35

[...] - 1,8 WW 100 G PŁATKÓW OWSIANYCH - 366 KCAL 11.9 B 7.2 T 69.3 WW orzechy włoskie razem - 644 kcal . 36.9 B 26.6 T 71 WW 10:30 kasza warzywa oliwa mieso razem - 632 kcal 35.5 B 15.8 T 107.5 WW OBIAD - 15:00 100G RYŻU BIAŁEGO -344 KCAL 6,7 B 0.7 T 78 WW 150 G PIERSI Z KURCZAKA -126 KCAL 28.8 B 1 T 0 WW WARZYWA oliwa razem - 470 kcal 35.5 [...]

[...] siedzacego na krzesle z znajprawdopodobniej przestrzelona głową,w lewej rece zwisajacej z krzesła leży pistolet marki GLOCK. Łuska po naboju 9 mm.Parabellum zajduje sie 35 cm od lewego boku krzesław kierunku oludniowym. Na stole stoi butelka wódki 0,5l (uwaga niepodaje sie ze stoi wodka bo niewiadomao co w niej jest powinna byc ciecz, w [...]

Witam! Ja mam 13 lat, i po wakacjach (miałbym 14 lat) chciałbym się zapisać na siłkę. Pierwszy raz (na WF-ie) wziąłem 45 kg (bez ćwiczeń !) . 35 kg biorę 10x razy spokojnie. Jeżeli brałbym na początek ok. 30-35 kg (waga 73 kg, wzrost 172cm, lekka nadwaga) to czy miało by to jakieś konsekwencje? Bardzo chciałbym wyrzeźbić klatkę i brzuch. Na nogi [...]

I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g dorzuc sobie jajka/twarog/odzywke Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g ok Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal 397,3 kcal III posiłek 14.00 (3 godz przed siłką) Wołowina [...]

[...] twarug chudy 150g - jogurt owocowy 300g - orzechy 20g b: 40g t: 13 w: 90 kcal: 550 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - mieso - warzywa - orzechy 20g b: 35 t: 8 w: 99 kcal: 560 trzecie śniadanie ( 13.00 ) razowiec warzywa - twarug chudy 150g - orzechy 20g b: 32 t: 6 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - kasza gryczana 100g [...]

1posilek 7:30 kcal B T W makaron 120gr 420 13 2 87 2jajka 180 14 13 1 twarog 50gr 70 8 2 2 670 35 17 90 DAJ PLATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKO I OLIWE Z OLIWEK 2posilek 10:30 ryz 100gr 350 7 1 78 piers 100gr 100 20 0 0 orzechy 30gr 190 8 16 4 640 35 17 82 OK 3posilek 13:30 2kanapki 220 6 1 46 2kotlet 220 15 15 7 440 21 16 53 DAJ TAKI JAK 2 [...]

[...] Spełniam wszystkie kryteria sponsora - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów Dlaczego ja? Dzięki wsparciu sponsora działu +35, - firmę Hi Tec, wygrałem pierwszą edycję konkursu Krata na Lato: http://www.sfd.pl/Krata_na_lato__wed%C5%82ug__RafalRRRR-t928364-s47.html#post7 W tym roku zamierzam [...]

[...] odczuwalnie lepiej szlo https://www.facebook.com/coretraineradrianhoffman/videos/613987452112781/ 4b. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15 10 4c. Wiosło sztanga nachwyt 4*10 35/ 40/ 40/ 42,5 +brzuch Calkiem fajny urozmaicony trening wyszedl. Film z wyciskania- widac moja poswiateczna puchatosc :-P no i widac ze znosi mi ta sztange na jedna [...]

Dzięki za te linki :) A Nogi: - przysiady 2s 20kg (10/10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 32,5/35/38kg (12/10/8) Plecy: - Martwy ciąg 2s 32,5kg (10/10) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s nie pamiętam ile (8/8) Triceps: - Pompki na poręczach 2s (6/4) B Nogi: - przysiady 2s 20kg (10/10) Klatka [...]

[...] w okolicach klatki i rak a gainer mial byc po silowni zeby juz nic wieczorem nie jesc dlatego taki z mniejsza iloscia wegli a za to z bialkiem glutamina itp: SCITEC Volumass 35 a to ma Skład 1 porcji (100 g): tłuszcz - 3 g węglowodany - 44 g białko - 35 g kreatyna (creapure) - 2500 mg L-glutamina - 8265 mg tauryna - 500 mg BCAA [...]

