35

[...] Grey, 1,5l wysokozmineralizowanej wody dziennie. Razem z wodą mieszczę się w 15zł/dziennie, a w dni z wątróbką jestem ledwo ponad 13zł :) Suplementacja tranem 5ml, TOP10 - 1 kaps, beta+kreta przed treningiem i w DNT, BCAA na treningu i po treningu (10g całość), tyrozyna przed trenem 1g+ Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-05-03 21:35:51

co tu napisac chlopaki jestescie za***isci pamietam jak bralem mete 35-40 mg ed przez dosyc dlugi okres + inne srodki dobrze ze mi wtedy pojechaliscie gdyby nie wy to nie wiem co by ze mna bylo nie znamy sie osobiscie ale traktuje was jak BARDZO DOBRYCH PRZYJACIOL COX chlopie trzymaj sie

[...] ale coz bylo minelo... jak wszystko w zyciu. nie zapomne za ch** tamtych wszsytkich chwil kiedy bylem zdrowo ******* teraz troche sie zmienilo troche zmadrzalem wiecej docenilem :) zreszta kto pamieta to wie co wtedy robilem ico sie dzialo :) ale jak mowie. bylo minelo. trzeba isc dalej Zmieniony przez - c0x w dniu 2009-01-12 21:08:35

Są lody jest uśmiech %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-09-24 22:16:35

Witam wszystkich w dziale 35+ , ze wzgledu ze dział Hi Tec przestał istnieć zdecydowałem ze wróce do was , pare osób mnie zna pare nie ale zapraszam wszystkich do śledzenia . Hi Tec dalej jest moim sponsorem wiec bedzie duzo w dzienniku rzeczy z nim zwiazane ;-)

Witam wszystkich w dziale 35+ , ze wzgledu ze dział Hi Tec przestał istnieć zdecydowałem ze wróce do was , pare osób mnie zna pare nie ale zapraszam wszystkich do śledzenia . Hi Tec dalej jest moim sponsorem wiec bedzie duzo w dzienniku rzeczy z nim zwiazane ;-) Zbanuję za reklamę!

5.1 Zapomniałem doliczyć ok 35 wpc Miska bedzie mniej wiecej tak wygladala, dzis 8.5h na polku :)) kolejne 1.5h powrot przez miasto.... Miska wg zalozen na dzisiejszy dzien, ile sie uda zjesc tyle sie uda Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free [...]

[...] - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s*6p 10/14/18/18/18kg 2. Wznosy boczne 3s*8p 6/8/8/8kg 3. Face pull z drążkiem wyciągu 3s*8p 30/35/40/40kg stos 4. Uginanie stojąc z supinacją 3s*6p 10/12/12/12kg 5. Uginanie sztangielkami leżąc na skosie 3s*8p 8/10/10/10kg 6. Pompki na poręczach 3s*6p bez obciążenia [...]

[...] Wznosy boczne 3s*12-15p 6/6/6/kg 4. Wznosy w przód z talerzem 2s*12-15p 10/10/10kg 5. Wznosy w opadzie 2s*12-15p 6/8/8kg 6. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego 3s*10-12p 25/35/35kg 7. Francuskie wyciskanie zza głowy stojąc z liną wyc. dolnego 2s*12-15p 15/10/10kg Czwartek - pull hipertrofia 1. Podciaganie szerokim nachwytem 3s*10-12p [...]

[...] sztangielek siedząc 3s*6p T1: 10/14/18/18/18kg T2: 14/18/20/20/20kg 2. Wznosy boczne 3s*8p T1: 6/8/8/8kg T2: 8/10/10/10kg 3. Face pull z drążkiem wyciągu 3s*8p T1: 30/35/40/40kg stos T2: 30/40/45/45kg stos 4. Uginanie stojąc z supinacją 3s*6p T1:10/12/12/12kg T2: 10/12/14/14/14kg 5. Uginanie sztangielkami leżąc na skosie 3s*8p T1: [...]

[...] 4. Wznosy w przód z talerzem 2s*15p T1: 10/10/10kg T2: 10/15*8/10kg 5. Wznosy w opadzie 2s*15p T1: 6/8/8kg T2: 6/8/8kg 6. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego 3s*12p T1: 25/35/35kg T2: 30/40/40/40kg 7. Francuskie wyciskanie zza głowy stojąc z liną wyc. dolnego 2s*15 T1: 15/10/10kg T2: 10/10/10kg Czwartek - pull hipertrofia 1. Podciaganie [...]

