35

Pozmienialem troche,jak teraz? DIETA: Sniadanie: -Mleko 2%-150ml B:6,8 / T:3 / W:7,35 kcal:78 -Musli z owocami suszonymi:150g B:12,6 / T:5,1 / W:108,3 kcal:492 -ser twarogowy chudy:50g B:9,9 / T:0,25 / W:1,75 kcal:50 -orzechy wloskie:50g B:8 / T:30,15 / W:9 kcal:325,5 -tran Sniadanie II: -Chleb zytni pelnoziarnisty:150g B:10 / T:2,7 / [...]

[...] sztangą 3x12 20kg/25kg/30kg uginanie młotkowe 2x 12 10kg/14kg wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x 12 20kg + gryf prostowanie na wyciągu 2x 12 (nie pamiętam ciężaru) Po treningu 16 minut na bieżni nachylenie 10, prędkość 4.4km/h Widzę delikatną poprawę sylwetki po tych 5 dniach. Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2016-01-22 22:35:00

Trening piątkowy: Uginanie ramion ze sztangą 3x10powt 30/35/40kg uginanie młotkowe 2x 10 14/16kg Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x 10 powt 20/25/25kg +gryf prostowanie na wyciągu 2x10powt (nie pamiętam) Trening dzisiejszy: Podciąganie na drążku 3x 9/8/7 powt wiosłowanie 50kg/4x8 (krótkie przerwy 45sekundowe i dobra technika) wiosłowanie na [...]

a i miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ef8dc7567fa4115b537018639aa008c.png w ogóle masakrycznie wczoraj rano przemarzłam i przemokłam i coś mnie zaczyna rozbierać.... Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-03-26 19:12:35

[...] motywujące:D Ad. 3 hmm, poobijałam sobie pewne części ciała, bo mi się poduszka wysunęła.... Ad. 4 przy 3 gumach jest dość ciężko, w ostatnich seriach była walka o powtórzenia suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bbb84db2c194213b17dd3ff1d5e0ffa.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-05-19 11:19:35

[...] sztangi do wznosów, obejmujący ręczniczek i wstążeczki i generalnie moje kości są mi wdzięczne %-) suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach @ mi się spóźnia nawet uwzględniając moje standardowe 30 dniowe cykle... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc604ef4421149f08d0e41d3b58b620c.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-06-02 22:27:35

[...] Ad. 2b łydki paliły i strasznie mnie pod kolanami coś ciągnęło Ad. 3a ok Ad. 3b ok Ad. 4a nie szaleję z ciężarem i pilnuję techniki, inna sprawa, że mam jeszcze zakwasy po poprzednim treningu Ad. 4b tutaj straszny spadek sił Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37d9e15e23724f81a3605014acf15107.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-07-03 22:50:35

DNT dużo łażenia.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/523edc25388d465a93b6396673b32a74.png i znów @ się spóźnia - 35 dzień i nic :-/ Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-07-15 00:04:27

[...] gdy zatrzymaliśmy się na kawę, i wysiadłam z auta bardzo zaczęło mnie boleć, w domu ledwo wczołgałam się po schodach, ból przeszedł po porządnej dawce maści przeciwbólowej i porcji nimesilu wewnętrznie. Trening oczywiście odpuściłam. Teraz lekko mnie ćmi, mam nadzieję, że już jest ok.... @@-) Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-08-18 08:35:57

[...] ramion leząc (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 8x6kgx2 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 6 5 3 + orbitrek 20 min. Powrót do treningów po tak długiej przerwie jest koszmarny #-P Trening dość męczący, duże regresy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ba2d44eb0104422b9dba495b23e71f1.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-10-21 07:35:32

[...] :) Ćwiczenia, wszystkie po 10 powtórzeń w 2 seriach, trzecia seria ile dam radę(zaznaczę ile jeśli nie wykonam pełnych10), ciężar ten sam: Klata: 1. skos wąskim uchwytem 45/35/35 2. wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem 45/45/45 3. rozpiętki na bramie ze zmianą kąta hm, nie jestem pewien ile te małe sztabki ważą, ale dajmy 2,5 /2,5/2,5 na [...]

