35

[...] starałam {{:-(.No nic następnym razem będzie lepiej (musi)%-) :-) Rozgrzewka 10 minut Trening B Mc 1/10 50 kg 1/10 60 kg 1/6 65 kg Wyciskanie sztangi stojąc 1/10 32,5 kg 1/7 35 kg 1/4 375 kg Ściąganie drążka do klaty 1/10 35 kg 1/10 40 kg 1/7 45 kg Wypady 2x po 8 ze sztangielkami w rękach 10 kg 1x 10 ze sztangą 10 kg - kurde ale mną chwiało [...]

[...] pas) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szerokim chwytem; średnio (ang. bench press) Każde powtórzenie z zatrzymaniem na klatce: 5 x 90 kg 5 x 110 kg 3 x 125 kg 3 x 135 kg 3 x 145 kg 2,5 x 150 kg (+3 kg) // ostatnio 4 x 147 kg 3. Podciąganie na drążku, średnim uchwytem neutralnym (ang. neutral grip pull ups) 5 x (+20 kg) 3 x (+35 kg) 4 [...]

[...] 5 x 150 kg 3 x 170 kg bez zatrzymania RAW: 3 x 180 kg (+pas) 3 x 190 kg 6 x 170 kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 stopni, głową w górę 10 x (2 x 31 kg) 10 x (2 x 35 kg) 10 x (2 x 39 kg) 10 x (2 x 50 kg) 8 x (2 x 50 kg) 3. Podciąganie na drążku, średnim uchwytem neutralnym (ang. neutral grip pull ups) 5 x (+25 kg) 5 x (+35 kg) 2 [...]

[...] losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce open juniorek do lat 18 1. Małkowska Patrycja 94 UKS "Eugen" Knurów 46,3 1,3594 19 40 42,5 -45 42,5 57,7745 1 2. Szczot Karolina 94 UKS "Eugen" Knurów 53,5 1,2194 54 32,5 32,5 35 35 42,679 2 open juniorek do lat [...]

[...] 117.9 Q 17 21 Robert Kranjec SLO 122.0m 117.1 Q 18 49 Gregor Schlierenzauer AUT 125.0m 117.0 Q 19 6 Antonin Hajek CZE 121.5m 116.7 Q 20 8 Andreas Wank GER 121.5m 116.2 Q 21 35 Anders Jacobsen NOR 122.0m 116.1 Q 22 33 Martin Koch AUT 121.5m 115.2 Q 23 20 Sebastian Colloredo ITA 121.0m 114.8 Q 24 3 Jon Aaraas NOR 121.0m 114.3 Q 25 30 Janne [...]

Klasyfikacja generalna (po 35. kolejce) Typer kolejki: Tamburynek (9pkt) Lider: Tamburynek (211pkt) Gratulacje W razie wykrycia błędów, proszę o kontakt 36. kolejka Palermo vs Bari Roma vs Milan Brescia vs Catania Cagliari vs Cesena Inter vs Fiorentina Udinese vs Lazio Lecce vs Napoli Bologna vs Parma Genua vs Sampdoria Juventus vs Chievo [...]

kOOndziOO Coś nabroił że Cię usuneli?Jak na wąsko robisz 30x to trzeba liczyć że szeroko 35- 36x pójdzie. WZOREK 40x 100kg codziennie się nie robi także tak czy siak warto taki wynik nagrać.

Gratuluję ! udało Ci się.Ale mimo wszystko namawiam Cię na start we Wrocławiu 30 powt. to bardzo dobry wynik.Osobiście uważam że 35 powt. to pudło.

