35

[...] Wzrost: 176 Obwód ramienia: 38,5 Obwód klatki: 106 Obwód uda: 57 Obwód talii: 78 Staż na siłowni: 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B 35% W 35% T30% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: w trakcie pierwszego Opisz swój plan treningowy: trening ciężki co drugi dzień Cel cyklu:wiecej miesa Ostatni cykl brak [...]

[...] i jeszcze małe doświadczenie nie chcę robić typowego splitu. Chciałbym, żeby się zrobił z tego tematu dziennik, ale już kiedyś raz zakładałem dziennik i nic z tego nie wyszło, więc póki co taki temat żeby mieć gdzie zadawać pytania i nie śmiecić przy tym w innych dziennikach ;). pozdro kabo Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-01-01 18:35:43

[...] WSKAZANA KONTROLA Erytrocyty 5,15 mln/µl 4,20 6,00 N Hemoglobina 15,0 g/dl 14,0 18,0 N Hematokryt 43,6 % 40,0 54,0 N MCV 84,7 fl 80,0 99,0 N MCH 29,1 pg 27,0 35,0 N MCHC 34,4 g/dl 32,0 37,0 N Płytki krwi 310,0 tys/µl 150 450 N RDW-CV 13,9 % 11,6 14,8 N PDW 10,2 % 8,0 18,0 N MPV 9,7 fl 9,0 13,0 N [...]

[...] t:2g w:72g Kcal:298 * Płatki owsiane 100 gram + 300mlmleka. b:11.9g t:7.2g w:69.3g Kcal:366 * Kefir 2 szklanki b:17g t:9g w:24g Kcal: 245 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): * 2 grahamki z serem, szynką i warzywami b:16g t:3g w:101g Kcal: 454 * Jabłko + Banan b:0,7g t:0,5g w:13,2g Kcal: 74 * Sok pomarańczowy b:1.9g t:0.5g w:21.6g Kcal: [...]

[...] bo wynik wyszedł 7 krotnie za duży. Dodam że w środę robiłem strzała i dosyć intensywie boli mięsień, ale nie wydaje mi sie aby stan zapalny wykazał na badaniu aż 35. Dwa tygodnie temu również robiłem wyniki i crp było w normie stąd moje pytanie, co przez 2 tygodnie mogło się tak zmienić. Turę zacząłem brać po pierwszych badaniach [...]

Posiłek 1 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 20g orzechy włoskie 72,05g-węglowodanów, 35,7g- białka, 20,81g-tłuszczu 655 kcal —————————————– Posiłek 2 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 150g jabłko 88,21g-węglowadanów, 19,36g- białka, 2,32g-tłuszczu 427 kcal Między tymi posiłkami OBIAD ! —————————————– Posiłek 3 [...]

[...] unikam też pszenicy (chleb biały, makarony itd), jajek i odżywek białkowych Zapotrzebowania nie potrafię sobie wyliczyć, bo co przelicznik inny, to inny wynik zacznę od 3500kcal, jak nie będzie ruszać, to zwiększę OCEŃCIE MOJĄ DIETĘ I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 35 II Śniadanie [...]

[...] zza karku 3*12 Triceps Pompki na poręczach 2*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano chwyt młotkowy 2*12 Brzuch codziennie spięcia nogi pod kontem 90 stopni 35 razy unoszenie nóg z leżenia 35 razy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65,2 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]

[...] Opłaty wnoszone bezpośrednio przed zawodami będą obciążone dodatkowym narzutem w wysokości 20 zł. Każdy startujący zobowiązany jest do opłaty wpisowego w wysokości 35 zł (bezpośrednio przed startem, lub na konto Oddziału Leśniewo Stowarzyszenia ZiemiaPucka) 6. Kategorie Zawody zostaną przeprowadzone w kategoriach: kobiet, mężczyzn [...]

[...] do 18:00. 19:00 ide na trening karate i wrcam ok. 21:00. ide spać. Czwrtek wstaje ok. 10 (moge wstać wcześniej jerzeli bedzie trzeba) i mam na 14:15 do szkoły i kończe ok.18:35 i wracam do domu mam czas dokąt niepujde spać. Piątek wstaje ok 10:00 i mam do szkoły na 14:15 ale ide na 12:00 biegać an treing. Szkołe kończe o 17:35 i o 18:30 ide na [...]

