35

[...] uchwytami i sztabki zamiast bolca na ciężary. http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ-R6n9Oeyu7nOq6wDOaukmbkhAxSDuYELiIbakSRMLUJByERo5MA spontan foto po treningu po treningu :P nie przyłożyłem się do napięcia jak trzeba xd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e89001e22d3549ed86ea8b14ec709b5b.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-18 11:35:14

[...] tej nowej siłce ale była rampa 10 5 serii + 2x regres 2. Prostowanie linki + podchwyt 3 serie linki 3 serie podchwyt 3. Francuz hantlem jednorącz 3x8 12x6kg 10x6kg 10x6kg 35 min cardio 1. Unoszenie kolan w zwisie z hantlem 15x8kg 15x8kg 12x12kg 12x12kg I na koniec rozciąganie. Kończe z podjadaniem syfu i od dziś leci 100% czysta micha, bo [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 6x 6x 6x 6x 5x 3. Wiosłowanie T bar rampa 10 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 4.Uginanie podudzi siedząc 4x12 12x35kg 12x39kg 12x44kg 12x48kg 5.Modlitewnik gryfem łamanym 4x12 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg (sztanga prosta stojąc) 6. Uginanie sztangą nachwytem 10x25kg 10x25kg 10x25kg [...]

[...] 10 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 8x25kg 8x45kg 8x55kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 4.Uginanie podudzi siedząc 4x12 12x35kg 12x39kg 12x44kg 12x48kg 12x39kg 12x44kg 12x52kg 21x32kg 10x49kg 10x49kg 10x49kg 10x49kg 10x49kg 5.Modlitewnik hantlem 4x12 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg (sztanga [...]

[...] postanowiłem zrobić łapy wg. treningu podpatrzonego na kanale zwierzaka czyli trisety :) jednak zamiast 4 serii na kazdy triset poszly 3. Łącznie było 36 serii w około 35min. Wcale nie trudno uzyskać taki czas wystarczy bez zastanowienia przechdozic do nastepnego cwiczenia :D Praktycznie każda seria do upadku, w niektorych seriach [...]

Była moooc. nie wiem ile dokladnie trwała ta masakra ale było bardzo intensywnie ! 35 serii okolo na bary :D! Barki Kaptury Brzuch 1a. Unoszenie hantli na boki 10x10kg 10x9kg 10x8kg 1b. Unoszenie hantli w przód młotkowo 10x10kg 10x12kg 14x12kg 1c. Przenoszenie sztangi nad głowa 10x30kg 10x30kg 14x30kg 2a. Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż [...]

[...] takie ulane wodą parówki jak na fotkach :D EDIT. Wypadało by też plecy wrzucić :D Fotka troche lipna ale to moja najmocniejsza partia i wygląda na prawde solidnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8416a7eda6244ad98fb119c6c0195f72.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a87257eae3194a4ebf2226551688be22.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-07-18 19:35:27

[...] bo u mnie na kompie dobrze je widac :P Coś tam nabieram rozmiaru powolutku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c54874922a34c1899b279497f52bcce.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/471907d08b1b4255abc1c49e9312cf71.jpg EAT BIG, GET BIG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20608011b3ae4a5ebcce179c4bd07557.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-08 13:36:35

[...] nie neguję progresu czy siły, tylko mówię, że warto uważać na głębokość. Wiem, że z hantlami niestety jest kiepsko, jeśli chodzi o progresję, bo u mnie jest np: 32, 37, 42,52, 62... Jeżeli masz różnicę kilku cm, to okej, ale jeśli ucinasz 10-20 cm ruchu, żeby nadrobić przeskok, to imo warto posiedzieć więcej na 35 i zrobić więcej powtórzeń.

[...] trening wieć poszedł kolejny spontan :P Mega pompa na barkach jestem bardzo zadowolony. Zrobiłem 15min cardio bonusowo poświątecznie bo wieczorem ide na kosza :) Dzien 35 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc 10x40kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 14x40kg 2a. Unoszenie hantli w przód młotkowo 20x10kg 12x12kg 12x14kg 2b. Unoszenie hantli na [...]

[...] 15x25kg 15x25kg 15x25kg 12x25kg 15x 15x 15x 12x 7. Uginanie podudzi leżąc 15x30kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg + 12x30kg (same powtórzenia MTUT w regresie) 20 min cardio dzisiejsza micha żeby nie było że się opierdzielam :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acbcf6799a064cd192efbc934ee788d0.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-03-05 20:56:35

Dzisiaj DNT więc w końcu udało mi się pobiegać ! (może 2-3 raz w życiu) a od paru miesięcy nie biegam też na koszu więc trzeba powoli odbudować forme :) Miałem biegać 35 min ale pobiegłem troche za daleko od domu i łącznie udało mi się zrobić 6 km w 45min. Nie wiem czy jest to ch**owy wynik czy bardzo ch**owy ale jak na pierwszy raz ever biorąc [...]

[...] 8x27,5kg 7x32,5kg Wyciskanie francuskie wyciąg dolny leżąc na ławce skośnej 8-8-8 8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x40kg 8x50kg 8x45kg Wspięcia siedząc 3x15 15x6 15x7 15x8 --------------------- EDIT. Dzisiaj 2h koszykówki :) Oto dowód ! :D /SFD/Images/2015/6/29/d488fb07bbda48ab8b875b83ccb76b48.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-29 20:35:52

wgraj avka a potem autoryzuj profil rozszezony i akceptuj avek sie natychmiastowo zmieni . czekaj zrobie ci to . Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-16 17:35:11 Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-16 17:37:52 Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-16 17:38:10

uwzględniłem w tych co nie ma nie jestem ****a alfą i omegą Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-06-16 20:35:46

ale słaba ankieta Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-06-17 15:35:17

Ma ktos jakiegoś fajnego splita na 4dni to niech mi wyśle na priv Idę po szczypior na ogródek Zmieniony przez - marek2332 w dniu 2009-06-18 21:12:35

ta taki malakser. ciul wie co to w ogole , stare ruskei ma 30 lat ledwo chodiz Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-06-21 13:35:33

a co Ty sobie zrobiles w to gardło ? moze tak jak w poranku kojota MOGE CI SZEFIE jakby co mam panadol Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-06-22 22:35:56

wątpie moze i deskorolki fajne robia ale buty pomalowane kredkami na niebiesko nie są za fajne Zmieniony przez - xMisiek87x w dniu 2009-06-23 11:35:51