[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Jaka waga aktualnie?

w okolicy 84kg

Konkretny trening :D Siłowo średnio ale wszędzie dołożone. Zmęczyłem się zacnie. Za to wziąłem przedtreningówke ON dzisiaj dwie porcje całą szaszetke i pompa po prostu rozrywała mięśnie :D Fajne pobudzenie i nieźle się ćwiczyło mimo że mam teraz sporo problemów na głowie..

Dzisiaj planuje jakieś dłuższe bieganie bo dawno nie było okazji lub koszykówka. W każdym razie chce się konkretnie zmęczyć i wypocić troche wody :D No i konkretne rozciąganie bo miałem pare dni przerwy przez te problemy z szyją ;)

PUSH 1

Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6
6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg
6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg

Przysiady tylnie do ławki 5x6
6x120kg 6x120kg 6x120kg 6x120kg 6x120kg
6x125kg 6x125kg 6x125kg 6x125kg 6x125kg

Wyciskanie hantli skos gora 4x10-8
10x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg
10x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg

Wykroki z hantlami 3x10
10x14kg 10x14kg 10x14kg
10x16kg 10x16kg 10x16kg

Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6
8x25kg 8x27,5kg 8x30kg
8x22,5kg 8x27,5kg 7x32,5kg

Wyciskanie francuskie wyciąg dolny leżąc na ławce skośnej 8-8-8
8x32kg 8x32kg 8x32kg
8x40kg 8x50kg 8x45kg

Wspięcia siedząc 3x15
15x6 15x7 15x8
---------------------

EDIT.

Dzisiaj 2h koszykówki :) Oto dowód ! :D






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-29 20:35:52

Wstałem dzisiaj z mega zakwasami całego ciałą DNT, ale wieczorem moze jakis kosz a jak nie to tylko lekkie cardio bo troche padniety jestem musze przyznać :D

EDIT.

Zgodnie z planem 2h koszykówki :D Zmęczenie mocne, micha dzisiaj 100% czysta ale nie liczyłem kcal bo dalej nie mam sprawnej wagi kuchennej więc znow "na oko" ;P


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-30 20:17:44

2h kosza, jest co biegać Ja wolę pilkę nożna

Ja za małolata też wolałem piłke nożna ale jakos w 1 gimnazjum zaczalem grac w basket i tak zostało do dziś :D Bardziej kontaktowy sport i wymaga wiecej fizycznosci wg. mnie dużo bardziej wymagający pod względem przygotowania itd. ale oczywiście każdy ma prawo uważać inaczej :)

Każdy sport jest git wg mnie, każdy lubi co lubi i tyle

Ja po prostu za koszem nie przepadałem nigdy

Zmontowałem sobie dzisiaj tą sztange do uginania chwytem naturalnym wąsko na 60kg i postanowiłem zrobić ciężkie wiosło :D Ale po półsztandze jakoś zabrakło mi powera i machnąłem tylko po 6 reps i tylko jedną serie a dobiłem się mocnym spięciem jednorącz na wyciagu dolnym ;p

PULL 1

Wiosłowanie sztanga 4x8-10
10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 9x140kg
10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg (wiosłowanie półsztangą)

Wznos boczny 3x12-10
12x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg
12x14kg 10x16kg 10x20kg 10x22,5kg

Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8
8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg
8x50kg 10x60kg + 10x35kg 10x35kg (wyciag dolny jednorącz)

Szrugsy 4x12
12x30kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg
10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg 10x37,5kg

Unoszenie tułowia na rzymskiej (na dwójki) 3x10
14x 10x10kg 10x10kg
10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg

Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 3x12-10
14x14kg 14x14kg 12x14kg
12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg

Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6
10x22kg 10x27kg 10x27kg
12x21kg 10x26kg 10x26kg + 12x40kg wyciag dolny

Spięcia brzucha leżąc 3x20
Brzuszki na ławce rzymskiej 3x15

na dobitke o 17;30 z 1,5h koszykówki :P



Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-07-01 15:59:52

Odpuściłem dzisiaj hack siady bo bolało mnie kolano po tym maratonie koszykówki ostatnim :P Ogólnie jakoś nie moge się zregenerować przez te pare dni, chyba za duży zapierdziel jednak codziennie siłka + kosz 2h :P Dzisiaj troche sobie dogadzam z michą bez liczenia kcal staram się nie przejeść miliona kcal ale wpadnie troche lodów, jedna biała bułka, 2 steki z atrykotu, wczesniej zjadłem porcje zwyklego spaghetti z miesem indyka. 100% czysta micha i odważona bedzie przez 2 miesiące w norwegii wiec postanowiłem troche sobie dogodzić póki moge przed wyjazdem :D

PUSH 2

Przysiady na hack maszynie 4x10
14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg
---------------------------------------

Pompki na poreczach z obciążeniem wersja na klatke 4x8
8xcc 8x+10kg 8x+10kg 8x+10kg 6x+10kg
8xcc 8x+15kg 8x+15kg 8x+15kg 8x+15kg

Prostowanie siedząc 4x12-10
10x 10x 10x 10x
15x 15x 15x 15x 15x

Rozpiętki lawka pozioma 3x12-10
10x12kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg
10x20kg 10x20kg 12x15kg 12x15kg (brama leżąc)

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
8x32kg 8x42kg 8x52kg + 16x32kg
10x30kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg

Prostowanie przedramion na wyciągu jednorącz 4x12-10
10x 10x 10x 10x
14x 14x 14x 14x

Wznosy do przodu 3x10 + pompki z nogami w górze
10x12kg 10x12kg 10x12kg i 3x10 powtorzen pompki
10x12kg + unoszenie obciążenia 20kg do przodu

Wspięcia stojąc 3x30
15x 15x 15x 15x

Wczoraj i przedwczoraj sielanka jeśli chodzi o miche. Zaszalałem przed wyjazdem do tego nie mialem nic w domu praktycznie 0 ryzu kaszy kurczaka itd Wszystko nakupowane na wyjazd. okolo 18kg węglowodanów (kasza gryczana, jaglana, ryz basmati, makaron ryzowy, platki jaglane) + rozne inne ciezkie rzeczy jadą juz do norwegii na przyczepce a 10kg kurczaka troche karkowki, wołowiny, i poledwiczek poleci ze mną samolotem :D W norwegii planuje zadbać troche o swoje zdrowie poprzez diete mni. usprawnic prace jelit. Rezygnuje z glutenu, roslin strączkowych, nabiału. Zobaczymy co z tego wyjdzie, priorytetem jednak pozostaje docięcie się do przyzwoitego BF i zrobienie formy bez zajechania się niskimi kaloriami :) Tymczasem lece się pakować, kolejny wpis bedzie już z Norwegii :D