35

[...] Wiek: 31 Waga: 61 Wzrost: 172 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 77 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% Aktywność w ciągu dnia: brak, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: lubię słodycze, nabiał, chude mięso, owoce Cel: poprawa [...]

[...] niestety żadnych konkretnych zdjęć z początku mojej przygody z siłownią, ale poniżej pokażę swoją aktualna formę Pozdro ;) /SFD/2016/8/13/a732e32e52d5416f84c81c1cee44be04.jpg /SFD/2016/8/13/dbb0c80b04bf4443b1e7ea35d2b298fe.jpg /SFD/2016/8/13/8b13a1d6f9dd4813b3bc68d809253f16.jpg Zmieniony przez - Jankiewicz_Trenuje w dniu 2016-08-13 20:35:29

[...] row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). cel masa, aeroby rower 2x w tygodniu ładna pogoda teraz po 2h około 60km. Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-04-18 15:17:34 Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-04-18 15:25:35 Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-04-18 15:41:13

[...] na *beginner's* pierwszy (najpierw) umieszczający (umieszczenie) lekcj&. Jeszcze jest bardzo dużo tych filmików ,jeżeli będziecie chcieli zobaczyć więcej to pod tagiem Beginner Boxing Lessons Są tam nawet lekcje skakania na skakance;)) Jeżeli będziecie chcieli to moge jeszcze dodać filmy Zmieniony przez - dre313 w dniu 2008-11-29 16:49:35

[...] przy rozpietkach i nadgarstkach nie ma cyferki, bo tutaj wlasnie do was kieruje pytanie: gdzie mam je wstawic ? Poza tym ile cwiczyc takie ACT ? Myslalem o 4 tyg ( 12 treningow ) 1tr - 1 obwod 2,3 - 2 obwody 4,5,6 - 3 obwody 7,8,9,10,11,12 - 4 obwody z gory dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam Zmieniony przez - Nargil w dniu 2006-08-07 23:13:35

[...] WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32,5 OBWÓD RAMIENIA:38,5 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:nie mierze OBWÓD w Pasie 75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:nie mierze OBWÓD BARKÓW:nie mierze OBWÓD NADGARSTKA:16 OBWÓD KOSTKI U NOGI:24 ****POMIARY [...]

[...] areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT [...]

[...] teraz powoli staram się wrócić do dawnych nawyków, jako że sprawność powinienem odzyskać do miesiąca czasu. Wcześniej starałem się utrzymywać proporcje mniej więcej 50/35/15(W/B/T). Jadam rzecz jasna 5-6 posiłków dziennie, piję dużo wody - takie podstawy. Obecnie ważę ok 75-76kg przy 185cm wzrostu. Co mogę jeszcze dodać: *Jako, że [...]

[...] na 10 minut, jeżeli jest zbyt rzadkie to zostawiamy jeszcze około 10 minut co chwila mieszając. Tadam ! That's it ! Makro na porcję (8 porcji) : 219 kcal 26 g - b 10 g - w 8 g - t /SFD/2017/9/20/e1480cb836fc46b2b64f89f51c45f65e.jpg /SFD/2017/9/20/8b614ff18d6f4107970c7b998aa80b89.jpg Zmieniony przez - pixeloza w dniu 2017-09-20 23:08:35

[...] Urodzony:29.06.1995 Waga:125 Wzrost: 185 -->Staż treningowy: 18 Lutego będzie równe 7 miesięcy :) Budowa : Endomorfik Obwody Talia : 120 biceps : 45 Przedramie 35 Udo 78 Łydka 48 Klatka 126 Dieta : Posilek I 50 gram płatków plus 350 ml mleka Posiłek II 10:00 2 kromka razowego plus 100gram szynki plus 3 małe jajka Posiłek III [...]

