DZIEN 3 NIETRENINGOWY
Wstałem sobie rano zjadlem sniadanko wzialem High Kicka i Burn Shape i poszedlem na silownie z dziewczyna.Ogolnie po poniedzialkowym treningu czulem ze sie jeszcze nie zrenegerowalem ale nia mialem wyjscia poniewaz pozniej mialem caly dzien zawalony.
DIETA
I
1.Płatki owsiane
2.Białko 35g
3. o3 2capsy
II
1.Piers z kurczaka duszona 150g
2.Ryz brazowy 100g
3.Oliwa z oliwek 30g
4.Warzywa
III
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 80g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g
IV
1.4 jajka cale
2.Warzywa
V
1.Ser bialy
2.Oliwa 30g
SUPLEMENTACJA:
High Kick
Burn Shape 2capsy
Białko 35g
Amino BCAA 4capsy
Iron Test 2 capsy
o3 2capsy
TRENING
BARKI
Push Press RAMPA 6 30-40-50
Wyciskanie hantli na dobicie 23kg
Unoszenie hantelek bokiem 3x 15 12kg
Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x 15 10kg
Unoszenie linek dolnego wyciagu 3x 15 nie wiem ile tych sztabek bylo
Brzuch:
Allahy 4 serie po 25 pow
Unoszenie nog na drazku
Aeroby
Wrazenia:
Ogolnie trening nie za specjalny poniewaz tak jak pisalem wyzej nie zadarzylem sie zregenerowac i bardzo ciezko mi sie cwczylo. Od polowy dnia zlamaly mnie straszne zakwasy ktore utrzymuja sie do dzisiaj..
Jesli chodzi o dzien dzisiejszy dieta była trzymana na 100% tylko robilem sobie maly eksperyment i obicielem troche ww na korzysc tłuszczy.
Ogolnie chce sie dobrze zregenerowac przed czwartkiem.
Jesli chodzi o filmiki to mysle ze sie uda cos nakrecic w nastepnym tygodniu jak bede mial porzadny aparat.
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html