REDUKCJA, POMOCY!!!

Hej dziewczyny, chciałąbym, abyście mi pomogły zrobić diete na redukcję.
Waże 70kg przy wzroście 165cm, mój cel to 55kg, niedługo mam zawody w kickboxingu,
a moja waga to załamka.. Muszę schudnąć! Pomóżcie..

Ile mam spożywać kcal na cały dzień, jak spożywać makroskładniki?
Ćwiczę 3x w tygodniu po 70minut
Dziś mija 5dzień odkąd mniej jem, ale na wadze dalej ta sama waga, 70kg
ZAŁAMKA!

tu masz potrzebne linki, zapoznaj sie z nimi i z tego co zauwazylam to jesz za malo 1200 kcal?
https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html
https://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies Poczekaj na szefowe, One wiecej doradza!!

Okej

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.