35

[...] Wyciskanie na poziomej ławce – 4 serie progress 1.15 x 45 kg 2.12 x 50 kg 3.10 x 60 kg 4.8 x 70 kg Ćwicz.2: Wyciskanie na skosie - piramida 4 serie 1.15 x 35 kg 2.12 x 40 kg 3.10 x 50 kg 4.8 x 60 kg Ćwicz.3: Rozpiętki na skosie - piramida 3 serie 3 x 15 powt – 9,5 kg UWAGI: Cwicz.1,2 Unikać [...]

[...] masy białka skoro dalej będzie to 100 gr ? rozumiecie ? a teraz inna sprawa w tej tabelce co podał anubis (skróciłem ją ) jeden boczek ma 8 ,66 gr białka a drugi ma 35 gr po upieczeniu to oznacz wzrost BEZWZGLĘDNEJ masy białka mieroznej w gramach i o to mi chodzi właśnie , gdyby to były procenty to ok rozumiem że po usmażeniu [...]

[...] w przywiazach sciegien (czy jakos tak) w palcu wskazujacym i mi strasznie spoch i ciezko bylo cos znim robic rozgrzewka 1.sciaganie drazka wyciagu gornego 4*10 28kg/35kg/42kg/42kg 2.podciaganie nachwyt 5*5 dzielone bo braklo mocy + shoulders mobilisation 3.wioslo sztangielka w oparciu 4*10 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg 4.sciaganie drazka [...]

Piatek DT rozgrzewka 1. Martwy Ciąg 5x8 20/40/50 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 21/28 35kg/39kg/42kg/42kg 5/6/7/7 3. wyciskanie leżąc 4x10 2030 35/37.5/40/42.5 35/40/42.5(8)/40(7+3) 4. push press 4x10-12 zamienilam na podciaganie sztangi wzdluz ciala do brody, ze [...]

[...] przysiad 14 burpees - 2 przysiady .... 1 burpee - 15 przysiadow czas: 13 min 8 sek rozciaganie - 10 min Miska zal 130/60/130 dostarczono 1468 kcal b: 131 g (36%) ww: 128 g (35%) tł: 46 g (29%) + ROSOLEK dZIEN 17 DNT slabo sie czuje, jestem zmecozna, ciagle chc emi sie spac, wszytsko robie jak zombie Miska zal 130/60/130 dostarczono 1628 kcal b: [...]

[...] 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg Dodatkowo 1.1. Przysiad bulgarski 4*12 cc/cc/cc/cc 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 21/28 39kg/43kg/43kg/45kg 35kg/39kg/42kg/42kg 5/6/7/7 4. wyciskanie leżąc 4x10 20/30 35/37.5/40/40 (8+2) 35/37.5/40/42.5 4. push press 4x10-12 zamienilam na podciaganie sztangi wzdluz ciala do [...]

[...] z psem 5,6km 30 min okolo 2h pozniej silka rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / rampa 2* 10 *20kg/22 * 30kg / 8*40kg 8*45kg 6*47,5kg 4*50kg 3*52,5kg 8*35kg 8*40kg 8*45kg 6*47,5kg 4*50kg 3*50kg 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x10-12 6kg/7kg/7kg 6kg/7.5kg/7.5kg 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 x 8-10 [...]

[...] 2a. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 x 6-8 10kg/12.5kg/12,5kg 2b. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x8-10 6kg/7kg/7kg 3. Combo wyciskanie sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 3x 7-9 90 -10kg/12,5kg/12,5kg 35 (45) - 10kg/10kg/12,5kg 15 (30)- 10kg/10kg/12,5kg 4. Shoulder box 3x 8-10 2kg/2kg/2kg 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1x100 100* [...]

[...] - x3 12(75 80 85kg) Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 45 45 50kg) Skłony tułowia - WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(30 35 35 35kg) Siemka, 2 ćwiczenia ominąłem, bo się strasznie spieszyłem. Trening zrobiony w 1:10 Ciężar trochę mniejszy z powodu małych przerw

16.07.2014(środa): Zestaw B Przysiady przednie - 4x10(26kg) 7(35kg) California press - 5x12(26kg) uginanie stojąc - 5x12(26kg) *Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 80 85kg) *Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Skłony tułowia(wyciskanie na triceps) -12(35 35 40 45 45kg) *Wiosłowanie - 5x10(35kg) + 15km rowerem

nara siema Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-02-24 21:35:16 Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-02-24 21:35:26

Trening B: Tydzień 3 OHP 5/3/1: 15/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 https://youtu.be/SeCep1QlvAQ 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP) 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 MC 5-3/1: [...]

Trening B: Tydzień 5/3/1 OHP 5/3/1: 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x12 15/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP) 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: [...]

Trening B: Tydzień 5 OHP 5/3/1: 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 https://m.youtube.com/watch?v=3u3vZErZhug 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 [...]

DT 1, 12.10.2014 Dzisiejszy trening: A. przysiad ze sztangą na plecach 15x35, 15x48 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10+G, 10x13+G B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x10+G, 15x13+G C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25, 15x30 C2. supermeny 15, 15 D. plank 45s Komentarz: A: lajtowo B1: nie mam pojęcia, ile ważył ten gryf, ale był [...]

DNT, 21.10.2014 Bieganie - 35 minut, w tym 5 min marszu pod koniec. Bieg pierwszy od dawna, mimo to lekki i przyjemny. Dałoby się bez przerwy, ale to już nasza tradycja, że spacerujemy ze współlokatorką zawsze w tym samym miejscu ;-) Dziękuję za odpowiedź, Saida. W takim razie bez wątpliwości kontynuuję treningi. A jak to z białkiem w prochu? :) [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x26.5, 12x26.5 12x22.8, 12x25.8 15x21.5, 13x21.5 15x21.5, 13x21.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x40, 12x40 12x37.5, 12x37.5 15x35, 15x35 15x30, 15x35 C2. supermeny 15x, 15x 12x, 12x 15x, 15x 15x, 15x D. plank 58sec 55sec 50sec 55sec +dodatkowo 2 obwody na brzuch: 15x15x15 Komentarz: Bez problemów. [...]

[...] 8x22, 8x25, 6x29 10x20, 10x25 10x30 10x25, 10x27, 7x28 10x28, 9x28, 7x28 B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x22, 8x27, 8x31 10x20, 10x25, 10x30 10x30, 10x33, 10x35(być może źle spisałam) 10x28, 9x30, 10x30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu R: 15x20, 8x45, 8x50, 8x55 10x43, 10x50, 10x55 10x51.5, 10x52.5, 10x55 10x50, 10x50, 10x50 C2. [...]

[...] 10x13.5, 10x14.5 10x11.5, 10x13.5, 7x13.5 10x11.5, 10x13.5, 9x14.5 10x11.5, 10x13.5, 8x14.5 10x10, 10x12, 10x13.5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25, 10x30, 10x35 10x25, 10x30, 10x35 10x25, 10x30, 7x35 10x25, 10x30, 7+4x35 10x25, 10x30, 6x35 3a supermeny 10, 10, 10 3b. snatch jedną ręką 10x11.5, 10x13.5, 10x14.5 10x11.5, [...]

ja stalem w miejscu gdzies od 1,5 roku, i dopiero teraz cokolwiek drgnelo ale juz znam recepte na sukces dla siebie, ale jak tu korwa go osiagnac jak zajezdasz na silke a tu zamkniete