115/3 120/3 wszystko z przyłożenia 125/1/2 Pompki z klaśnięciem 4 serie po 12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 65/6 70/6 70/5 Wyciskanie na barki stojąc 40/6 65/6 65/6 65/6 Wyciskanie hantli siedząc z skrętem (chyba popularna nazwa to Arnoldki) 20/6 32,5/6 32,5/5 35/4

[...] hantli opadzie tułowia 4x5kg/8 Przedramiona Trening z 2.11 unoszenie hantli z supinacja na biceps 17,5/8 20/8 22,5/8 25/8 25/5 uginanie ramion z sztanga prostą 30/8 35/8 40/8 45/6/2 Uginanie ramioną z sznurkiem wyciągu dolnego 20/8 25/8 25/6 25/6 Plecy podciąganie na drążku z splecionymi rękami 4 serie po 8 powtórzeń Ściągnie drążka [...]

chodzi Ci o odwrotne wioslowanie? Tak dokładnie WL 62,5/6 75/3 87,5/3 105/3 105/3 112,5/2 120/2 Negatywy 145/1 145/1 Trzymanie sztangi 150/20sek. 150/20sek. Wyciskanie wąsko 90/6 100/4 ale jakos łakcie sie rozjeżdzaja i na ostatnia znów 90/4 Pompki na poręczach 32/5 35/5 37,5/5 40/5

WL 62,5/6 75/3 87,5/3 100/3 112,5/3 125/1/1 125/1/1 Negatywy 150/1 150/1 Trzymanie sztangi 150/20sek. 150/20sek. Wyciskanie wąsko 90/6 100/4 100/4 Pompki na poręczach 32/5 35/5 37,5/5 40/5 trening z 14.11 WL 62,5/6 82,5/5 105/5 105/5 120/3 120/3 obie serie bardzo wymęczone i przy oststnich powtórzeniu z tyłkiem w górze 125/1 MAX Wyciskanie na [...]

[...] 115/5 115/4/1 115/3/1 Za tydzień atak na 117,5 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 95/5 95/5 95/5 95/4/1 95/3/1 Wyciskanie na hantli płasko 30/8 35/6 Kolejne dwie serie odpuściłem jak i dalszą część treningu czyli barki tak bardziej asekuracyjnie ale wyjdzie na lepsze a barki zrobię jutro w domu ,może na TRX o ile [...]

[...] 20/20/15/15/10 2.pompki na poręczach (maszyna) Niby 120kg ale wiadomo jak to maszyna 15/15/12/+ podwójny drop set 3.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 8x25kg/8x35kg/8x45kg/8x55kg Przedramie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 15x35kg/15x35kg/12x35kg/12x35kg Po treningu 35 min cardio , trening ogólnie dobry siła rośnie [...]

[...] działań > F% = 100 x (H2O% : 0,732) Cw – ciężar właściwy (równanie: cw = 1,975738 – 0,000217 razy fałd łopatkowy mm – 0,000935 razy fałd brzuszny mm) II sposób - równania H. Piechaczka: dla mężczyzn: F% = - 8,948988 + 0,044703 log x1 + 0,062820 log x2 + 0,027324 log x3 dla kobiet: F% = - [...]

[...] Trening trochę do du.py, ale rozpisz przynajmniej liczbę serii i powtórzeń. Zarzuć też wyliczeniami z diety. Ogólnie mam jeszcze propozycję avka %-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf3feacb74eb4b51b56e233ac383ad7c.jpg EDIT: dieta= tylko te dwa zestawy? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-28 19:35:05

[...] 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 2.Oliwa 30g SUPLEMENTACJA: 15ml L-karnitine [...]

[...] 2.Makaron razowy 80g 3.o3 2capsy 4.Warzywa 5.Oliwa z oliwek 40g III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 40g Odrazu po treningu: 35g białka Iron Horse 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 150g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa V 1.Ser bialy 2.Oliwa 40g Suplementacja: 2capsy Burn Shape -30minut [...]

[...] 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 2.Oliwa 30g [...]

