[...] 20 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC(przestawiona kolejnosc) 6 x 10 10 x 10 12 x 6 14 x 6 ciezko bylo 3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 20 x 10 35 x 10 40 x 8 45 x 6 tez juz blisko ciezaru sprzed przerwy, tj 60 bedzie w ostatniej serii to juz spoko 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 10 x 10 12 x 8 14 x 6 ciezko + [...]
[...] 40 x 10 45 x 8 50 x 6 ciezar bez sensu za duzy,bede na mniejszym smigal,az ogarne technike i lepiej bede czul miesien 3. Wyciskanie sztangi leżąc na lawce poziomej 20 x 12 35 x 10 40 x 10 45 x 8 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6 x 12 12 x 10 14 x 8 16 x 6 cięzko 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 10 x 10 12 x 8 16 x 6 doyebane ciesze [...]
TRENING 23 KWIETNIA 1.MARTWY CIAG UGIETE NOGI 35 x 10 45 x 10 55 x 8 65 x 6 75 x 6 2.WYKROKI Z KETTLEM 8KG X 6 NA KAZDA NOGE 8KG X 6 NA KAZDA NOGE 8KG X 6 NA KAZDA NOGE 8KG X 6 NA KAZDA NOGE 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI 10 KG X 12 14 KG X 10 18 KG X 8 WRESZCIE SIE TU CIEZARY ZACZYNAJA Z ZACHOWANIEM TECHNIKI 4.WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 20 X [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 x 12 20 x 12 25 x 12 25 x 12 Mimo wizyt u fizjo jakieś bole w kolanach mi się pojawiają 2.MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC 6 x 12 10 x 10 12,5 x 8 ciężko 9 x 10 4. WYCISKANIE SZTANGI ŁAMANEJ NA BARKI 10 x 15 15 x 12 20 x 10 5. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] BOLĄ W LEDZWIOWYM ODCINKU - jakiś filmik? MAM WRAZENIE ZE SCHODZE ZA NISKO - NA SZTANDZE KRĄŻKI PO 5 KG,WIEC ABY JĄ ODŁOŻYĆ SCHODZE PUPĄ JAK DO PRZYSIADU NISKIEGO 30 x 12 35 x 10 37,5 x 8 40 x 6 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ na barkach 25 x 10 25 x 10 27,5 x 8 27,5 x 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE DODATNIO SKOŚNEJ 10kg x 10 10 kg x 10 10 kg x [...]
aha. Bazowałem na metodzie progresji ciężarowo-objętościowej. Że jak robie 30 kg x 8 x 4 to na nastepnym trenie 30 x 12p x 4s . jAK OSIAGNE 12 powtorzen, to przechodze na 35 kg x 8 powtorzen,cos takiego
TRENING 15.03 GODZINKA OKOLO 14 15 powtorzen x 3 s poliquin step up 1. MARTWTY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH 20 X 8 30 X 8 35 X 8 37,5 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI - szczerze to srednio lubie to cwiczenie 5 KG X 12 5 KG X 12 10 KG X 12 10 KG X 12 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 10 x 10 4.WYCISKANIE [...]
Haha ,sama się telepie TRENING 22.03 OK GODZINY 10:30 POLIQUIN STEP UP 3 X 12 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 12 X 20 8 X 20 8 X 30 8 X 35 8 X 40 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH -DEFINITYWNIE NIE LUBIE TEGO CWICZENIA, NAPEWNO Z TRENERKA GOSKA BEDE CHCIAL SIE NAUCZYC DOBRZE CZEGOS INNEGO. WYDAJE MI SIE ZE MOJA ANATOMIA NOGI NIE POZWALA NA KOMFORTOWE [...]
[...] do wzrostu, czuje ze kregoslup mi "wpada" do srodka bo musze sie nachylac by rece dotykaly kierownicy Poliquin step up 3 x 12-14 1. MARTWY CIAG UGIĘTE NOGI 25 X 10 30 X 10 35 X 10 40 X 10 45 X 10 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 X 8 25 X 8 25 X 8 25 X 8 NARAZIE TEGO NIE ZMIENIAM ,ROBIE MALY CIEZAR, MALO POWTORZEN ZEBY NIE PROWOKOWAĆ BÓLU, ZA [...]
Dam Ci przykład 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30 x 6 (27,5kg) 35 x 6 (32,5kg) 40 x 6 (37,5kg) 45 x 6 (42,5kg) 50 x 6 (47,5kg) W nawiasie wpisujesz sobie ciężary z wcześniejszego treningu i od razu widać na jakich ciężarach pracowałeś wcześniej i czy jest progres :-)) Oczywiście to tylko moja sugestia zapisuj treningi jak Tobie jest [...]
[...] WYIZOLOWANYM TEGO MIESNIA CO TRZEBA) 20 + DRĄZEK X 12 20 + DRĄZEK X 12 20 + DRĄZEK X 12 20 + DRĄZEK X 12 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC ŁAWKA POZIOMA (PROGRES POWTÓRZEN) 35 X 10 40 X 10 45 X 10 50 X 10 52,5 X 10 ZDECYDOWANIE JESTEM BLISKO SWOICH MAKSYMALNYCH CIEZAROW, WIEC MOZE TA KLATA WKONCU KURDE ZACZNIE ROSNAC.. 60-65 TO BYŁY MOJE 1RM [...]
