35

Bede trzymal kciuki!!! Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-08-20 12:35:21

[...] do pracy. Jedynie w dni nietreningowe mogę zjeść po 17:00, bo wtedy nie mam siłowni. Jakaś sugestia ? Może przerzucę część jedzenia na potreningowy, bo wydaje mi się, że ostatni posiłek ma najwięcej kcal. Ale to właśnie orzechy czy oliwa mi podbija i nie do końca wiem jak to podzielić. Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2013-12-12 10:42:35

07.01.2014 r. Nareszcie powrót do normalności, czyli do treningów i wypisek ;) Trening wykonany dość szybko, chyba zmieściłem się w 35 minutach, starałem się robić jak najkrótsze przerwy. Dietka myślę okej, chociaż pewnie zostane zjechany za ten twaróg przed treningiem }:-(, ale nie mialem nic w lodówce i musiałem improwizować :D Jutro mam [...]

[...] 250 g Orzechy włoskie 14 g Chleb słonecznikowy 50 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1160605efed4991962f56605e44a3a1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6640f628e2e24401b91696bae059ded1.jpg Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-01-15 18:07:55 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a0b8cb032ce481695006197a892050c.jpg Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-01-15 18:08:35

zdecydowanie zeszło sporo smalcu,wygląda chudo bo mało mięśni możesz pobawić sie w rekomp,a przynajmniej spróbować się pobawić w DT lekki plus ok.10% w DNT lekki minus ok.10-20% i stopniowo albo dodawać albo odejmować w DT jak i DNT Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-03 11:35:02

Wiosłowanie 35 ?

No 35 hantlem, to dobry wynik, jak na pierwsze 2 miesiące przygody z siłownią :-)

[...] karmelowym z WF. Potem na pewno kupię syrop do pancakes, bo słyszałem, że też kozacki jest. Trening: Przysiad 5x (40,50,60,65,70) Wyciskanie sztangi stojąc 5x (20,20,25,30,35) Martwy Ciąg 5x(40,50,60,65,70) Podciąganie podchwytem na maszynie 3x (8,8,6) Przedramiona 2x Łydki 2x Dieta:13-21 [...]

[...] więc pewnie solidny model. Więcej opinii można śmiało na necie znaleźć ;) Trening: dla przypomnienia mam 5 serii po 5 powtórzeń Przysiad 5x (50,60,70,75,80) WL 5x(25,35,40,45,50) - w ostatniej serii 4 powtórzenia tylko, nie dałem rady 5%-) wiem, że może śmiech, ale jakoś wyciskanie nigdy nie należało do moich koników. Zdecydowanie lepiej [...]

[...] wybierałem mozzarelle, którą również lubię ;) Teraz przynajmniej mam większe pole manewru jeśli chodzi o składniki w mojej diecie ;) Fotek nie wrzucałem, bo nie mogłem się połapać, która jest do czego %-) Teraz mam nadzieję, że będę na bieżąco robił wypiski i wtedy nie będzie problemów ;) Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-03-29 23:35:44

[...] bez jedzenia ;) Dziś zjadłem dość późno, bo byłem na mieście, dlatego przedłużyłem okno do 22. Jutro mam nadzieję bez zmian. Trening: Przysiad 5x (60,70,75,80,80) WL 5x (30,35,40,50,50) Wiosłowanie 5x (40,60,60,65,70) Pompki na poręczach 3xCC (12,10,8) Przedramiona 2x Dieta:14:30-22:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac9a775b0edf4b8bb40f3f3c5c22c1a0.png [...]

... A gdyby tak progresować co 5kg, zacząć wyżej, ale też 3 ostatnie serie zrobić też na większym ciężarze? np. 35, 40, 45, 50,55kg, za tydzień dojść do 60kg itd.

[...] chyba częściej będę sobie kupował :) Dziś okienko skrócone, bo wieczorem idę do kina ;) Trening (tu nie wiem ile kg miała sztanga, ale dałem, że 15 kg) : Przysiad 5x (35,55, 65, 75, 85) WL 5x (40,40,40,50,50) Wiosłowanie 5x (40, 50, 65, 65, 65) Pompki na poręczach 2xCC, 1x CC+2,5kg (12,12,10) Przedramiona Dieta: 13-20 [...]

[...] takie suche. Jutro może będą podobne, bo w planach również siłka, ale jak wyjdzie to się okaże. Trening: Przysiad 5x (45,65,75,85,90) Wyciskanie stojąc 5x (20, 25, 30, 30, 35) Martwy ciąg 5x (45, 65, 75, 80,80) Pompki na poręczach 2xCC 1xCC+2,5 (12,12, 6) Przedramiona Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d970db611c8405e831c1bd65855db52.png [...]

[...] stojąc bądź unoszenie hantelek. Kcal też nie są jakieś wielkie, więc chyba mega ciężary nie będę podnosił, ale kto wie ;) Trening: Przysiad 5x (40,60,70,80, 80) WL 5x (35,40,45,50,55) Wiosłowanie 5x (40,50,60; 62,5; 65) Podciąganie podchwytem na maszynie 3x (8,6,6) Przedramiona 3x Dieta:13-21 [...]

[...] z awokado i orzechami włoskimi i przyznam, że dupy nie urwało%-) Lepsze są grzanki z awokado. Trening: 5x5 Przysiad 5x (60, 70, 75, 80, 85) Wyciskanie stojąc 5x (20, 25, 30, 35, 37,5 ) MC 5x (60, 70, 75, 80, 85) Pompki na poręczach 3xCC (12,12,10) Przedramiona + 10 min aero Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fe5fcc42ae84879a44e40b0c4b8e731.png [...]

[...] Dodatkowo kupiłem jakieś 2 batony i parę gorących czekolad. Jedna porcja ma 40 kcal, więc też fajnie. Trening:5x5 Przysiad 5x (60, 70, 80, 85, 90) Wyciskanie stojąc (30,30, 35, 40,40) Wiosłowanie 5x (40, 50, 55, 60, 60) Pompki na poręczach 3xCC (12,12,8) Przedramiona Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3f44c302a344d9c968efa5d9e47e3e6.png [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/142e0d6caf844c19940c6dd6e21b6a91.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b00ddadf9474908bee16b5e18315b5f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20bbd17a8a754024841d54f1471f5331.jpg Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-06-04 21:13:25 Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-06-04 21:14:35

[...] wolniej, a potem 3 min marszu. Zmęczyłem się, ale stwierdzam, że na bieżni dość ciężko się to robi. Trening:5x Przysiad 5x (60, 80, 85, 90, 95) Wyciskanie stojąc 5x (30, 35, 40, 40, 40) Wiosłowanie 5x (50, 55, 60, 60, 65) Pompki na poręczach 1xCC+2,5kg; 1xCC+5kg; 1xCC+10kg (10,10,10) Przedramiona + 3 min marsz; 5x 15/45 + 3 min marsz [...]

[...] siemie lniane. Btw. też wam ostatnio forum dziwnie chodzi ? Nie pojawiają się wszystkie fotki itp? Trening:5x5 Przysiad 5x (70, 80, 90, 95, 95) Wyciskanie stojąc 5x (30, 35, 40, 40, 42,5 ) <- w ostatniej serii zrobiłem tylko 4 powtórzenia Wiosłowanie 5x (50, 55, 60, 60, 65) Pompki na poręczach 3xCC + 5 kg (12,10,10) Przedramiona Brzuch + aero [...]