Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

Jesli w serii łączonej unoszenia z wyciskaniem sztangielek chce zaczac od ciezaru roboczego 5 kg to jak rozlozyc serie rozgrzewkowe? Robic stalym ciezarem 5 kg, czy wykombinowac sztangielki 3kg, 4 kg

U mnie to rozplanowałem tak : dałem 5kg w składance na barki w 15-tkach ,7,5kg w 10-tkach i chyba 10kg w 5-tkach .
Oczywiście trudno czasem znależć hantle 2,3 czy 4 kilogramowe .Jeśli takie masz to problem z seriami rozgrzewkowymi masz z głowy . Jeśli nie to możesz chwycić małe talerze o ciężarze 2,5kg lub inne ,dobrym pomysłem jest kupno obciążników na nadgarstki będą one bardzo pomocne później kiedy to progresię w tym ćwiczeniu najlepiej włąśnie robić o 1 lub 1,5kg nie więcej .





Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-01 20:29:14

TRENING NR 1 15 A 3.11.2009r.

1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 50 KG
2. PRZYSIADY 50KG
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK + WYCISKANIE SZTANGIELEJ STOJĄC 5 KG
4. MŁOTKI + PROSTOWANIE RAMION 5 KG + 35 KG
5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 20 KG(WAGA SAMYCH TALERZY)
6. DZIEŃ DOBRY 45 KG
7. WSPIĘCIA NA PALCE + PRZEDRAMIONA 50 KG + 40 KG
8. BRZUCH

Nie bede sie szczegółowo rozpisywał narazie, bo wszystko z zapasem. Najgorzej było w dzień dobry - nie ogarniam techniki jeszcze - nie wiem czy powinninen lekko uginać kolana, czy trzymac wyprostowane. W wiosle jednoracz tez troche sie zmeczyłem - w piatek moze nagram filmiki z tych 2 cwiczen to dam do oceny technike. Młotki pomylilem sie i zrobilem stalym ciezarem.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-03 18:29:43

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-03 18:30:07

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-03 18:30:47

Powinieneś lekko ugiąć kolana, robienie na zablokowanych jest chyba kontuzyjne.

No wlasnie probowalem uginac ale wtedy nie za bardzo czulem dwojki. Jak robilem na wyprostowanych natomiast czulem dwojki ale w okolicy stawu kolanowego, czyli nisko.

Mam podobnie. Jak ugne lekko kolana to mniej czuć uda...

Micha z dzisiaj:

1. Owsiane, banan, 3 jajka,
2. Pomidor, pół brokułu, kurczak
3. Ryz brazowy, kurczak - godzine przed treningiem (niestety nie dalo rady zjesc wczesniej)
4. Banan {zaraz po treningu)
5. Ryż biały, kurczak - godzine po treningu
6. Pol brokułu, 3 jajka
7. Twaróg, oliwa (przewidziany)


Kurde, tak sie zastanawiam czy nie za malo wegli daje, co sadzicie ?

3-3.5 na kg/mc Ci wychodzi, mało

do 4 podbij

No wlasnie, nie zalezy mi jakos szczegolnie na bezksztaltnej masie, bardziej na wyrzezbieniu miesnie, wiec zastanawiam sie czy podbic do 4 jedną torebka ryzu?

Z drugiej strony nie chce poleciec z wymiarow

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-03 20:43:53

Jak chcesz
Tak jak jesz to na pewno się nie zalejesz, sam pewnie widzisz codziennie w jakim idziesz kierunku :) albo prościej - jak coś to podbij kalorie tłuszczami Ja węgli sam już dawno nie podbiłem, ani obciąłem, manipuluje tylko ilością cukrów, IG węgli złożonych i tłuszczami ;) ale ciągle się uczę...

Spoko, zobacze jeszcze i poeksperymentuje. Zmierzylem dzisiaj lape na zimno i było 40 co mnie mile zaskoczyło .

Dzisiaj mam zakwsasy na prawie calym ciele . Najogrzej jest z dwuglowymi o dziwo (zastanawiam sie czy to bardziej po dzien dobry czy przysiadach). Zastanawiam sie, czy jest warto robic jutro trening 10B czy przelozyc na piątek?