[...] KOMBINUJE Z TYM CWICZENIEM,BO ONA POKAZAŁA MI INNY WARIANT NIZ TRADYCYJNE WIOSŁOWANIE SZTANGĄ,ALE CHYBA WROCE DO NIEGO 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC PROGRESJA POWTÓRZEŃ 35 X 10 40 X 10 45 X 10 50 X 10 55 X 10 FAJNA SPRAWA, BO O JEDNA SERIE WYZEJ, ZUPELNIE NIE CZULEM PRACY KLATKI, MYSLALEM ZE NIE DAM RADY TYCH 55 X 10, ALE SOLIDNA [...]
[...] (DEFINITYWNIE WRÓCE DO PODSTAWOWEGO -TJ WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA) 15 X 8 20 X 8 25 X 8 ZA DUZY CIEZAR CHYBA 20 X 8 15 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC 40 X 6(35) 45 X 6 (40) 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 57,5 X 6 (55) 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI CHWYT NEUTRALNY 7 X 11 7 X 11 7 X 11CIĘŻKO 5. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 7 7 [...]
[...] PRZESZYWAJĄCY I SZYBKO USTAJĄCY, JAK BÓL ZĘBA, CIEKAWE CZEMU. DO KONCA DNIA JUZ SIE NIE POJAWIŁ 62,5 X 6 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20 x 8 30 x 8 30 x 10 35 x 8 fajnie sie machalo tym sztangiem,tylko nie wiem co ćwiczyłem w tym ćwiczeniu :D 3. WYCISK SZTANGI LEZĄC (PROGRESJA POWTÓRZEN) 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 57,5 X 8 [...]
[...] POWTÓRZEN) 7 X 12 7 X 12 7 X 12 OSTATNIA SERIA CIEZKA I OSZUKANA 5. PODCIĄGANIE NA DRAŻKU PODCHWYTEM (PROGRES POWTÓRZEN) 7 7 7 POWTÓRZEŃ - TOTAL 21 6. POMPKI NA PORĘCZACH (PROGRES POWTÓRZEN) 10KG+ X 9 10KG+ X 9 10KG+ X 9 CIAGNELO DO ZIEMI MOCNO W 2 OSTATNICH POWTORZENIACH :d 7. PLANK 50-50-35 SEKUND Jestem zadowolony z tego treningu ;)
[...] 22,5 X 8 4. WUNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GÓRE 5 X 12 5 X 12 5 X 12 5. SCOTT CURL 12,5 X 12 12,5 X 12 12,5 X 10,5 NIEODPUSZCZAŁEM,CZUJE ZE W KONCU TE BICEPSY PRZELAMIĄ 35 CM 6. SCIAGANIE KULEK 6 X 8 6 X 8 6 X 8 7.SPIĘCIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ (PROGRES POWTORZEN) 3 X 12 JAK CWICZYC NA TYM SCISKACZU?! MUSZE TE PRZEDRAMIONA WZMOCNIC , nie moze [...]
[...] niewidoczne. Zastanawiam sie od strony zdrowotnej czy cos nie jest nie halo 76,7 kg 56,5 /57 udo l / p 83 / 86,5 /82 brzuch wc/l / n 98/102,5 klatka bicek l/p 34,5 / 35 od lat 28 prawa przedr / 29 lewwe przedr % 8mm x 19mm x 14 mm~ 11,5% bf nie mam napewno Żaden parametr sie nie zmienil o wartosc istotną. +/- jeden to dla mnie [...]
[...] WADY POSTAWY - WYSTAJACYCH LOPATEK?) 4. FACEPULL 3 X 15 2 SZABKI PULL 1. MARTWY CIĄG KLASYK 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 30 X 15 FAJNIE 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 20 X 8 30 X 8 35 X 8 40 X 8 25 X 15 CZUŁEM PRACE PLECÓW GORA I DÓŁ, NÓG(POZYCJA UGIETE I NAPIĘTE NOGI,LEKKO WYPIETA PUPA) I BRZUCHA 3. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 8 X 3SZT 8 X 4SZT 8 X 5SZT [...]
[...] X 40 TE NAJLZEJSZE DALY W KOSC NAJWIECEJ :) ALE NADAL GLOWNIE CZUJE PROSTOWNIKI GRZBIETU A MNIEJ NOGI 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA - PROGRES CIEZARU 8 X 30 8 X 35 8 X 40 8 X 42,5 15 X 25 TU DZIWNA RZECZ, CZUJE BRZUCH, NOGI - DO UTRZYMANIA PRAWIDLOWEJ POZYCJI , PLECY PRAWIE NIE I ŁAPKI TEŻ TROCHE PRACUJĄ 3. UGINANIE NÓG - LUBIE [...]
[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117
