TomaszAZ
o fajne,dzieki
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
TRENING PORAŻKA CZWARTEK 13 WRZESNIA
ROWEREK
MOBILITY
1. MARTWY CIĄG Z UGIETYMI NOGAMI
55 X 8
65 X 8
75 X 8
85 X ... 6 CHWYT PUSCIL..JA ROZUMIEM ŻEBY W OSTATNIEJ SERII,ALE ZE W PRZED OSTATNIEJ.. BYŁEM ZAWIEDZIONY
95 X 1 OCZYWISCIE DOLOZYLEM CIEZAR,ALE ZROBILEM TYLKO 1 REP, WIDZIALEM ZE NIE MA TO SENSU,DEFINITYWNIE PRZEDRAMIONA NIE WYTRZYMUJĄ
2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH
40 X 12
40 X 12
40 X 12
40 X 12
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (PROGRES POWTÓRZEŃ)
22,5 X 8
22,5 X 8
22,5 X 8
4. WUNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GÓRE
5 X 12
5 X 12
5 X 12
5. SCOTT CURL
12,5 X 12
12,5 X 12
12,5 X 10,5 NIEODPUSZCZAŁEM,CZUJE ZE W KONCU TE BICEPSY PRZELAMIĄ 35 CM
6. SCIAGANIE KULEK
6 X 8
6 X 8
6 X 8
7.SPIĘCIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ (PROGRES POWTORZEN)
3 X 12
JAK CWICZYC NA TYM SCISKACZU?! MUSZE TE PRZEDRAMIONA WZMOCNIC , nie moze mi 100 kg niecale wypadac z rak.. co innego jakby to bylo 200..
ROWEREK
MOBILITY
1. MARTWY CIĄG Z UGIETYMI NOGAMI
55 X 8
65 X 8
75 X 8
85 X ... 6 CHWYT PUSCIL..JA ROZUMIEM ŻEBY W OSTATNIEJ SERII,ALE ZE W PRZED OSTATNIEJ.. BYŁEM ZAWIEDZIONY
95 X 1 OCZYWISCIE DOLOZYLEM CIEZAR,ALE ZROBILEM TYLKO 1 REP, WIDZIALEM ZE NIE MA TO SENSU,DEFINITYWNIE PRZEDRAMIONA NIE WYTRZYMUJĄ
2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH
40 X 12
40 X 12
40 X 12
40 X 12
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (PROGRES POWTÓRZEŃ)
22,5 X 8
22,5 X 8
22,5 X 8
4. WUNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GÓRE
5 X 12
5 X 12
5 X 12
5. SCOTT CURL
12,5 X 12
12,5 X 12
12,5 X 10,5 NIEODPUSZCZAŁEM,CZUJE ZE W KONCU TE BICEPSY PRZELAMIĄ 35 CM
6. SCIAGANIE KULEK
6 X 8
6 X 8
6 X 8
7.SPIĘCIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ (PROGRES POWTORZEN)
3 X 12
JAK CWICZYC NA TYM SCISKACZU?! MUSZE TE PRZEDRAMIONA WZMOCNIC , nie moze mi 100 kg niecale wypadac z rak.. co innego jakby to bylo 200..
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Co dwa, trzy dni zrób sobie kilka serii na ściskaczu ale tak żebyś odczuwał obciążenie, ewentualnie możesz zrobić trzymanie sztangi obciążonej na czas.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
tam jest masa regulowana, do 40 kg robic raczej na wyzszych obciazeniach czy nizszych :? Do tej pory to sobie tak naciskalem jak mi sie przypomnialo w pracy :D
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Zaplanuj to jakoś daj jakieś obciążenie i wykonuj np 3 serie po 30 powt i po kilku dniach znów dołóż obciążenie.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
TRENING WTOREK 18 WRZESNIA WCZESNE POPOLUDNIE
zauwazylem ze pora dnia tez chyba ma znaczenie. rano o dziwo mam wiecej sily. pisze o dziwo bo biore pod uwage dzien wolny od pracy. wydawac by sie moglo ze dostepnosc energii z pozywienia powinna byc wyzsza na koniec dnia = wiecej sily. jednak ostatni trening wieczorem gdy martwy ciag poszedl tak slabo pokazal odwrotna zaleznosc
rowerek
mobiliti
1. PRZYSIAD ZE SZTANGA Z TYŁU (progres )
60 X 8
65 X 8
70 X 8
75 X 8
77,5 X 8 WESZŁO, BEZ ASEKURANTA,ALE CZULEM ZE TECHNIKA ODBIEGA OD NORMY. RUSZANIE DOLNA CZESCIA GRZBIETU NA BANK. DO TEGO CO DZIWNE, CZULEM BOLE W DOLNYM ODCINKU GRZBIETU JUZ NA PIERWSZYCH SERIACH,GDY CZULEM ZE SYLWETKA JEST IDEALNA..CO MOZE BYC?
