35

[...] Prix wagi ciężkiej 265 lbs.: Fedor Emelianenko ($300,000) vs. Ryan Bader ($150,000) Co-main event 145 lbs.: Aaron Pico ($45,000 + $45,000 za zwycięstwo) vs. Henry Corrales ($35,000 + $35,000 za zwycięstwo) 265 lbs.: Jake Hager ($50,000 bez bonusu za zwycięstwo w debiucie) vs. JW Kiser ($7,000 + $7,000 za zwycięstwo) 135 lbs.: Juan Archuleta [...]

[...] Prix wagi ciężkiej 265 lbs.: Fedor Emelianenko ($300,000) vs. Ryan Bader ($150,000) Co-main event 145 lbs.: Aaron Pico ($45,000 + $45,000 za zwycięstwo) vs. Henry Corrales ($35,000 + $35,000 za zwycięstwo) 265 lbs.: Jake Hager ($50,000 bez bonusu za zwycięstwo w debiucie) vs. JW Kiser ($7,000 + $7,000 za zwycięstwo) 135 lbs.: Juan Archuleta [...]

[...] Postaraj się zjeść jak najwięcej, byle to nie były pyry z mielonymi 5 Posiłek ( po treningowy ) -50g ryżu białego -100g piersi z kurczaka 100 g pyknij Kcal- 240 B- 26 WW- 35 T- 1,5 6 Posiłek ( na noc ) -200g chudego twarogu -100g jogurta naturalnego "Jogurt zawiera sporo laktozy, więc na noc odpada, lepsza by była łyżeczka oliwy i [...]

Nie, aeoroby mogą być, tylko jak biegać, znaczy przed treningiem np. 35 min a po treningu nic? Czy można podzielić te 35 min na przed i po treningu? Pozzzdro

[...] bo więcej chyba będzie za dużo. Teraz kolejne pytanie ile serii? co do powtórzeń to myślę do 10. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie Jeszcze jakieś ćwiczenia dodać? /SFD/2020/7/12/367ae23eb7e74e4c8bc36481ff35e0d3.jpg A i jeszcze z ~100g może kapusty kiszonej do obiadu Zmieniony przez - SadDevilGuy w dniu 2020-07-12 14:35:35

[...] tutaj masz trening rozlozony rowniez na 4 dni, a jesli nie miales stycznosci z HST to zapoznaj sie z tym artykulem: http://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2012-01-19 12:35:30 Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2012-01-19 12:35:46

ee teraz tak patrze ze zapomnialem o godzinach :D wiec tak I POSILEK 7:30 II POSILEK 10:35 III POILEK 12:35 IV POSILEK 15:00 V POSILEK 18:00 VI POSILEK 20:00 jakos tak to bedzie ;d godziny musze jeszcze dostosowac do zajec w szkole

[...] Kurczak, bataty i kukurydza na parze /SFD/Images/2016/9/28/4e7d4f58a63042f0a513df57b38f9c06.jpg Omlet + melon /SFD/Images/2016/9/28/b1e63f3a0ed24d8193aada1c4c671637.jpg Królują omlety %-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-09-28 09:08:07 Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-09-28 09:08:35

TYDZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK Trening -wyciskanie leżąc 30*15/35*15/40*15/45*12 -wyc szeroko od czubka głowy 20*15/25*15/30*15/35*10 -ściąganie drążka wyc górnego 5*15/6*15/7*15 -prostowanie ramion 60lbs*15/70*15/80*15 -uginanie ramion 20*15/20*15/20*15 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e531f1563824d8f900a4fe133d4b638.png Pierwszy posiłek rozłożony na 3 [...]

TYDZIEŃ 1 - NIEDZIELA Pomiary: Waga: 69,1 Klata: 97 Pas: 80 Biceps: 35,5 Przedramię: 28,8 Udo: 56 Łydka: 35 Pomiarów z zeszłego tygodnia nie uwzględniłem ponieważ znacznie się różniły bo najprawdopodobniej były źle mierzone. Jedynie waga nie kłamie, choć po tym co dzisiaj rano pokazała to się zdziwiłem.. W tydzień +1,4kg co jest chyba zbyt dużo. [...]

