Test 50/50 Redukcja by Skibeks

DZIEN 2 TRENINGOWY
DZIEN 3 NIETRENINGOWY





Wstałem sobie rano zjadlem sniadanko wzialem High Kicka i Burn Shape i poszedlem na silownie z dziewczyna.Ogolnie po poniedzialkowym treningu czulem ze sie jeszcze nie zrenegerowalem ale nia mialem wyjscia poniewaz pozniej mialem caly dzien zawalony.

DIETA


I
1.Płatki owsiane
2.Białko 35g
3. o3 2capsy



II
1.Piers z kurczaka duszona 150g
2.Ryz brazowy 100g
3.Oliwa z oliwek 30g
4.Warzywa

III
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 80g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g


IV
1.4 jajka cale
2.Warzywa


V
1.Ser bialy
2.Oliwa 30g




SUPLEMENTACJA:
High Kick
Burn Shape 2capsy
Białko 35g
Amino BCAA 4capsy
Iron Test 2 capsy
o3 2capsy

TRENING

BARKI
Push Press RAMPA 6 30-40-50
Wyciskanie hantli na dobicie 23kg
Unoszenie hantelek bokiem 3x 15 12kg
Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x 15 10kg
Unoszenie linek dolnego wyciagu 3x 15 nie wiem ile tych sztabek bylo

Brzuch:
Allahy 4 serie po 25 pow
Unoszenie nog na drazku

Aeroby



Wrazenia:

Ogolnie trening nie za specjalny poniewaz tak jak pisalem wyzej nie zadarzylem sie zregenerowac i bardzo ciezko mi sie cwczylo. Od polowy dnia zlamaly mnie straszne zakwasy ktore utrzymuja sie do dzisiaj..


Jesli chodzi o dzien dzisiejszy dieta była trzymana na 100% tylko robilem sobie maly eksperyment i obicielem troche ww na korzysc tłuszczy.
Ogolnie chce sie dobrze zregenerowac przed czwartkiem.

Jesli chodzi o filmiki to mysle ze sie uda cos nakrecic w nastepnym tygodniu jak bede mial porzadny aparat.

ten sam zestaw supli widze, bedzie mala rywalizacja, choc zwyciezca moze byc tylko jeden powodzenia zycze bede zagladal

jaki smak bialeczka dostales?

Jak narazie jstes na lepszej pozycji startowej bo masz mniejszy bf ale nie jest wazne jak sie zaczyna ale jak sie konczy
Białko mam owocowe

DZIEN 4 TRENINGOWY





Dzisiaj musialem rano wstac poniewaz rano mialem kolokwium z bezpieczeństwa wewnetrznego. Pozniej troche posiedzialem w domciu i na trening. Po treningu zadzwonil kolega i namowil mnie na wyjsce na clubbing. Wpadlo dwa piwka ale i tak jakies rozrabiane



DIETA

I
1.Płatki owsiane 100g
2.4 jajka całe
4.Jabłko jedno całe
5.Witaminy


II
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 90g
3.o3 2capsy
4.Warzywa

III
1.Piers z kurczaka pieczona 150g
2.Ryz brazowy 100g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g

Odrazu po treningu:
35g białka
1 cały banan


IV
1.Piers z kurczaka gotowana 150g
2.Ryz brazowy 100g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g


V
1.Ser bialy
2.Oliwa 30g


SUPLEMENTACJA:
15ml L-karnitine liquide naczczo
40g białka po treningu
Amino BCAA 4 capsy przed aero
Iron test 2capsy przed snem
High kick 30 min przed treningiem


TRENING

Klata

Wyciskanie sztangi RAMPA 8 50-60-70-80-90x4
Wyciskanie hantelek skos w gore 3x 10 28 28x9 28x6
Rozpietki z linkami wyciagu dolnego 4x12 10-10-12-15kg
Butterfly 3x12pow

Biceps

Uginanie ramion ze sztanga prosta RAMPA 8 25-30-35-40x5
Uginanie ramion ze sztangielkami-Modlitewnik 3x12 - 12kg
Uginanie ramion wyciag gorny 3x12


Wrazenia:

Ogolnie trening był ok. Wszystko zrobiłem zgodnie z planem. Do WL będę stopniowo dokładał kg. Biceps troche mi nie poszedł zgodnie z planem jeśli chodzi o cieżar i za tydzien do poprawki.
Po treningu 30 minut aero.

SIŁA!!!!!


sorry za nie regularne wypiski ale mam kłopoty z netem. Myśle ze od poniedziałku wszystko bedzie ok

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-04-21 16:12:55

jak tam high kick? czuc cos?

Powiem tak biore to razem z burn shapem i nawet fajnie przede wszystkimm nie ziewam na silowni i mam checi do treningow bo wczesniej to roznie bywalo.