[...] 11 s/13 s 3 główne 10/8 + (6/6/8/10) 15 s/17 s +( 17,14,11,8)s -wiosło nachwyt sztangą 12/10/8 50/55/60 -wiosło hantlem 12/10/8 20/25/30 -martwy z hantlami 10/8/6 35/40/40 oczywiście waga 1 hantla -ściąganie drążka siedząc - 3 serie z kilkunastoma sztabkami - już nie pamiętam biceps: -uginanie z sztangą - 3x8 25 kg -uginanie jednorącz [...]

Morfius mam pytanie OT Jakie robisz ćwiczenia plyometryczne? Zauważyłem że bardzo mało ludzi zajmuje sie siłą dynamiczną(chyba że to wyskok), czy takim treningiem można zrobić dobrą masę? Bo siłę owszem :) pzdr edit: pewnie 4sekundy opuszczenie - brak przytrzymania - do góry 2sekundy Zmieniony przez - basterek w dniu 2007-06-02 22:23:35

[...] nazwie marki którą się handluje, nie oznacza ze jest się jej dystrybutorem. Jezeli jest ktos zainteresowany zakupem rowerów tej marki prosze na mail pytac, skieruje Was do odpowiedniego sklepu w poblizu Waszego miejsca zamieszkania. Pozdrawiam Zmieniony przez - winora w dniu 2010-11-30 23:35:35 Zmieniony przez - winora w dniu 2010-11-30 23:40:55

[...] fiction - bo swoje boje kończą na 80-100 kg (siła chwytu). PASKI, rękawiczki - i nagle sztanga wypada z dłoni na 80 kg %-) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-08 15:35:24 my cały czas ,a na pewno ja powtarzam sie juz chyba z 5 raz czekamy na filmik -pieprzenie w bambus i chwalenie sie bez podstaw mnie osobiscie nie interesuje ,co wiecej [...]

Dzień treningowy - poniedziałek, do południa ćwiczyłem troszkę brzuch, po 2 serie na dolną część i górną brzucha, tj: I x 35, brzuszki z nogami na oparciu fotela II x 25, wymachy nóg III x 35, brzuszki z nogami zgiętymi + 3kg(normalne) IV x 20, wymachy nóg + 3kg V - 10 sek nogi w powietrzu +15kg oczywiście wszystko w domu - narazie Wieczorem [...]

Podejrzewam, że wtedy Obli da Ci jakieś wytyczne, od wyników wiele zalezy Tylko czy przez te 2 tyg nieobecności trzymałaś dietę? Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-12-15 19:35:36

Prosiłem Marcina o wklejenie na 1. stronę diety w pierwotnej wersji i się biorę na pełnej k***e ! Nie ma że boli... Nie chcę więcej razy przeczytać,że nie jest tak jak powinno być... "Go hard,or go home..." http://www.youtube.com/watch?v=LHdrZpto4-c W myśl tej zasady jadę... Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-02-07 23:21:35

[...] Dieta : 11:45 - Makaron razowy + Jajo + Białka 15:15 - Ryż brązowy + Kurak + Warzywa + Oliwa 18:15 - Wasa + Kurak + Warzywa + Majonez Light 19:30 - 20:25 - Trening 20:35 - Tuńczyk + Makaron razowy Więc nie całkiem jak w rozpisce,ale dobierałem ilości tak by bilans wyszedł taki sam.Nie mam po prostu wszystkiego zakupionego (jutro się to [...]

[...] ze sztangą : 20kg x 8 x 4s W pochyleniu i próbowałem tego sposobu z cofaniem obojczyków (przez cofnięcie na maxa do tyłu barków,ok ?) - pompa była bardzo O.K http://www.youtube.com/watch?v=oW8QAxdAXyw Taki trochę średni,ale co ma być widać to widać Z resztą...po co ja daje te filmiki ? () Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-03-16 20:35:54