2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ LEŻAC (regres)
50 X 8
55 X 8
60 X 8
65 X 6
67,5 X 5NO NIESTETY, BEZ ASEKURANTA I SIL EWIDENTNIE NIE DOPISALA, TROCHE MOZE MIALEM SLABSZY DZIEN PRZEZ BIEGUNKE
3. INVERTED ROWS
8
8
8
8
POWTÓRZEN , RAZEM 32
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GÓRE
5 X 12
5 X 12
5 X 12 +SUPERSERIA TYMŻE CIEZAREM X 6 UGINANIE PRZEDRAMION
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (progres powtorzen)
25 X 10
25 X 10
25 X 10 2-3 OSZUKANE POWTORZENIA
6. POMPKI NA PORĘCZACH (progres ciezaru)
15 X 6
15 X 6
15 X 6
7. PLANK
3 X 50 SEKUND
zauwazylem ze pora dnia tez chyba ma znaczenie. rano o dziwo mam wiecej sily. pisze o dziwo bo biore pod uwage dzien wolny od pracy. wydawac by sie moglo ze dostepnosc energii z pozywienia powinna byc wyzsza na koniec dnia = wiecej sily. jednak ostatni trening wieczorem gdy martwy ciag poszedl tak slabo pokazal odwrotna zaleznosc
rowerek
mobiliti
1. PRZYSIAD ZE SZTANGA Z TYŁU (progres )
60 X 8
65 X 8
70 X 8
75 X 8
77,5 X 8 WESZŁO, BEZ ASEKURANTA,ALE CZULEM ZE TECHNIKA ODBIEGA OD NORMY. RUSZANIE DOLNA CZESCIA GRZBIETU NA BANK. DO TEGO CO DZIWNE, CZULEM BOLE W DOLNYM ODCINKU GRZBIETU JUZ NA PIERWSZYCH SERIACH,GDY CZULEM ZE SYLWETKA JEST IDEALNA..CO MOZE BYC?
2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ LEŻAC (regres)
50 X 8
55 X 8
60 X 8
65 X 6
67,5 X 5NO NIESTETY, BEZ ASEKURANTA I SIL EWIDENTNIE NIE DOPISALA, TROCHE MOZE MIALEM SLABSZY DZIEN PRZEZ BIEGUNKE
3. INVERTED ROWS
8
8
8
8
POWTÓRZEN , RAZEM 32
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GÓRE
5 X 12
5 X 12
5 X 12 +SUPERSERIA TYMŻE CIEZAREM X 6 UGINANIE PRZEDRAMION
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (progres powtorzen)
25 X 10
25 X 10
25 X 10 2-3 OSZUKANE POWTORZENIA
6. POMPKI NA PORĘCZACH (progres ciezaru)
15 X 6
15 X 6
15 X 6
7. PLANK
3 X 50 SEKUND
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Oczywiście, że pora dnia ma też znaczenie. Ja osobiście lubię trenować popołudniu bo jakoś jestem bardziej rozruszany, ale z konieczności trenuję rano i muszę te 2 godziny przed treningiem wstać bo u mnie układ nerwowy potrzebuje trochę czasu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
TRENING Z PRZED CHWILI
ROWEREK
MOBILITY
1.MARTWY CIĄG
55 X 8
65 X 8
75 X 8
85 X 8
95 X 6 TAK POWIEM SZCZERZE ZE MOZE Z JEDNEGO REPA JESZCZE BYM ZROBIL,ALE CZULEM ZE NIE TYLKO CHWYT PADA,ALE TEŻ TECHNIKA KULEJE, SPLASZCZAM SIE JAKOS W KREGOSLUPIE, SPRAWDZILEM W LUSTRZE, WYGINAM SIE CHYBA ZBYT DO PRZODU
2. WYKROKI ZE SZTANGĄ
