[...] wybór. Owocowy smak ma wiele zalet – świetnie sprawdza się nie tylko „solo”, ale również jako dodatek do wszelkiego rodzaju ciast, jogurtów, omletów czy owsianek, w szczególności tych z dużą ilością owoców. Białko bananowe Kremowa odżywka białkowa to kolejny przykład pysznego, owocowego koktajlu proteinowego. Wybierając [...]
jaki jest najlepszy zamiennik dla płatków owsianych? chodzi o posiłek śniadaniowy oczywiście. szukam zamiennika bo niestety moja dziewczyna nie może tego przełknąć, wszystko inne w diecie jest ok tylko nie to :/
Układasz dietę i nie wiesz z czego możesz korzystać? Nie masz pojęcia czym zastąpić płatki owsiane, albo oliwę z oliwek? Jak urozmaicić dietę? Masz problem z doborem produktów ? Zerknij, może pomogę... WĘGLOWODANY Z jakich produktów warto korzystać, by zapełnić naszą pulę kalorii na wartościowe węglowodany? Oto kilka przykładów KASZE i PSEUDO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] pomysłów związanych z dietą na masę. Zakupiłem tym celu blender. Znalazłem pewien shake (w ramach śniadania/kolacji). Konkretnie: Shake: Migdały Orzechy Rodzynki Płatki owsiane Woda mineralna Białko serwatkowe Ja jednak nie chcę korzystać z żadnych odżywek, suplementów w proszkowanej postaci itd dlatego urozmaiciłem tego shake'a i zrobiłem [...]
[...] treningi (czyli prawie codziennie). Nie stołuje się w restauracjach ze śmieciowym jedzeniem. Źródłem węglowodanów w moich posiłkach jest: - makaron - ryż brązowy - płatki owsiane - ciemne pieczywo razowe - kasza - warzywa i owoce Źródłem białka w moich posiłkach jest: - mięso, głownie pierś z kurczaka, wieprzowina i wołowina - jajka - twaróg [...]
[...] Dieta zbliansowana z bilansem około +400kcal. Przyjąłem zapotrzebowanie kaloryczne na 2600kcal. Rozkład B/T/W to: 2,0/1,2/4,2. Posiłek I: Omlet z jaj trzech Płatki owsiane 70g Żurawina suszona 30g Olej lniany 10g Posiłek II: Makaron z mąki durum 50g Orzechy włoskie 30g Warzywa Posiłek III: Cyc z kury 100g Ryż brązowy 100g Surówka [...]
[...] jest zdobycie masy więc nie bawie się w wyliczenia itp. Bazą jest ryż paraboliczny, łopatka wieprzowa i pierś ,z kurczaka. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak 1 płatki owsiane, jajka 2 tutaj nie jestem w stanie zjeść nic poza bułką z mięsem 3 ryż/kasza , mięso, oliwa 4 ryż, filet z kurczaka 5 ryż/kasza , mięso,oliwa 6 czasami tuńczyk , [...]
[...] 15% tłuszczów. Oczywiście, mowa tu o udziale kalorycznym, a nie wagowym. Pożądane źródła białek - mięso, ser, jaja, ryby. Pożądane źródła węglowodanów - płatki owsiane, ryż, makarony razowe, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, kasze, warzywa. Pożądane źródła tłuszczów - ryby, orzechy, olej lniany. Wszystkie produkty powinny być jak [...]
[...] sposób. A od następnego tygodnia chcę rygorystycznie przestrzegać diety : 7:00 - pobudka * szklanka wody (na oczyszczenie organizmu z toksyn) 7:30 - I śniadanie * placki owsiane (płatki owsiane około 80 gram, rodzynki 20 gram, 3 jajka, 2 łyżki miodu, cynamon), pieczone na łyżce oliwy * szklanka wody z wapnem (250 ml) 11:35 - II śniadanie * [...]
5:10 jogurt ok. 350 g do tego płatki owsiane/chleb pełnoziarnisty 10:00 chleb/bułki pełnoziarniste piersi z kurczaka w tym ok.100 g /szprot (bez sosu się staram)/szynka 14:30 kasza/ryż brązowy 150g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną 15:30 trening 17:00/17:30 kasza/ ryż brązowy 300/350 g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną [...]
[...] aminokwasów. Owies jest bogaty w witaminę B6, B1, kwas pantotenowy, selen i magnez. Owies to także cenne źródło flawonoidów, pełniących rolę podobną do witamin. Płatki owsiane są cennym źródłem błonnika. W porównaniu do innych zbóż owies zawiera najwięcej tłuszczu, bo aż 7%, jednak tłuszcz ten ze względu na swój skład chemiczny jest bardzo [...]
[...] kaloryczne: według róznych metod 2400 do 2970 bazowego, plus nadwyżka razem czyni 2800 - 3400; chcę zacząc bliżej tej dolnej granicy; I śniadanie (ok. 7) płatki owsiane 80g, jajko 55g, odżywka - serwatka 20g zmielone na placek smażony bez tłuszczu na teflonie, na to 25g powideł śliwkowych - b 31,7g/t 12,9g/w 65,8g/510 kcal II [...]
[...] albo biegi 30-40min, albo siłka (uda, łydki, pośladki, grzbiet) Odżywianie: Nie liczę kalorii ani składników odżywczych. wygląda to mniej więcej tak: I śniadanie: płatki (owsiane, żytnie, gryczane)+otręby, zarodki pszenne, banan, kefir/maślanka II śniadanie: warzywa surowe III obiad: chude mięso i warzywa gotowane na parze IV przekąska: [...]
[...] posiłek (do ilu minut)? 5.Moja dieta będzie wyglądać tak , na razie bez obliczeń , tylko taki zarys : 6:00-6:10 - wstaję 7:00 - rodzynki , białka i zółtka z jaj , płatki owsiane (omlet) Po śniadaniu - witaminy i minerały 10:00 - mintraj mrożony , makaron pełnoziarnisty + warzywa 12:30 - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane Po 12:30 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zajechać a iść do przodu ?Czy dobrym wyborem będzie trening ogólnorozwojowy na przemian z aerobami ? Przy diecie która wygląda następująco : I zestaw I posiłek -płatki owsiane górskie 100g -otręby pszenne 10 g (dwie małe łyżki) - Banan niedojrzały - jogurt naturalny 150g -25g orzechów laskowych II posiłek -2 jabłka III posiłek [...]