[...] czicie na którego poszedł kebab, duże frytki i łyżka masła orzechowego dzis spoko nabicie i póki co nie podlało. /SFD/Images/2015/9/27/337bffb83fe640658ef5568c9a4e7426.jpg /SFD/Images/2015/9/27/9b25030c01864fab95468b63efcbd347.jpg /SFD/Images/2015/9/27/73d10155bcc148cfb88e66d4c922af0d.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-27 15:35:59

Marian a weryfikacja nie zaczyna się o 15 ? Weryfikacja uczestników Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów odbędzie się 10 października 2015 r. (sobota) w godz. 15:00 – 16:30 w Hali Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu przy Al. Ignacego Jana Paderewskiego 35

[...] /SFD/Images/2015/10/13/70627bf087f24ee2bed86f41af2dacbd.png /SFD/Images/2015/10/13/c485582f39d94d129cd5536098ab5179.png /SFD/Images/2015/10/13/b796ecd252754726823f35db6b8c6aea.jpg /SFD/Images/2015/10/13/47a3ff6c56c141e1961d53d6b2b5f489.jpg /SFD/Images/2015/10/13/f49af6ad49284b368d95afe54aa89470.jpg [...]

[...] spoko, od poniedziałku bedzie wygladała tak: białko ~280g, węgli: 270g fatu:70g Dziś myśle żew sumie mniej wiecje i bym się w to wstrzelił;-) poszło tak: 1.omlet: 65g owsa, 35 grżyu, 100g jablka, 3 całe jajka, 2 białka, 30g isolatu sfd, 2.100g makaornu durum, 200g piersi 3.80g ryżu, 200g piersi 4.75g ryżu, 200g piersi 5.4jajka, 50g twarogu, [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/17/1878a6c5066a46c3ab3bf9c65254205c.jpg /SFD/Images/2015/11/17/d86a72420dfd4545a2751879cd800ba1.jpg /SFD/Images/2015/11/17/cd3edecbd6d84a01b6c3638c3b1d7ae7.jpg /SFD/Images/2015/11/17/c5b351929a754726ab5c80c21ed7cb1c.jpg W czwartek obowiązkowo fryzjer ;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-17 22:35:15

[...] /SFD/Images/2015/12/6/e3296cb11a4c4e2d9eb9ba8b56808841.jpg Nogi z soboty z rana po wstaniu;d /SFD/Images/2015/12/6/d1e4be8d9ae2428dabfd81a919e864d9.jpg /SFD/Images/2015/12/6/5850459c71184a5e88f316f5ece34f83.jpg /SFD/Images/2015/12/6/d96b7ca6280c49f4a542df6267441b25.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-06 09:49:35

Od czasu do czasu mozna;) a weekend nie zapomniany;) W koncu dalem rade zjesc wiecej niz Przemo a nie tak jak po zawodach mnie ochrzanial ze tempa nie dotrzymuje%-)};-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-06 18:35:28

[...] dołozyc mimo zmeczenia braku apetytu itp efekt był taki ze sylwetka wtedy bardziej na minus, i rok temu na koniec masy byłem napewno bardziej zaleney niz teraz, waga porównywalana, teraz wiadomo ze nie ma nabicia, więc mimo ciutke nizszego bf% jak rok temu i tak to wygląda to poprostu słabo Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-03-22 08:40:35

[...] /SFD/Images/2016/3/26/b2d5904d7a174b8fb7d74a733248b8d8.jpg /SFD/Images/2016/3/26/02ce698e362c4a57b0c74f202dab78d0.jpg /SFD/Images/2016/3/26/1bf3bf8d9044428c9ebd9b05f46407be.jpg /SFD/Images/2016/3/26/45cf6ee912c044aba89cbba7ac4b7160.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-03-26 20:34:35

[...] wegle w góre fat w dół ;-) i zobaczymy jak pojdzie, na poczatu pewno organizm bedzie potrzebował czasu na zatrybienie co i jak;d mozlie ze tez waga skoczy bo wegle w gore estro w gore i lipa;d a juz tak jestem zalany jak Polska w 97r podczas powodzi%-) to moze nie bedzie to tak widoczne;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-04-18 20:27:35