[...] są dopuszczalne...przedtem miałem na to potwierdzenie przez międzynarodowy certyfikat wydawany w USA Niestety mój niedoprost prawej ręki powiększył się do prawie 35%...zmieni to tylko operacja może jeszcze w tym roku,ale w pierwszej kolejności robię lewy bark/mam już termin/ Szczerze mówiąc jak patrzyłem na filmiki z tego boju,to [...]

a co myślicie o takim rozbiciu ? 1. Białko: 2.5g/kg - dziennie 163g Węglowodany: 5g/kg - dzienne 325g Tłuszcze: 1g/kg - dziennie 65g 2. Rozbite na posiłki Posiłek 1: B=35 WW=75 T=13 Posiłek 2: B=20 WW=55 T=7 Posiłek 3: B=20 WW=42 T=7 Posiłek 4:(przed treningiem) B=20 WW=42 T=13 Posiłek 5:(po treningu) B=35 WW=70 T=12 [...]

[...] skóry (200g) 198kacl 43/2.6/0 Oliwa z oliwek (15g) 132.3kcal 0/14.94/0.03 Kasza gryczana (50g) 168kcal 6.3/1.55/34.65 Brokuły (200g) Razem: 498 kcal 49/19/35 Kolacja: Wątróbka drobiowa (200g) 272kcal 38.2/12.6/1.2 Oliwa z oliwek (15g) 132.3kcal 0/14.94/0.03 Chleb mieszany z soją (40g) 92.8kcal 2.72/1.08/19.84 Orzechy [...]

[...] Wyciskanie sztangielek poziom 4 x 12 x 17.5 kg 3) Rozpiętki skos dodatni 1 x 10 x 12.5 kg; 3 x 10 x 10 kg 4) FST7 : Butterfly 5) Czachołamacze RAMPA8 x 10, 15, 20, 25, 30, 35 6) Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA8 x 10, 15, 20, 25, 30, 35 7) FST7 : Wyprosty na wyciągu / modlitewnik maszyna Komentarz : W FST7 próbowałem trochę pokombinować [...]

[...] kolejności odjąłbym kcal (głównie z ww) w dni nietreningowe dobrze sprawdza się również metoda DT z rozkładem ww w ciągu dnia w kolejności posiłków (0%, 15%, 15%, trening, 35%, 35%). oczywiście % oznaczają proporcję węglowodanów przewidzianych na dzień w każdym posiłku. W DNT obcinasz węgle całkowicie. warto też przemyśleć włączenie 2x w [...]

[...] 2 serie rozgrz, n=15 11 maja poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg (13 powt) Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (12 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg [...]

[...] tse ?-) przed sniadaniem jem mono z tauryna wiec chyba raczej nie bardzo jakies propozycje ? trening mial byc dzisiaj ale okolicznosci musily mnie oprzelozyc na jutro. tse wzialem 1 porcje (2 capsy) i troche nawet pobudzilo. ciekawe jak bedzie w mixie z esterem to jak z tymi dawkami, kiedy ? Zmieniony przez - everr w dniu 2007-07-04 21:53:35

Czwartek 5 lipca // Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 17 czerwca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (14 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (10 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (10 powt) Poprzedni- [...]

[...] rozgrz, n=15 5 lipca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg // Główna: 42.5kg (13 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (14 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg // Główna: 42.5kg (9 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: [...]

Wymiary: (dane z dnia 26.07.2007) (poprzedni 27 czerwca). Miesiac jestem na "cyklu" waga : 82kg (+ 3kg) klata : 99cm (+ 2cm) (nienapieta) bicepsy : 35,5cm (+ 1cm) (napiete) pas : 86cm (- 1cm) (nienapiety) przedramiona : prawe: 31cm (+ 0,5cm) /// lewe: 30,5cm (+ 0,5cm) (napiete) uda : prawe: 59cm /// lewe: 58cm (bez zmian) (napiete) [...]

Evciu...a j.e.b ... n.i.j Ty się w czoło sztangielką, ale tak żeby zabolało. Coś ze wzrokiem nie tak ?!? Maruda cholerna ! Szczypior byłeś !!! A teraz jesteś jak dobra cebula. Za parę m-cy będziesz jak dorodny por. Więc nie marudź tu bo defetyzm siejesz na SFD ! Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-08-24 13:56:35

[...] 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: nie robilem Poprzedni- Główna: 52kg (23 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 35 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: nie robilem nog z pwoodu zalatwionego kolana bylem z nim u fizjo, mialem do wyboru punkcje albo [...]