Tydzień 3.
DNT, 30.10.2014
Micha:
+woda, kawa, drożdże, sporo herbat, mięta
+magnezx2, o3x2
+brokuły, ogórki
DT 8., 31.10.2014
Trening A:
A.
przysiad ze sztangą na plecach
12x56.6, 12x58.6
12x52.4, 12x54.4
15x52, 15x52
15x50, 15x52
B1. wyciskanie sztangi skos góra
12x22.6, 12x24.6
12x20, 12x20
15x20, 15x20
15x21.5, 15x21.5
B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
12x26.5, 12x26.5
12x22.8, 12x25.8
15x21.5, 13x21.5
15x21.5, 13x21.5
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12x40, 12x40
12x37.5, 12x37.5
15x35, 15x35
15x30, 15x35
C2. supermeny
15x, 15x
12x, 12x
15x, 15x
15x, 15x
D. plank
58sec
55sec
50sec
55sec
+dodatkowo 2 obwody na brzuch:
15x15x15
Komentarz:
Bez problemów. Znów progres, nie wiem skąd ten przyrost siły, ale to dobrze
Miałam sporo czasu, więc dodałam jeszcze coś na brzuch (15 brzuszków normalnych + 15 skośnych na każdą stronę). Aero od poniedziałku w ramach lodowiska
Nie mogę się doczekać.
Na ostatnim treningu, po odpoczynku, chciałam spróbować czegoś a'la interwał (15/30/15/30...) ale po 2 seriach padłam na twarz
Wiem, jest to tak wymagające, że powinnam spróbować w dzień NT. Ale było to z czystej ciekawości.
Micha (gratis poranny budyń jaglany z bananem i "białkami z białkiem" z cynamonem-burżuj
):
+Rutinaceax1, 2xmagnez, 2xo3
+woda, kawa, herbaty, drożdże, rumianek
+w uj kalafiora i mieszanka warzyw do wieczornej tortilli
+skończył się proch, nie zamierzam na razie zakupować nowego :)
Edit:
znalałam już szynkę odtłuszczoną w dzienniku, jednak jest :)
A już jutro spróbuję wykonać lekką wersję tortilla espanola
Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-11-01 17:21:35