35

[...] Jonathan Spector (West Ham), Ruud van Nistelrooy (Real Madrid), Ben Foster (Watford, wypożyczenie). Middlesbrough Przydomek: Boro. Stadion: Riverside Stadium. Pojemność: 35,049. Miejsce w poprzednim sezonie: 14. Menedżer: Gareth Southgate (od czerwca 2006). Trudne zadanie czeka nowego szkoleniowca Boro, Garetha Southgate`a. Z zespołem [...]

[...] - wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 (50,60,70,80,80) Triceps - wyciskanie sztangi wasko 4x10 (40,50,50,50) Barki - podcaganie sztangi do brody 4x10 (20,30,30,30) Biceps - uginanie ze sztanga stojac 4x10 (25,30,35,35) Dzisiaj bez obwodow bo sala zajeta przez "stado" fitnesek :) Dieta /SFD/Images/2016/6/17/28f0dc03cfce4e35b80d43e039b7d49a.jpg

Dzisiejszy trening PLECY martwy ciąg - tym razem zacząłem o dychę więcej i progresja o 10 kg 40 x10 50 x10 60 x10 wiosłowanie w opadzie sztangi 35 x10 40 x10 45 x10 wyciąg poziomy w siadzie NW x10 (3 serie) ściąganie drążka wyciągu pionowego NW x10 (3 serie) szrugsy 40 x14 45 x14 50 x13 (problem z uchwytem :D) BARKI Wyciskanie sztangi [...]

[...] - 50g OLIWA warzywa B/T/WW/KCAL: 29,05 17,325 42,9 425,25 4. Posiłek przedtreningowy ok. 1h przed Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryż brązowy - 50g B/T/WW/KCAL: 35,8 2,9 38,4 312,5 5. Po treningu 40g ww (carbo) 6. Posiłek potreningowy ok. 30-45 min po tren: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryż brązowy - 50g warzywa w małej [...]

strączki, bulwy i korzeniowe wliczasz normalnie (no chyba, ze mowa o śladowych ilościach typu kawałek marchewki do surówki). Z wyjątkiem, szparagowej, tej nie wliczasz. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-04-22 13:35:50

[...] Zieloni Łańcut 32. Skoczylas Paweł 74 junior 18 LUKS Zieloni Łańcut 33. Sroczyk Monika 57 junior 23 LUKS Zieloni Łańcut 34. Szpytma Jakub 74 junior 18 LUKS Zieloni Łańcut 35. Grzeliński Piotr 53 junior 18 MGKS Hutnik Pieńsk 36. Sajewicz Ewelina 63 junior 23 MGKS Hutnik Pieńsk 37. Kosowski Marcin 63 junior 23 MKS Power 2005 Nasielsk 38. [...]

[...] hantle 14/12/10/8 progresja szrugsy 4s 12 10 8 8 progresja martwy ciąg 4s 10 stały ciężar Wtorek klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie można tu dorzucić atlas na dobicie stały ciężar po 10/10/10 Środa łapa uginanie sztangi łamanej [...]

prosze o odpowiedz bo jutro bym chciał ruszać z tego treningu albo sam to połacze poniedziałek klata i trice wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie można tu dorzucić atlas na dobicie stały ciężar po 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 [...]

[...] wiec nie ma co oczekiwac rewelacji ale zaspokajał twoje potreningowe potrzeby ? jeszcze takie male pytanko dla upewnienia: ta miarka co jest w srodku, pelniutka miarka to 35 gram prawda ? Bo ostatnia kreska pokazuje 30 g czyli pelna miarka to wychodzi na to ze 35, wiec nalezy sypac 2 pelne + troszke na dnie (do pierwszej kreski wskazujacej [...]