40 X 12
40 X 12
40 X 12
40 X 12
3. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
22,5 X 8
22,5 X 8
22,5 X 8
4. UNOSZENIE HANTLI KCIUKIEM W GORE
5 X 12
5 X 12
5 X 12
5. SCOTT CURL
12,5 X 12
12,5 X 12
12,5 X 12
6. SCIAGANIE KULEK
6 X 10
6 X 10
6 X 10
7. SPIECIA BRZUCHA Z TALERZEM
5KG X 8
5KG X 8
5KG X 8
co tu duzo komentować.trening jak trening, jutro jade do wielkopolski, musze wstac gdzies o 5 rano zeby tam na 11;30-12 zajechac. rozmowa w glownej filii DOBRY DIETETYK ,zobaczymy co przyniesie,bo sama wyprawa bedzie mnie kosztowac ok 400zł (bramki, paliwko) a w sobote kurs z mikrobioty jelitowej. Przyszly tydzien robie pauze od treningow - codziennie do pracy. Czuje sie taki "niedorobiony " na codzien :D
ROWEREK
MOBILITY
1.MARTWY CIĄG
55 X 8
65 X 8
75 X 8
85 X 8
95 X 6 TAK POWIEM SZCZERZE ZE MOZE Z JEDNEGO REPA JESZCZE BYM ZROBIL,ALE CZULEM ZE NIE TYLKO CHWYT PADA,ALE TEŻ TECHNIKA KULEJE, SPLASZCZAM SIE JAKOS W KREGOSLUPIE, SPRAWDZILEM W LUSTRZE, WYGINAM SIE CHYBA ZBYT DO PRZODU
2. WYKROKI ZE SZTANGĄ
40 X 12
40 X 12
40 X 12
40 X 12
3. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
22,5 X 8
22,5 X 8
22,5 X 8
4. UNOSZENIE HANTLI KCIUKIEM W GORE
5 X 12
5 X 12
5 X 12
5. SCOTT CURL
12,5 X 12
12,5 X 12
12,5 X 12
6. SCIAGANIE KULEK
6 X 10
6 X 10
6 X 10
7. SPIECIA BRZUCHA Z TALERZEM
5KG X 8
5KG X 8
5KG X 8
co tu duzo komentować.trening jak trening, jutro jade do wielkopolski, musze wstac gdzies o 5 rano zeby tam na 11;30-12 zajechac. rozmowa w glownej filii DOBRY DIETETYK ,zobaczymy co przyniesie,bo sama wyprawa bedzie mnie kosztowac ok 400zł (bramki, paliwko) a w sobote kurs z mikrobioty jelitowej. Przyszly tydzien robie pauze od treningow - codziennie do pracy. Czuje sie taki "niedorobiony " na codzien :D
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Jak czujesz, że coś jest nie tak w końcowych powtórzeniach to nie żyłuj na maksa tylko faktycznie odpuść.
Rozmowa w sprawie pracy?
A z kim szkolenie z mikroflory jelitowej? Poszedłbym na takie bo może być ciekawe.
Rozmowa w sprawie pracy?
A z kim szkolenie z mikroflory jelitowej? Poszedłbym na takie bo może być ciekawe.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
przesadzilem z tym hajsem, 250 zł dałem w dwie strony, rozmowa calkiem ciekawa./..:) zobaczymy co z tego wyniknie,m usze przemyslec przyszlosc. Instytut mikroekologii organizuje. Oni sie w tym waskim obszarzre specjalizuja, a kto bedzie prelegentem nie wiem
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
-
Następny temat
Kobieta a siłownia
