Magiczna bariera 150 kg.

To może włączysz się do konkursu wyciskania w przysiadzie?
Tyle wyciskasz zza karku!

Trafilem na Twoj temat przez przypadek, ale jako ze wyciskanie to moja pasja nie sposob czegos nie skrobnac Ogolnie ciezko bedzie pisac co by zmienic zeby szlo lepiej, a juz na pewno nie w jednym poscie, ale pare rad postaram sie zostawic.

Nie mialem czasu dokladnie analizowac wszystkich Twoich treningow, ale pierwsze co rzuca mi sie w oczy to to, ze "na sile" szukasz i dokladasz za duzo cwiczen pomocniczych, dla mnie zlota zasada jest taka, ze jak chcesz duzo wyciskac, to musisz duzo wyciskac, a nie robic pompki itp. Asysty sa wazne ale w odpowiednim czasie i ilosci. Rowniez treningi samego wyciskania nie moga byc za czeste i zbyt meczace, postaw troche na regeneracje i superkompensacje. Niestety wiecej nie znaczy lepiej, pewnych procesow nie przyspieszysz, bez sensu jest robic jeden ciezki trening po to zeby za pare dni na zmeczeniu robic te same ciezary na mniejszych powtorzeniach. W taki sposob Twoj organizm dostaje sprzeczne bodzce, co prowadzi do braku progresu, a nawet do regresu. Opuszczanie + monster na 1 treningu to tez zly pomysl, bo mocno obciaza, a jak sam napisales "nie bylo juz sily bo zmeczenie po poprzednim". W treningu na sile liczy sie przede wszystkim zaliczenie danego ciezaru, na dodatek regularnie wiekszego ustalonego wg pewnych zasad, a nie takiego na jaki sie czujesz danego dnia albo jaki jest dostepny na silce. Jesli idziesz na trening zmeczony fizycznie i do tego w glowie sobie potegujesz to wszystko myslami "dzisiaj nic nie pojdzie, slaby jestem" itp to w ogole jest pozamiatane i takim treningiem tylko sie niestety cofniesz.

Pisane na szybko na kolanie takze jak masz jakies pytania to postaram sie cos pomoc

Biorac pod uwage ile wyciska Hema w stosunku do swojej wagi ciala, to o progres juz nigdy nie bedzie latwo.

Nigdzie nie napisalem, ze bedzie latwo i szybko, ale z dobrym planem i przede wszystkim zdrowiem 150 na pewno pojdzie

ojan

To może włączysz się do konkursu wyciskania w przysiadzie?
Tyle wyciskasz zza karku!

niestety muszę spasować , nie chce ryzykować 3 tyg przed zawodami ale po , jak nie zapomnę to spróbuje jak by to u mnie wyglądało

Walu

Trafilem .....

Nie wiem czy robie za dużo , raptem dwa cwiczenia na klatke jedno główne wyciskanie i jedno dodatkowe (pompki na poprawę dynamiki , wyciskanie z pauzą , i monster) tych dodatkowych tez nie robię duzo ilosc serii , znam ludzi co katują klate 5 razy w tygodniu wiadomo że może na koksie ale oczywiście nikt sie nie przyzna , od wczoraj (3 tyg przed zawodami ) przeszłem na trening 3,2,1 i wczoraj wypadły pierwsze trójki , jutro będa dwójki , po wczorajszym jestem pełen optymizmu ,byle by zdrowie dopisywało tak jak piszesz
Wyciskanie na ławie płaskiej
80/3
90/3
100/3
105/3
110/3
115/3
120/3 wszystko z przyłożenia
125/1/2
Pompki z klaśnięciem
4 serie po 12
ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem
60/6
65/6
70/6
70/5
Wyciskanie na barki stojąc
40/6
65/6
65/6
65/6
Wyciskanie hantli siedząc z skrętem (chyba popularna nazwa to Arnoldki)
20/6
32,5/6
32,5/5
35/4

Tak jak mowie, temat rzeka, ale pompki na poprawe dynamiki to moim zdaniem mizerny pomysl, moze pracuja tu podobne miesnie co przy wyciskaniu, ale cala biomechanika ruchu jest calkiem inna. Ja to widze tak, ze predzej mocne wyciskanie da progres w pompkach, niz pompki w wyciskaniu, tym bardziej, ze Tobie ta dynamika potrzebna jest docelowo na 1 powtorzenie (maksymalnie 5 pod trening oczywiscie), a nie na 12. Dynamike moze Ci pomoc budowac monster, albo dodatkowe cwiczenia ze sztanga na mniejszym ciezarze, wolne zejscie i mocna aktywacja w gore, tak zeby organizm czul roznice ktora faza ma byc szybsza. Jesli chcesz bawic sie z tymi pompkami to predzej w taki sposob, ze robisz jedna ciezka jedynke na lawce i od razu lecisz te klasniecia, wtedy jest bardzo krotka przerwa miedzy cwiczeniami i uklad nerwowy traktuje je jako jedno, wiec mozna go niejako nauczyc angazowac do duzego ciezaru taka eksplozywnosc.

Co do "za duzo" mam na mysli np wyciskanie klasyczne + wasko na jednym treningu, a za dwa dni znowu wyciskanie. Wiem, ze moze praca i inne sprawy nie pozwalaja Ci na inny grafik treningow, ale wg mnie tym systemem powinienes miec co najmniej 2 dni wolne. Kolejne "za duzo" to wyciskanie na barki stojac, a pozniej siedzac z hantlami. Dublowanie cwiczenia, lepiej zrob jedno na jednym treningu mocno na maksa, a na drugim drugie jesli czujesz potrzebe na swiezosci juz. Tak pewnie masz super pompe na barkach, ale co z tego skoro to nie pomaga na lawce?

Walu

Tak pewnie masz super pompe na barkach, ale co z tego skoro to nie pomaga na lawce?

NIe wiem jak U Ciebie ale ja w przedziale 1-5 powtórzeń pompy nie uzyskam , ale rozumiem o co ci chodzi i dzieki za porady

Wyciskanie na ławie płaskiej
80/4
90/2
95/2
100/2
105/2
110/2
115/2
120/2
125/1/1
Wyciskanie na ławie płaskiej z pauzą do połowy
105/4
105/4
110/4
wiosłowanie sztangą nachwytem
90/6
100/6
100/6
Wyciskanie sztangi leżąc wąsko
95/5
100/5/1
100/5/1
Wyciskanie francuskie leżąc
30/6
40/6
50/6
55/6
55/6
Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją
17,5/6
22,5/6
25/6
25/6

Wyciskanie na ławie płaskiej
80/5
90/3
95/1
100/1
105/1
110/1
115/1
120/1
125/1
130/0/1 lipa na 4 treningi przed startem liczyłem ze to pójdzie :(
Negatywy
130/2
135/2
Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster
135/2
140/2
145/2
Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy
60/6
85/6
85/6
85/7
Na barkach siła znów wzrosła ale klata ni..... , zobaczymy w poniedziałek jak odpoczne dzisiaj i jutro

Wyciskanie na ławie płaskiej
80/3
90/3
100/3
105/3
110/3
115/3
120/2
125/1
130/0
MASAKRA od ciężaru 100 wszystkie jakies cieżkie , przy opuszczaniu ręce mnie rwały od przedramion po barki , nawet przy następnym cwiczeniu bo pompki juz odpusciłem
ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem
50/6
50/6
też ręce jakieś obolałe i po dwóch seriach zakonczyłem trening.
Następnym trening miał byc w środę ale odpuszczam zrobie w piątek potem w niedziele i do startu juz nic