[...] :) Dieta 1 śniadanie 7-30 Mleko 1,5% około 140g Płatki owsiane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów laskowych (jak dam rade banan) 2 śniadanieszkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do chleba 3 Obiad około 14-30 4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19 Ryż 100g [...]

[...] ziarnisty 150 Orzechy włoskie 10 ŁĄCZNIE: 28 17 49 Kasza jęczmienna, pęczak 50g Wieprzowina, schab surowy z kością 160g Oliwa z oliwek 4g ŁĄCZNIE: 27 16 35 Żółtko jaja kurzego 20 Serek twarogowy ziarnisty 200 ŁĄCZNIE: 28 14 7 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B:99% T:97% WW:100% kcal:99% CZWARTEK Chleb [...]

[...] : 89 Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolne partie ciała, szczególnie uda i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : (chyba) talia Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam Chciałbym się upewnić czy nie strzeliłem jakiejś gafy w mojej diecie 7:30 Płatki owsiane 100g 2 jajka 250ml mleka 0.5% 10:35 Chleb pełnoziarnisty 150g Nasiona słonecznika 30g 12:35 100g płatków owsianych 20g odżywki białkowej (mieszam w blenderze z wodą) 15:00 80g Piersi z indyka bez skóry 100g ryżu 100g brukselek 10ml oliwy z oliwek 16:30 [...]

[...] melanż, bo to tylko człowieka pogrąża. To jedziemy jeśli chodzi o konkrety: Wymiary: Wiek:24 lata Wzrost:185cm Waga: 80 kg pas - 88 cm klata w napięciu - 103 cm biceps 35,5 cm Cel: Zdrowie,siła,sprawność - nie chcę ani przytyć, ani schudnąć, wolę po prostu się dobrze czuć. Dlatego do tego treningu dorzucę bieganie, basen, saune itd. wedle [...]

[...] Lekarz dał mi mozarin na depresję, jednak nie mówiłem mu o przygodzie z testem i nie widział jeszcze wyników krwi które teraz robiłem. Wyniki Tsh. 0.50 norma 0.35-4.94 Ft3 4.70 norma 2.43-6.00 Ft4 11.57 norma 9.00-19.00 Prolaktyna 186.11 norma 72.00-407 Kortyzol 16.10 norma 3.70-19.40 badanie robione ok 8.30 Testosteron 1.9 norma [...]

[...] (wówczas ważyłem 79 kg). Pierwszy cel: 100kg. I ŚNIADANIE 1. Płatki owsiane 4 łyżki 55g 2. Otręby owsiane 3 łyżki 42g 3. Płatki jaglane 5 łyżek 61g W: 93,38 B: 20,35 T: 7,59 523,23 kcal II ŚNIADANIE 1. Płatki owsiane 4 łyżki 52g 2. Otręby owsiane 3 łyżki 39g 3. Płatki jaglane 5 łyżek 61g 4. Len 1 łyżka 20g 5. Słonecznik 1 łyżka 18g [...]

[...] Piątek:(triceps,klata) -opuszczanie się na takich uchwytach 4x10, -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10 (ok.25/30 kg), -rozpiętki 4x10 (8 kg na rękę), -maszyna 3x10 (ok.35 kg), -francuz 4x10 (15 kg), -maszyna na triceps 4x10 (ok.27 kg) Sobota:(biceps,plecy) -podciaganie nadchwytem 4x6, -podciąganie podchwytem 4x6, -skłony na takiej ławeczce [...]

Witam , prosilbym o sprawdzenie diety, celem jest zdobycie masy , dieta zostala ulozona w Dzienniku posilkow vitalmax. 1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Chrupki kukurydziane // 100g Ser twarogowy półtłusty // 100g Chleb zwykly // 30g 2 posilek // 45,51 / 35,1 / [...]

[...] po tren ok.11:30 1. Odżywka białkowa 30g 2. Mleko 1,5% 100g 3. Banan 100g B:28 T:3 W:29 kcal Posiłek 3 12:30-13:00 1. Piers z kuraka 130g 2. Ryż biały 100g B:35 T:2 W:77 kcal Posiłek 4 16:30 1. Jajka całe 3szt. 2. Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 50g 3. warzywa B:24 T:17 W:23 kcal Posiłek 5 20:00 1. Jakas rybka 100g 2. [...]