35

Przeliczyłem i będzie to wyglądało tak: PALEO - 35% Białko, 35% Tłuszcze, 30% węglowodany Zapotrzebowanie 2200kcal na dzień. Białko: 770kcal/4 = 192,5g Tłuszcze: 770kcal/9 = ~86g. Węglowodany: 660/4 = 165g

[...] sera dodaj oliwę albo zamień z orzechami ze śniadania lub sobie jakoś podziel te orzechy jak wygodniej. Siłownnia za 2h jak masz tłuszcze. Suma: kcal:408,4 B:44,8 W:46,2 T:6,35 <-Tu najczęściej wypada siłownia Posiłek3. -> Od razu po treningu -Carbo 60g -Białeczko serwatkowe 60g Suma: kcal435,6 B:45,6 W:59,4 T:1,56 - Jeżeli boisz się [...]

[...] sa na starannie dobranych probach, a tzw. zdrowy rozsadek odnosi sie do jednostkowej, najczesciej wlasnej obserwacji- tak jak pisala Obliques, ona chudnie na kanapkach. Wprost czy Newsweek nie sa dla mnie miarodajnymi zrodlami. Taki 'cytat' moze byc 100 razy przekrecony, zle zrozumiany. Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-05-04 07:45:35

[...] w zakresie np. zakres 3x 10-12 a zrobię 8x 45kg, jak brakuje mi 1-3 powtórzenia to tydzień później te 45kg postaram się dociągnąć do 10-12 powtórzeń w drugiej serii, a w trzeciej znowu dodaje i robię np. 5x 50kg, jak wyjdzie b. mało powtórzeń to w następny tydzień staram się je zwiększyć itd. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-08 09:35:43

[...] robić nie lubię, ale ciężko uzyskać odpowiednie proporcje białka do tłuszczu jak wszędzie mięso z szynki, schab, jajka, a jak ser to żółty pełnotłusty. Ale już dużo nie zostało. Czas się z indykiem zaprzyjaźnić, bo musiałam z masełka do kanapki zrezygnować, co jest po prostu nieludzkie {{:-( Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-10-01 21:07:35

UN! |-) To w takim razie przez Ciebie się tyle spóźnił! Czekał na Twój :)) Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-10-06 10:35:41

[...] x 8 powt (czwartek) A. Martwy ciąg 8x 52.5/55 5x 57.5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/22.5/22.5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady - wyjątkowo zamiennik na maszynie, kolano wysiadło – 8x 20/25/30 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 7x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8\ +20 [...]

[...] w opadzie tułowia, w oparciu o ławkę – 4 serie. 15 18 20 22 20 20 22 22 20 22 22 24 Ściąganie drążka górnego do klatki, uchwyt nieco poza szerokość barków – 4 serie. 35 40 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 Podciąganie na maszynie chwytem szerokim, z nachwytem – 4 serie. 55 50 45 40 Dzień 2 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie. [...]

[...] – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 15 18 20 22 20 20 22 22 20 22 22 24 Ściąganie drążka górnego do klatki, uchwyt nieco poza szerokość barków – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 35 40 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 Podciąganie na maszynie chwytem szerokim, z nachwytem – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 55 50 45 40 Dzień 2 Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

DZIEŃ 4 (dzień areobów) BRZUCH Spięcia brzucha na ziemi, przy drabince 3x 155 Skłony w górę na ławce skośnej 3x 8 NOGI Zginanie nóg na maszynie (2głowy) 25 35 35 Prostowania nóg na maszynie (4głowy) 30 30 30 30 PLECY Przenoszenie hantli leżąc na brzuchu z nad głowy do wysokości uszu 2 2 3 Orbitrek

[...] mięsa, czekolady, słodyczy, cukru, krowiego mleka, jaj, białego chleba. 2.Pić rano i wieczorem po jednej szklance kefiru. 3.Dokładnie żuć pokarmy (każdy kawałek żuć od 35 do 50 razy). 4.Nie pijać w trakcie jedzenia. 5.Zmiejszyć spożywanie kawy i herbaty Test na sprawdzenie prawidłowej pracy jelita grubego: należy wypić 2 łyżki stołowe [...]

[...] nie pomógł(zmarł jakieś 6 lat temu). Mojej laski brat jest uzależniony od "miękkich dragów" Wszyscy stają na głowie aby mu pomóc, a on .. no wiesz ma swój świat. Jak byś mógł, to walnij do mnie maila, jak ty wyszedłeś z tego. Jeszce raz gratulacje, i trzymam kciuki za Ciebie! Zmieniony przez - marych w dniu 2001-10-11 14:35:35

[...] trening mam rano ) I posiłek (przed treningowy) godz. 8:30 - omlet (50g płatków owsianych, łyżeczka miodu, łyżeczka otrąb orkiszowych, 2 jajka) - 100 ml mleka kcal: 510 b: 35,95 t: 24,96 w: 39,35 II posiłek (po treningowy) godz. 12:30 - 50 g kuskus - 120 g tuńczyka w wodzie - pół grejpfruta kcal: 331,2 b: 33,1 t: 3,14 w: 45,4 III posiłek godz. [...]

Wczoraj (15.09) miałam kolejny zastrzyk, na szczęście dzisiaj czuję się już ok. Co prawda kolano pobolewa, ale lekarz mówi, że jest lepiej. Także mam nadzieję, że dzisiaj uda mi się poćwiczyć. Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a34079f86b24052bef6fc8745724060.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-09-16 09:35:34

[...] +(6/5/7) 70/90/110/130/150 +(150/120/90) -wykroki z sztangą - 3x20 30 kg -przysiady na suwnicy smitha 12/10/8/6 40/60/70/80 superseria: -prostowanie 5x15-8 35-70 kg + drop set -uginanie nóg siedząc na maszynie 5x20-12 35-55 kg + drop set +brzuch +cardio 25 min trening zacny, nogi spuchły, ciężary dość wysokie np. max na suwnicy [...]

[...] zdjęciach z 1 strony, bo tak jak pisałem, one są z końca wakacji. Niestety brzuch też większy }:-( Teraz zmierzyłem przedramie i w tym najgrubszym miejscu, przed łokciem mam 35,5cm. Jak, nie jest źle? %-) Marian: Ciężko powiedzieć z tym stażem, bo na początku to tydzień chodziłem, tydzień nie i takie z dupy to było ćwiczenie. Pierwszy raz na [...]

cos ty matju zrobił?:-D u mnie rowniez przedramiona to kupa tak samo jak łydy, ale 35 to nawet nawet.

Teraz zmierzyłem przedramie i w tym najgrubszym miejscu, przed łokciem mam 35,5cm. Jak, nie jest źle? %-) o japyerdolee, zazdroszczę ci, ja to teraz po mojej ostrej redukcji masy to max 30 cm mam w szczycie formy chyba z 31 xd, polecasz jakieś cwiczenie na przedramie? oprócz onanizacji oczywiscie xDD jeżeli masz jakiś magiczny sposób na łydki to [...]

Przedramie oczywiście oburącz %-) Hantle mogę mieć jakie chcę, najwięcej na gryfie miałem jakoś koło 60kg i nie pękł :-P Po prostu myślałem że więcej nie dam rady, ale te 35 poszło w miare lajtowo :-P

[...] 8x92 / 8x92 / 8x92 / 8x92 8x97 / 8x97 / 8x97 / 8x97 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 8x105 / 8x105 / 8x105 / 7x105 2a. Uginanie leżąc 4x10 10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 2b. Prostowanie 4x10 10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 [...]