POLIQUIN STEP UP
3 X 12-14
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU - FAJNIE, RACZEJ BEZBOLEŚNIE
20 x ?
30 x 8
35 x 8
40 x 8
45 x 8
2.WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE
20 X 12
25 X 10
30 X 10
35 X 10
3. WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC POZIOMO
20 X 8
30 X 8
35 X 8
40 X 8
45 X 8
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC *BARKI
5 X 10
10 X 10
12,5 X 10
+SUPERSERIA UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM W GORE 4 KG X 12 + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 4 KG X 8
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ
15 X 10
20 X 10
25 X 10CIEZKO W OSTATNIEJ SERII, A ŁAPKI WCIAZ MALE 33 -34 CM , NIE BARDZO WIEM JAK RUSZYC TE BICEPSY
6. POMPKI NA PORĘCZACH
3 SERIE X 8 POWTORZEN W OSTATNIEJ CIEZKO
7. PLANK
40 S X 3