25.08.2015 DT TRENING FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/35 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/20/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /8x2/8x2/10x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 20/20/20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/15 kg Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego 20/20/25 kg Brzuch: Podnoszenie [...]

[...] Marsz na bieżni: 10 minut 1. Przysiad ze sztangą 3x20 Dziś w wersja leszczarska dla kaleki z samym gryfem 3 serie po 20 powtórzeń (20kg) było: 10x20kg 10x30kg 10x35kg 2. Martwy ciąg 3x10 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg Było: 10x40kg 10x50kg 10x60kg 2x70kg 3. Wyciskanie Leżąc 3x10 10x20kg 10x30kg 8x40kg 1x45 kg-jeszcze drugi raz [...]

[...] te 17tyg co od razu rozwiązuje problem ze stawami. Wino ciągniesz tydzień dłużej od testa. Zmieniony przez - SWRq w dniu 2015-01-24 01:27:11 Zmieniony przez - SWRq w dniu 2015-01-24 01:28:37 Zmieniony przez - SWRq w dniu 2015-01-24 01:34:20 Zmieniony przez - SWRq w dniu 2015-01-24 01:35:55 Zmieniony przez - SWRq w dniu 2015-01-24 01:36:35

[...] Przysiad - 60, 75, 90, 105kg (8,8,8,8) Wyciskanie hantli na skosie górnym - 21, 26, 29, 32kg (8,8,8,8) Podciąganie - 0kg (8,8,8,7) Dipsy - 0kg (8,8,8,8) Uginanie ud leżąc - 35, 35, 35kg (12,10,8) Biceps, hantle stojąc - 12, 15, 15kg (10,8,6) Odwodzenie hantli w bok - 10, 10, 10kg (12,12,12) Łydki na suwnicy smitha - 60, 60, 60kg (15,15,15) [...]

[...] A 3.11.2009r. 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 50 KG 2. PRZYSIADY 50KG 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK + WYCISKANIE SZTANGIELEJ STOJĄC 5 KG 4. MŁOTKI + PROSTOWANIE RAMION 5 KG + 35 KG 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 20 KG(WAGA SAMYCH TALERZY) 6. DZIEŃ DOBRY 45 KG 7. WSPIĘCIA NA PALCE + PRZEDRAMIONA 50 KG + 40 KG 8. BRZUCH Nie bede sie szczegółowo rozpisywał [...]

Wiem, wiem, lustra sa w lazienkach, wiec tam najwyzej bede sprawdzal postepy . Mam kamere w telefonie, nawet jest filmik na 1 stronie Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-04 20:58:35

[...] to 170 kg:/. Ale nie ma sensu chyba robienie we wtorki na maszynach a pozostale dni bez... demolub Wiem... ale ostatnio az mi wstyd bylo robic rozgrzewke w martwym 35 kg , albo mlotki rożowymi sztangielkami, nawet dziewczyny sie tym nie rozgrzewaja . Chyba za bardzo sobie wzialem do serca slowa o zanizaniu ciezaru Aylar Nie mam wagi u [...]

Z tym wiosłem to ja normalnie robię na 35 kg po 5 powt. i to na luzach, masz video u mnie na YT w profilu, może ja coś źle robię ? Jak wezme aparat to zrobie fotkę takiej "wsuwce" na sztangę gdzie koniec wkładam i mi się dobrze wiosłuje.

Heheh no może prawda :) 20 kg z 35 kg nie zrobisz 60 ;) smieszny jestes Na kozaku :) Paveveel będe sledził twoje urozmaicenia na blogasku Pozdro:0 KuVA ale uDa :P Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2009-12-21 21:10:43

[...] bym nie dal rady zrobic treningu. Moze jutro pojde. Tez staram sie nie obzerac, staram sie jesc co 3 godziny ale raczej same slodycze i owoce. A co do kaczki to bede 1 raz w zyciu jadl ale slyszalem ze jest to tluste mieso, wiec bedzie razem z kartoflami "pelnowartosciowy" posilek Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-25 12:35:21