[...] - trening ABS2: środa, czwartek, sobota, niedziela. Czy trening jest dobrze ułożony? W czwartek trening wychodzi najkrótszy, ale to dlatego, że w treningach B ćwiczy się dwie większe partie mięsniowe (nogi i plecy), a w treningach A tylko jedną większą partię (klatka), więc jest chyba ok. Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu 2010-09-19 15:35:50

[...] odnośnie mojej chęci odchudzenia, dodam że to co najważniejsze (motywację) mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 89 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 33 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praca, siłownia, rower Uprawiany [...]

[...] - ABSII poziom 5, aeroby 18min biegu, 2min marszu, 10min biegu 22,23,24,25,26,27,28 dzień - ABSII poziom 6, aeroby 21min biegu, 2min marszu, 7min biegu 29,30,31,32,33,34,35,36 dzień - ABSII poziom 7, aeroby 24min biegu, 2min marszu, 4min biegu 37,38,39,40,41,42,43,44,45 dzień - ABSII poziom 8, aeroby 27min biegu, 2min marszu, 1min biegu [...]

[...] b/w/t: brak, teraz 2300 kcal 200B/150W/100T Wrażliwość na stymulanty: nie wiem/nie stosowałem Możliwości finansowe: wystarczą Twoje pytanie -cel/problem/opis: redukcja BF 35%, typ endomorfik. Chciałbym zacząć ćwiczyć siłowo, ale głównym problemem jest kręgosłup. Kilka lat temu miałem blokady i od czasu do czasu się odzywa. Ułożyłem plan [...]

[...] na artykułach z tego forum ułożyłem taką dięte, sprawdzenie, poprawienie, sugestie, opinie, krytyka mile widziane :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne jak sobie wyliczyłem to 3553 kcal, 150g bialka, 470g wegli, 116g tluszcza a z tego co udalo mi sie wrzucic do diety jest 3434kcal, 155 białka, 447 węgli, 114 tłuszcza, więc mamy deficyt węgli? nie [...]

[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata (obecnie powrót po 4-ech latach) **** PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD BICEPSU: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 43 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 101 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118 cm OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD [...]

[...] (10 powtorzen na noge) - krazenie biodrami po 10 pow. na kazda strone - po 15 razy na kazda strone płytkie pzysiady - 20 pajacyków Mięsnie brzucha - 3 serie spięć po 35 powtórzeń ( z czasem gdy juz ogranę drazek zamienie to na uginanie nóg w zwisie na drazku) - tu bym dołozył coś jeszcze, jakies pomysły (przedtem robiłem ABS II, [...]

Witam serdecznie. Postanowiłem coś zrobić ze swoją wagą oraz wyglądem bo już trochę nieciekawie to wygląda więc ułożyłem dietę i prosiłbym o jej ocenę i oczywiście ewentualne poprawki . I posiłek 7.00 -Mleko 2% 400 ml -Płatki owsiane 50 g -Orzechy włoskie 20g -Kawa oczywiście czarna i gorzka B 23 T 25 W 52 Kcal 523 II posiłek (w szkole) 10.30 [...]

[...] o pomoc, wiem zasluguje na bluzgi i krytyke ale mimo wszystko jak ktos znajdzie minutke i bedzie mogl cos doradzic to bedzie dla mnie wazne. Na poczaek podam pewne dane ... 35 lat 188/85, uprawiam sport od 8-smego roku zycia. Pewne sprawy sie potoczyly nie tak jak chcialem, straclem rodzicow, prace firme , a co za tym idzie narzeczona. Postaram [...]

[...] ale z drugiej strony myślę, że budowanie mięśni idzie łatwiej niż typowemu endo (przynajmniej tak było 15 lat temu). Nie korzystam z rad płatnych trenerów, ale mam w dziale +35 kolegów, których rad chętnie słucham oraz czerpię z ich doświadczenia. To tyle, atak na sportową sylwetkę rozpoczynam 4go stycznia. Muszę się jeszcze upewnić u Mr [...]