[...] T2: 10/15*8/10kg T3: 10/15/15kg * 15p 5. Wznosy w opadzie 2s*15p T1: 6/8/8kg * 15p T2: 6/8/8kg * 15p T3: 8/8/8kg * 15p 6. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego 3s*12p T1: 25/35/35kg * 12p T2: 30/40/40/40kg * 12p T3: 30/40/45/45kg * 12p 7. Francuskie wyciskanie zza głowy stojąc z liną wyc. dolnego 2s*15 T1: 15/10/10kg * 15p T2: 10/10/10kg * 15p [...]

[...] w opadzie 2s*12-15p T1: 6/8/8kg * 15p T2: 6/8/8kg * 15p T3: 8/8/8kg * 15p T4: 8/9/9kg * 12p T5: 8/10/10kg * 12p 6. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego 3s*10-12p T1: 25/35/35kg * 12p T2: 30/40/40/40kg * 12p T3: 30/40/45/45kg * 12p T4: 30/40/50/50/50kg * 12p T5: 30kg na stosie * 12p ale inna siłownia, cięższy stos jakiś :-P 7. Francuskie [...]

CZESC lenka widzę ze 40 minut za tobą , pewnie cała jesteś mokra wczoraj jezdzilam 35 minut na rowerku stacjoinarnym potem poszlam chodzic na bierznie w sumie 50 minut aero wyszlo ale tez sie zamchałam i nawet wieczorem zakwasy miałam murzynek dawno spalony! jaki jesz omlecik? z jajek? zycze ci duzo energii na dzisiejszy poranek:*

[...] bym się jednak bała, że jak potem ok. 100 zacznę jeść, to się zacznie odkładać. Przecież kiedyś i ty skończysz ketozę, Odin! Mam więc ok. 100 teraz, i mam nadzieję, że jakoś zleci. Zważę się za jakieś 2 tyg., jak nic nie ruszy, to będę wołać o pomoc. Bo metabolizm to mam chyba wolny od zawsze... Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-01-16 11:29:35

[...] Biegi 2. Kasza gryczana, tuńczyk, brukselka i brokuł, oliwa 3. Jogurt i jabłko, bo w drodze... 4. Wątróbka, surówka z kapusty kiszonej 5. Wątróbka, brokuł, brukselka, oliwa Agnes, Anatol smaczny nie jest, zwłaszcza, że mam w domu wspaniały ekspres robiący wspaniałą kawę, no ale... czasami :) Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-02-18 19:35:37

Ten tydzień będzie normalny, 2x siłowy, 2x brzuch (1 Weider, 1 mój zestaw), po nich interwały 20 min. lub aero 35 min., 2x aero 60 min, raz 5x10 burpees i porządniejsze rozciąganie. Liczę, że nast. tydzień to już bieganie w terenie, jest sens, żeby jeden tydzień robić tylko aero/interwały na zmianę z jednym dniem wolnym? Aleg, zerknij, proszę, [...]

[...] drodze" na zajęcia. Na drugie śniadanie w planach omlet i jog. kawowy, bo mu się data kończy :-/ Było w tyg. i to chai latte, takie słodkie herbato-mleko w KFC, planuję jako czita tortillę, nie wiem, czy to nie za dużo czitowania... No, ale chyba 1 jogurt smakowy to jednak nie czit... Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-18 09:03:35

[...] (jedno z ) mnie ciągną, może raz na tej pauzie poproszę babcię :) Ale szaleć nie będę, poza tym będzie zdrowo. Na razie pauza :) A po LC może już nie będzie trzeba więcej. Jak mam ćwiczyć na tej pauzie?, dalej 2x siłowy (+ po nim interwały), 2x brzuch (+ 1x aero 35), i 1x aero 60? Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-19 14:20:07

[...] napisać :-/ Jak mi coś przybędzie, to znajdę i uduszę :D Edit: Ale Ty i ostro zasuwałeś, a ja z ciężarkami w porównaniu do Agi/Żyrafki itp. znacznie słabiej, także nie chcę przesadzać z odpoczynkiem. Te 4 bułki dziś, jutro Smakija i ogólnie owoce, jakiś smakowy jogurcik, to i tak wypas ;) Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-20 11:35:33