A u Ciebie jak klepie cos??
A jak smak??

smak jak dla mnie ok, nie wiem czemu narzekasz co do klepania to moje wrazenia sa podobne, dobry suplement

DNI 5 6 7 NIETRENINGOWE



W te dni zrobilem sobie regeneracje. Czułem sie jakoś przemczony.
Czuje sie juz duzo lepiej, duza chec do treningow.

W dzien 5 i 6 zrobiłem oczywiscie 30min aerobow.
Dieta trzymana na 100%!
Jutro postaram sie o filmik.


DIETA


I
1.Płatki owsiane 100g
2.4 jajka całe
4.Jabłko jedno całe
5.Witaminy


II
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 90g
3.o3 2capsy
4.Warzywa

III
1.Piers z kurczaka pieczona 150g
2.Ryz brazowy 50g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g

Odrazu po treningu:
35g białka Iron Horse
1 cały banan


IV
1.Piers z kurczaka gotowana 150g
2.Ryz brazowy 50g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g


V
1.Ser bialy
2.Oliwa 30g

DZIEN 8 TRENINGOWY



Trening ogolnie fajny siła nawet była aeroby także poszły bez problemu wiec nie narzekam



DIETA:

tutaj standard troche tylko oliwe podbilem i wegli obcialem

I
1.Płatki owsiane 100g
2.4 jajka całe
4.Jabłko jedno całe
5.Witaminy


II
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 80g
3.o3 2capsy
4.Warzywa
5.Oliwa z oliwek 40g

III
1.Piers z kurczaka pieczona 150g
2.Ryz brazowy 50g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 40g

Odrazu po treningu:
35g białka Iron Horse
1 cały banan


IV
1.Piers z kurczaka gotowana 150g
2.Ryz brazowy 50g
3.Warzywa


V
1.Ser bialy
2.Oliwa 40g


Suplementacja:

2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem
Iron Pump -30 minut przed treningiem
15ml L-carnitine 30 minut przed treningiem i przed sniadaniem rano
35g białka Iron Horse -Odrazu po aero
Amino BCAA- 4capsy przed aero
Iron Test- 2capsy przed snem
Omega 3 2capsy przed snem i 2 rano


TRENING


Plecy


Drazek 4xMax 10-8-6-4+2- bardzo ciezko jakos dzisiaj mi sie podciagało

Wiosłowanie sztanga 50-60-70-80 rampa 8
Przyciaganie drazka dolnego wyciagu nachwytem 4x12 nie wiem ile tam jest na tych sztabkach
Wyciag gorny sciaganie do klatki 3s po 12-10 pow
MC RAMPA 8 60-90-100-110kg rampa 8

Triceps

Wyciskanie wasko 55-65-75kg
Francuzkie wyciskanie sztangi lamanej lezac 3x10 chyba 40kg
(nie wiem ile ta sztanga wazy)
Sciaganie uchwytu wyciagu dolnego jedno racz 4x12 na koncu drop


+Aeroby 35 minut orbitrek


Wrazenia:

Trening tak ja pisałem fajny. Dałem mc na koniec aby miec siłe wiosło i poprzedzajace cwiczenia zrobic.
Triceps- dodałem kg wiec jest ok za tydzień takze sprobuje dodac


Ocena supli:

Iron Pump+Burn shape daja bardzo fajne pobudzenie naprawde duze checi do treningów a przy aero leje sie ze mnie ostro
Iron Test czuć dobra regeneracje naprawde polecam.
Białko -miazga bardzo dobre





Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-04-24 22:24:37

DZIEN 9 TRENINGOWY




Dzien jak codzien byłem rano na uczelni pozniej zjadlem i na siłke.



DIETA:

I
1.Płatki owsiane 100g
2.4 jajka całe
4.Jabłko jedno całe
5.Witaminy


II
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 90g
3.o3 2capsy
4.Warzywa


III
1.Piers z kurczaka pieczona 150g
2.Ryz brazowy 100g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g

Odrazu po treningu:
35g białka
1 cały banan


IV
1.Piers z kurczaka gotowana 150g
2.Ryz brazowy 100g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g


V
1.Ser bialy
2.Oliwa 30g




SUPLEMENTACJA:

15ml L-karnitine liquide naczczo
40g białka po treningu
Amino BCAA 4 capsy przed aero
Iron test 2capsy przed snem
Iron pump 20g 30 min przed treningiem
o3 2capsy


TRENING

BARKI
Wyciskanie sztangi zza karku 40x12pow 50x12pow 60 drop 40
Unoszenie hantelek bokiem 3x 15 12kg
Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x 15 10kg
Unoszenie linek dolnego wyciagu 3x 15 nie wiem ile tych sztabek bylo


Brzuch:
Allahy 4 serie po 25 pow
Unoszenie nog na drazku

Aeroby 35 na orbitreku


Wrazenia:

Trening szybki i bardzo udany. Zmienilem push press na wyciskanie zza karku. Bardzo sie spocilem po aerobach(czuje ze chudne hehehe)