Pozostaje ci współczuć....a koks był dostępny,przywozono zza wschodu całe wiadra metanabolu i teścia. A z allegro nic nie kupuj,to zwykłe mleko w proszku tyle że x raz y droższe.Jeśli zależy ci na masie obojętnie jakiej to wcinaj mleko w proszku Zmieniony przez - BadMad w dniu 2005-04-28 12:35:07

[...] 11:14:22 102 ••• Kylym ••• 11:14:27 a w udzie ile masz 3099146 11:14:31 no widzisz 3099146 11:14:35 63 ••• Kylym ••• 11:14:43 aha 3099146 11:14:50 a ty ••• Kylym [...]

[...] 1.5% 30g płatki owsiane wywal banana daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka II omlet (B: 24 T: 34 W: 1) 1szt jajko (70g) 70g białka kurzego 15g oliwa z oliwek 35g ser żółty + warzywa ser żółty wywal,lepeij bedzie tutaj kasza jeczmienna+mieso/ryba +oliwa+warzywa III sałatka (B: 27 T: 17 W: 0) 130g tuńczyk 15g oliwa z oliwek + [...]

[...] gWęgle:5,4 g III posiłek Puszka tuńczyka w oleju 228kcal białko : 32.5g , Tłuszcze : 10.8g Węgle : 0 2 Kromki chleba razowego 149kcal Białko :4,1 g Tłuszcz:1,2 g Węgle:35,8 g Jabłko - 46Kcal Białko 0.4g g Tłuszcz 0.4g g Węgle 12.1 g Przed treningiem pierś z kurczaka 200 g 198 kcal białko : 43 , Tłuszcze : 2.6 ,Węgle : 0 ryż brązowy [...]

tydzien 531 masakra !wydarlo ze mnie wszystko \-) rozruch klasyk siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 90 . 5x 102.5 3x 117.5 +1x 130 (7) 10x5 102.5 drazek (35 total ) 2,2,2,2,2,3,3,3,3,3,4,3,2,1 press 2x5 20 5x 25 30 35 . 5x 45 3x 52.5 +1x 62.5 (3) 5x 42.5 5x 47.5 5x 52.5 5x 57.5 4+1 push p. 5x 62.5 2+3 push p. w presie [...]

[...] trzeba jakos przelamac stagnacje BBC / 6 tygodni t1/d1 siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 1x 100 . 5x 60 5x 75 3x 90 5x 105 5x 120 5x 135 hang clean 5x 30 5x 37.5 3x 45 10x 52.5 10x 52.5 press 3x5 20 5x 27.5 3x 32.5 3x 40 1x 45 1x 52.5 1x 57.5 1x 60 1x 65 bicek lamana x 100 (35,25 ,20,20) tric wyciag x 100 [...]

3 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img808.imageshack.us/img808/6928/1111zr.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img835.imageshack.us/img835/1618/1112cp.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z [...]

10 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img715.imageshack.us/img715/7370/111img0300.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img545.imageshack.us/img545/9004/111img0302.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g [...]

podaj zrodlo a nie tylko ctrl+c i ctrl+v... Zapewne pudelek.pl... ha Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-17 18:35:35

[...] zaczynam :) Wyliczyłam, że moja podstawowa przemiana materii wynosi 1290 kcal a aby utrzymać wagę powinnam spożywać 2190 kcal. Chcę zacząć od 1900 kcal z rozkładem B 30% W 35% T 35%. Nie wiem w sumie co zrobić z węglowodanami, z jednej strony muszę na nie uważać ze względu na hipeinsulinemię a z drugiej mam niedoczynność tarczycy i nie [...]

[...] po przejściu rąk przez środek TU MOZESZ DAC SCISKAJACY A NA DRUGIE jakies 2 bramy polaczone MDS - rozpietki na bramie z przejściem środka i przytrzymaniem 3 sek. +35 stopni + 15 stopni + płasko NIE WIEM CZY NIE LEPIEJ MDS HIGH-HIGH/ HI-MID/ HI-LOW 100 - Meksykanskie wyciskanie, czy jak to się nazywa dokładnie - siedząc na maszynie do [...]