35

[...] między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/65,70,75,80,85/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie 2/10,8/22,25/ ~2-3 minuty - Rozpiętki na maszynie 2/10,8/35,40/ ~2-3 minuty 2) Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 4/15/8/ ~30 sekund - Unoszenie nóg w leżeniu 4/15,15,15,10+5/0,0,6,6+0/ ~30 sekund Komentarz treningowy: Dzisiaj na [...]

[...] w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,5,7.5,7.5/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/35,40/ -3 minuty - Wiosłowanie hantlem 2/10,8/20,22/ -3 minuty - Martwy Ciąg 5/5/60,60,70,70,75/ -3 minuty Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4/15/0,5,5,5/ ~10-15 sekund - [...]

[...] nie będę podawał dokładnej ilości bo codziennie odmierzam takie same, tylko jeśli przyjdzie mi zjeść coś "ponad plan" podam ile tego było. Dzisiejsze posiłki: 1. 3:35 - 50g szynki, 50g sera żółtego gouda, 2 filety śledziowe w śmietanie ~30g, ogórek zielony i pomidor 2. 9:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 3. 12:30 - [...]

[...] sztangą 5/5/65,70,75,80,80/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/110,120/ -3 minuty - Prostowanie na maszynie 2/10,8/30,30/ -3 minuty - Uginanie podudzi 3/10,8,8/25,30,35/ -3 minuty - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4/15/80,80,80,80/ -30 sekund - Wspięcia na palce na maszynie 4/15/155,165,165,180/ -30 sekund Komentarz treningowy: [...]

[...] minuty 2) Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 4/15/8/ -30 sekund - Unoszenie nóg w leżeniu płasko 4/15/6/ -30 sekund 3) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5/5/30,33,35,38,40/ ~2-3 minuty - Uginanie ramion z hantlami 2/10,8/16,17/ ~2-3 minuty - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2/10,8/12,12/ ~2-3 minuty Komentarz treningowy: [...]

, no to proszę proponuję godzine 21 ja i hern - pasuje teraz LB, P, i kami Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-03-06 15:50:41 Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-03-06 15:51:35

[...] troche pierwszy trening, zmiana sposobu treningu, pewien szok dla organizmu - oby mam nadzieje ze to to jak nie to zjade z ciezarem bo trzeba o technike tez dbac zobacze jak w piatek pojdzie "lekki trening klaty" grzeg_orz - dopiero zaczyna wazne ze ma kto stanac a nie samemu Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-04-09 20:18:35

[...] poszedl bic uginanie sztangi 8x40kg 8x45kg 8x48kg ugiannie hantli na przemian 3x8x20kg "siodemki" dwie serie ciezarem 28kg ogolnie wrazenia z treningu zero pompy na klacie nie moge sie do tego przyzwcyzaic pozatym ciezko idzie mi ten trening :/ co do lapy to za***iscie poszla xD Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-04-16 21:35:59

[...] 80/6 100/4 110/3 serie zasadnicze 117kg/3 117kg/3 117kg/3 - fajnie poszlo szkoda ze sam bylem na silce dzis trzeba bylo bardziej uwazac i technika poszla w dol tric wyciskanie wąsko 4/90kg 4/90kg 4/90kg - zmniejszylem ciezar i bylo dzis ok juz http://www.youtube.com/watch?v=uUApB9eMeSM Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-04-20 18:29:35

Kojot rozruszaj sie i wracaj do formy bo jak nie to masz wjazd na chate z calym działem trzym sie Byku i obowiazkowo wpadnij do mnie Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-04-23 20:34:35

pogratulowac brzucha daj fote jak miałes 84 w tali jesli masz, a jak nie masz to zrob taka fote jak taki Ci urosnie ciekawi mnie jak taka talia sie prezentuje u Ciebie... Zmieniony przez - turok16 w dniu 2008-08-22 23:35:38

[...] Wczoraj na "sucho" ćwiczyłam technikę... I tak jak codziennie technika przysiadu %-) Wczorajsze GPP zaliczone...: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4afd2f5ea97442afa57c13696cd85a3a.jpg Przypominam się z postu powyżej... Aha i jeszcze jedno pytanko: Czy na redukcji kurczak wędzony dozwolony?? Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-17 09:35:47

[...] sobie zrobic krzywde, a to zawsze budzi kontrowersje. W stanach jest inaczej oni tam od lat mieli WWE, futbol amerykanski. Jedza brutalnosc na sniadanie popijajac ketchupem. Nie wszystko co sie udaje za oceanem musi sie koniecznie udac w Polsce. Zmieniony przez - vit82 w dniu 2011-04-13 23:32:58 Zmieniony przez - vit82 w dniu 2011-04-13 23:35:43

[...] b16 t4,5 w64,3 II margaryna, chleb razowy żytni, polędwica sopocka, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek 15,5/43,3/29,6 III tuńczyk w wodzie+4 jajka+cebula, orzechy włoskie 60,4/35,4/9 IV (przedtreningowy) ryż brązowy+mięsko z piersi kurczaka+przyprawy 26,4/2,6/53,8 V (potreningowy) Placek M_F (cyba dobrze napisałem) b30/10/100 VI chudy ser twarogowy [...]

Oki, zapodaje swoje "prawie" boskie ciało Prawir robi różnicę Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-01-02 19:35:29 Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-01-02 19:36:32

Witam po małej przerwie w nadawaniu Minęło trochę czasu, na siłkę śmigam 3xw tyg, basen, bieżnia, dietka, i oto moje pomiary: Było/jest klatka 104 cm/109.5 cm ramię 35 cm/37 cm talia 90 cm/90 cm udo 60 cm/59 cm łyda 41.5 cm/ 42 cm Mimo, że w talii nadal tyle samo duzo cm to jednak brzuch jakby mi się spłaszczył, wieczorkiem zapodam fotki dla [...]

[...] 100g Kapusta kiszona 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g 44/18/65 V posiłek Sałatka z: 2 jajek, tuńczyka 100g, oliwy z oliwek 20g, cebuli 50g, ogórka kiszonego 50g 35/22/5 VI posiłek Ser twarogowy chudy 150g 30/1/5 Ogólnie b/t/w 182/108/134 2110 kcal Sobota I śniadanie Orzechy włoskie 10g WPC 30g Marchew 100g 26/7/12 II śniadanie Jajka [...]

[...] ;), który powinieneś przeplatać z siłownią( słuszny tok rozumowania. Aeroby raz w tygodniu wystarczą. Nie zapominaj o diecie, ona decyduje o efektach. Brzuch ćwicz na siłce i traktuj go jak każdy inny mięsień. IMO Trzymaj się z daleka od programów katujących każdego dnia tą partię mięśniową. Zmieniony przez - stealer w dniu 2008-08-05 23:05:35

[...] się nie skusić na małego cheata, gdy w lodówce znajdują się takie rzeczy od mamy (korzystają współlokatorzy). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91eee4eee64b4c849fa30e337c3b6407.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5405ee3f32f2452e845444f48c5c8dd1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aca8b22053c54c40a78066fa389cb64c.JPG Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-10 20:35:07

[...] niesamowicie krótki. Piosenka na dziś: Blue Stahli - ULTRAnumb http://www.youtube.com/watch?v=6-2jNiVK86A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7acc831590e9429b9f263ded6a62c4f6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60073e8b66ff4d99ad8699746a8e4189.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2088fc89e2bb4ba6881c96634bc1fd7e.JPG Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-16 00:18:35