[...] DIETA: była trzymana w 100% SUPLEMENTACJA 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 35g białka Iron Horse Iron Test- 2capsy przed snem TRENING Klata Wyciskanie sztangi skos dodatki 45 55 65 75 rampa8 Wyciskanie hantelek [...]

DZIEN 34 I 35 NIETRENINGOWE http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg W sobote jezdzilem dwie godzinki rowerkiem oczywiscie przed porcja BCAA. Po jezdzie wpadl lod. A wieczorem dwa piwka (urodziny brata). Dieta w miare trzymana duzo kurczaka jadlem poniewaz mama zrobila dwie blachy kuraka. Niedziela [...]

[...] ciężko + biceps lekko 1. Podciąganie nachwytem 5x max + drop 12-8-6-4-4+3 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 (ciezar talezy) 20-30-40-50 3. Wiosłowanie hantlą 3x10 28-30-35 4a. Wykroki 3x12 narazie sama sztanga zrobilem 4b. Uginanie leżąc 3x15 pare sztabek%-) 5a. Prostowanie to out 3x12 to samo 5b. Wyciskanie nogami 3x15 105kg 6. Uginanie [...]

[...] 4b. Unoszenie liny wyciągu przodem 3x20 pare sztabek 4c. Unoszenie w opadzie 3x20 5kg 5. Wyciskanie wąsko RAMPA 6 -25% 40-50-60-70x5 45x6 6. Francuz leżąc RAMPA 8 20-25-30-35 +Brzuch +Aero 25minut +Marsz do domu 20minut Wrazenia: Trening bardzo fajny. Dobrze sie cwiczylo barki pompa niesamowita. Na triceps juz troche sil nie starczylo ale za [...]

[...] Ściąganie podchwytem 4x10 pare sztabek 4b. Przyciąganie nachwytem 3x12 takze nie okresle 4c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 j.w 5. Uginanie sztangą RAMPA 6 -25% 20-25-30-35-40 25x8 6. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 10-12-15-17-20 +Brzuch +Aero +Marsz WRAZENIA: Jest to trening z czwartku. Nogi jeszcze dzisiaj po nim czuje bardzo [...]

[...] http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: Trzymana standard! TRENING 1. Podciąganie nachwytem 5x max + drop 12 10 9 8 6+6 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 35 45 55 65 3. Wiosłowanie hantlą 3x10 3x37 4a. Wykroki chodzone 3x12 3x40 4b. Uginanie leżąc 3x15 5a. Prostowanie to out 3x12 5b. Wyciskanie nogami 3x15 3x140 6. Uginanie [...]

[...] skos dół 3x10 3x25 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 3x7kg 4b. Unoszenie liny wyciągu przodem 3x20 4c. Unoszenie w opadzie 3x20 3x7kg 5. Francuz leżąc RAMPA 8 20 25 30 35 6.Sciaganie drazka wyciagu dolnego +Brzuch Wrazenia: Trening ciezki ale przyjemny SUPLEMENTACJA Białko juz dawno mi sie skonczylo Iron Pump wlasnie ostatnia porcja [...]

[...] 110 120x3 80x7 2. MCNPN RAMPA 8 60 70 80 90 100 4a. Ściąganie podchwytem 4x10 4b. Przyciąganie nachwytem 3x12 4c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 5. Uginanie sztangą RAMPA 6 -25% 20 25 30 35 37 6. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 11 13 15 17 19 +brzuch WRAZENIA: Cienko sie czulem jakos ale trening zrobiony wiec jest pozytywny akcent.

[...] 51 kg. Różnicy po ubraniach brak, ale to za szybko, by takie zmiany były odczuwalne. Widzę, że jednak nie mogę edytować pierwszego postu (szkoda), więc dodaję pomiary tutaj. waga: 53 kg --> 51 kg biust: 90 cm pod biustem: 80 cm talia: 74 cm pępek: 80 cm biodra: 90 cm udo: 56 cm łydka: 35 cm Zmieniony przez - intro7 w dniu 2013-11-16 13:19:19