[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

dobrze widać ?

Tym rysunkiem chce przedstawić pewną moja refleksje - na filmikach ktorre widze jak robic martwy ciag na ugietych nogach, pozycja koncowa przedstawiona jest na rys. nr 1 ... kąt ugięcia kolan wzgledem uda jest bardzo charakterystyczny,piekne rowne plecy.. tylko problem ze robiac tak Martwy, sztanga jest jeszcze w powietrzu i do ziemi troche brakuje.. rąk chyba za krotkich nie mam o jasnej... a drugi rysunek przedstawia jak się "spłaszczam" gdy robie tak samo martwy ciag,ale normalnie opuszczam sztange na podłoże.. dupka za bardzo do tyłu kąt ugiecia nóg niemal 90 stopni dziwny paradoks

Może tak być jak się dobrze przyjrzysz to klasyczny martwy ciąg to ciało jest ustawione podobnie do przysiadu tylko sztanga jest w innym miejscu. To dużo zależy od proporcji kończyn. Ważne żebyś miał zachowane naturalne krzywizny kręgosłupa i sztanga szła blisko nóg.

TRENING 31/03/18 GODZ 14

ROZPOCZĘTA SUPLEMENTACJA KREATYNĄ Z FAZĄ NASYCENIA (20G/ DOBA) ZEBY SZYBKO WESZLO
Dojazd rowerkiem jako rozgrzewka musze popatrzyc jak ustawia sie zdrowo rowerek do wzrostu, czuje ze kregoslup mi "wpada" do srodka bo musze sie nachylac by rece dotykaly kierownicy
Poliquin step up 3 x 12-14

1. MARTWY CIAG UGIĘTE NOGI
25 X 10
30 X 10
35 X 10
40 X 10
45 X 10

2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH
25 X 8
25 X 8
25 X 8
25 X 8 NARAZIE TEGO NIE ZMIENIAM ,ROBIE MALY CIEZAR, MALO POWTORZEN ZEBY NIE PROWOKOWAĆ BÓLU, ZA 2 TYG MAM TRENING Z TRENERKĄ MALGORZATA MAM NADZIEJE ZE MI POKAZE COS CIEKAWEGO, NP BULGARSKIE PRZYSIADY ODPOWIEDNIA TECHNIKA,ALBO COS INNEGO


3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI
9 X 10
10 X 10
12,5 X 10
15 X 10

4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC NA BARKI
15 X 12
20 X 12
25 X 12

5. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM
3 SERIE X 6 POWTORZEN

6. ŚCIAGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIAGU
6 SZTABEK X 10
6 SZTABEK X 10
6 SZTABEK X 10
+ SUPERSERIA POMPKI NA UCHWYTACH X 6 POWTORZEN

7. PLANK
3 SERIE X 40 SEKUND


Ogolnie ,fajny trening. Chyba kreatyna pomogla, z drugiej strony nasycenie jest niewielkie bo pierwszy dzien. Dość lekko szła wiekszość ćwiczen, wole być ostrozny i sobie pomalu progresować. Plan był trudny i podciąganie podchwytem chcialbym zeby bylo mocniejsze,tym bardziej że rączki mam bardzo kiepskie i zalezy mi na ich poprawie. MOZE ZAMIENIC TO CWICZENIE TYMCZASOWO?
Ciesze sie za to bardzo z progresu w barkach, czas zwiekszyc ciezar , martwy ciag i wyciskanie na klatke tez nieco lepiej

A co chciałbyś zamienić w planie treningowym? To podciąganie podchwytem? Może jest za późno umiejscowione w planie i brakuje na nie mocy?

takpodciąganie i te wykroki zastapic czyms rownie fajnym

Jedyne coś łatwiejsze od podciągania podchwytem to jakaś maszyna albo wyciąg górny. A wykroki możesz zastąpić przysiadem bułgarskim też ćwiczenie unilateralne ale bardziej stabilne.

wtorkowy trening sobie odpuscilem. Pol dnia spedzilem walczac z drzewem na polu :D

TomaszAZ

wtorkowy trening sobie odpuscilem. Pol dnia spedzilem walczac z drzewem na polu :D

No dobre rąbanie siekierą to jest niezły trening w plenerze i na świeżym powietrzu.