[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

ale tendencja spadkowa w cm się utrzymuje

Arphiel

ale tendencja spadkowa w cm się utrzymuje

zwlaszcza w cycu


Wtorek
DNT

WC co 10 min i inne "dogodnosic"

wit C, furagin i herbata/woda z cytryna w opor

MISKA
~
dostarczono 1 304,4 kcal b: 139,8 g (42,9%) ww: 98,5 g (30,2%) tł: 39,0 g (26,9%)

Sroda
DT

MISKA
~
dostarczono 1 288,5 kcal b: 135,7 g (42,1%) ww: 97,6 g (30,3%) tł: 39,5 g (27,6%)

Trening
rozgrzewka
1. RDL / 5 x6-8 / rampa
20kg/30kg/40kg/
50kg/55kg/60kg/65kg*8/70kg*8/75kg*5/80kg*3
50kg/55kg/60kg/65kg*8/70kg*8/75kg*6/80kg*4

2a. wznosy bioder Hip thrust / 3x 10-12 powt
<wlasciwie glute bridge, lezac na ziemi>
80kg/85kg/85kg
80kg/80kg/80kg
2b. Uginanie nóg /3 x 8-10 / <siedzac>
25kg*12/31,5kg/31.5kg
25kg/25kg/31.5kg
3. Combo: odwodziciele/ przywodziciele/ wymachy noga w pozycji klęczącej w tył 2x/ 8-10
2* 10 odwodziciele/przywodziciele + wymachy z czarna guma
31kg /36kg (odwodziciele 36*4 i zmiana na 31)
4. Goblet 3 x 10
24kg/28kg/28kg
3*24kg
5. Uginania na Pilce / 1x100
20/15/5/15/5/5/5 + po 30 na noge - wymachy noga w pozycji klęczącej w tył z czarna guma

+ brzuch
3* 20 scyzoryki z pilka lekarska 6kg
3*20 seratuss cruch z pilka lekarska 6kg
3* plank

moj brzuch aktualnie
szalu nie ma, ale zaczynam go nawet lubic




mialam jakies slow motion dzis i energi brak
przed treningiem zapodalam jakas przedtreningowke, zbey sie pobudzic (nie stosuje ogolnie)
efekt byl taki, ze bylo mi strasznie goraco, szybko sie rozgrzalam i mialam wrazenie, ze bucham od srdoka, az sie zastanawialam czy nie mam temp :P i to chyba tyle jesli chodzi o te przedtreningowke..... jakos treningu bez szalu, chociaz poza RDL wszedzie progres.

Goblet z KB 28kg zaczyna byc zabawnie musze powiedziec.... nie wiem czy dam rade utrzymac wiekszego KB

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-10-15 23:03:03

Czwartek

DT

Bieg
po lesie z psem
5,6km 30 min

okolo 2h pozniej silka

rozgrzewka
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / rampa
2* 10 *20kg/22 * 30kg /
8*40kg 8*45kg 6*47,5kg 4*50kg 3*52,5kg
8*35kg 8*40kg 8*45kg 6*47,5kg 4*50kg 3*50kg

2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x10-12
6kg/7kg/7kg
6kg/7.5kg/7.5kg
2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 x 8-10
10kg/12.5kg/12,5kg
10kg/12.5kg/12,5kg
3. Combo wyciskanie sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 2x 8-10
90 -10kg/10kg
35 (45) - 10kg/10kg
15 (30)- 10kg/10kg
4. Shoulder box 2x 6-8
2kg/2kg/3kg*6
5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1x100
100* 20kg dzielone

rozciaganie

co to byl za trening....
wlasciwie bez progresu, nawet z regresem, zwlaszcza jesli chodzi o ilosc powtorzen
wchodzilo wszytsko niesamowicie, robione do upatku, platka i barki palily mnie zywym ogniem

bieg byl przed treningiem, bo z psem chcialam, a po za ciemno juz, zbey do lasu biec

MISKA
~
dostarczono 1 309,2 kcal b: 138,8 g (42,4%) ww: 95,9 g (29,3%) tł: 41,1 g (28,3%)


Tym samym zakonczylam ten cykl, z 4 tyg, zrobilo sie 5
Male zmiany w planie treningowym (Iza ) i lecimy kolejne 4 tyg

waga z dzis 59,1kg

ogarne jakies foty for you Iza

Piatek

DNT

Sauna
i spacery

MISKA
~
dostarczono 1 298,0 kcal b: 129,8 g (40,0%) ww: 97,9 g (30,2%) tł: 43,0 g (29,8%)

Sobota
DT
i intesywny dzien
i Dzien dziecka

lazenie z pieselem okolo 40 min
wykonywanie cwiczen do filmiku okolo 1h
Zawody WL (rozgrzewka, 32*30kg)
TRENING
cheat
lazenie po miescie z torbami :P
lazenie z psem okolo 1h
kompanie psa, bo wlazl do bagna

padlam na pysk

DT

zrobilam nowy, ale pozmieniany, bo jestm gala i zpaomnialam, z emi sie tam zmienia i sobienie posprawdzalam :/


Dzień1

1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt rampa
10* 20/20/30 8*40
50kg/55kg/60kg/65kg/70kg*4/75kg*4
2a. Boczny przysiad ze sztangą / 3 s / 6-8 powt
zamienilam na Przysiad bulgarski (bo nei bylam pewna tego bocznego ze sztanga)
3*8 na noge 3kg/4kg/5kg
2b. Prostowanie na maszynie / 3 s / 8-10 powt na nogę
40kg/40kg/40kg
3. Combo: /krotki wykrok/dlugi wykrok / 3s / 7-9 powt na nogę
8kg/9kg/10kg
4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3s / 20 powt
30kg/35kg/35kg
5. Prostowanie siedząc / 1s/ 100 powt
zamienilam na przysiady cc, bo maszyny nei chchieli mi zwolnic :/
przysiad cc *100

+ BRZUCH
3*obwod
jezyki *20
wznosy kolan do klatki w zwisie na drazku *15

+woodshoper 3*10 na strone
+ brzuszki z nogami na pilce 4*20

MISKA
dzien dziecka

No no to ginko do suplementacji

Fajna rozgrzewka
Przyznaj się co zjadłaś przed?

Brawo!!!

Iza, winko popijam wlasnie tylko jakie takie se, zastanawiam sie czy drugiej butelki nie otworzyc, innej w sensie.

Kokosik, to 32*30 to juz nie rozgrzewka tylko zawody :P bez przesady :D

przed to tylko nalesnik z ciecierzycy z twarogiem :P a po wazeniu jeszcze suszone jabla z ogrodu rodzicow :D ale po..... :D nie bede pisac co bylo potem :P

i dziekuje

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-10-18 21:23:35

Niedziela

Pozowanie Ania

po poludniu
Bieg po lesie
6km
32min

MISKA
1.ciecierzyca, jajko, dynia, twarog, whey
2.ciecierzyca, jajko,whey, tahini (sam sezam)
3.dynia, maslo
BIEG
4.dynia, indyk, maslo, brokuly, susozne pomidory
5.krem z dyni, mieso mielone z szynki, papryka


dostarczono 1 223,7 kcal b: 127,6 g (41,7%) ww: 88,0 g (28,8%) tł: 40,1 g (29,5%)

jednym slowem DYNIA

Przez Ciebie i Twoj krem z dyni, tez moge podsumować wczorajszy dzien 'DYNIA'
A za lekcją pozowania stoją jakieś poważniejsze plany???

na razie bez konkretnych planów.

Dynia dynia, dobra jest :D