35

[...] Micheal'a Jordan'a 32) Entertainers Basketball Classic At Rucker Park (The Mecca) 33) ESPN Covers - Kobe Bryant At Rucker Park 34) ESPN Streetball Show 2002 - And1 - Week 1 35) ESPN Streetball Show 2002 - And1 - Week 2 36) ESPN Streetball Show 2002 - And1 - Week 3 37) ESPN Streetball Show 2002 - And1 - Week 4 38) ESPN Streetball Show 2002 - And1 [...]

[...] że troche posiłki mi się zmieniły ale za to dodaje to czego nie dałem wcześniej białko/węglowodany/tłuszcze 1. 27/65/12 2. 27/55/13 3. 27/55/15 4. 27/40/14 5. 27/35/12 6. 27/0/0 śniadanie 70 g nestle fitness czyli 52,5 g węgli / 6 g białka / 1,5 tłus. 27/65/12 200g mleka łaciate 2% daje 9,8 węgli / 6,8 białka / 4 g tłus. [...]

[...] Tydzień 3 treningu: A. Przysiad ze sztangą na plecach - 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg i 12 x 25 kg, 12 x 30 kg (poprzednio 25, 2 treningi temu 25) / 12 x 30 kg (30, 30) / 9 x 35 kg (30, 30) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg, 12 x 10 kg (8, 8 ) / 12 x 10 kg (10, 10) / 12 x 10 kg (10, 10) B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] x15-12 - 12-15-17-20-22-17-12 4. Wyciąg kierownica V x15-8 - ok40-50kg 5. sztangielki neutralny chwyt głową w dół x8 - 12-15-20-17 6. przenoszenie sztangi zza głowę x8 - 35kg 7. sztangielka jednorącz na modlitewniku x8 - 12-15-20-25-17 8. sztanga nachwyt x12 - 35-45-55 9. modlitewnik na maszynie x12 - nie wiem brzuch, przedramię, łydka [...]

[...] rzeźnia 1. WL x5 -60-80-100-120-140 - barki siadły 2. składanka - wyciskanie sztangielkami jednorącz na zmianę + sztangielki w chwycie neutralnym 10+10 - 20-25-30-35 3. Rozpiętki głową do góry x12 - 15-17-20 4. wyciąg na cyca 2x15-12 5. wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie sztangielkami 3x8+8+8 - 15-17-20 6. młotki 4x8-6 - [...]

09.05.2014r Plan A. Przysiady 10x, 10x, 10x Martwy Ciąg 10x, 10x 8x Wyciskanie leżąc 10x, 10x, 8x Uginanie ze sztangą 12x, 10x, 10x Dzisiaj słaby trening, ale jest - złe samopoczucie.

22.05.2014r Plan A. Przysiady 12x, 12x, 12x, 15x Martwy Ciąg 12x, 10x 8x, 6x Wyciskanie leżąc 10x, 10x, 8x, 5x Uginanie z hantlami 10x, 10x, 8x, 8x Wyciskanie wąskie 8x,8x,8x

[...] techniki jazdy i skakania potrzebna jest para w nogach, liczy sie kto pierwszy dojedzie do mety, trasa ma zazwyczaj okolo max 500 m i wyscig taki trwa 30-45 sek, czy jestes w stanie opracowac trening dla takiego sportowca?? polska czolowka chodzi na silownie i cos tam robia, ale wiecej nie wiem Zmieniony przez - zaborek w dniu 2004-07-28 19:02:35

[...] do owsianki Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0 II Posilek Ser twar. półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 Szynka z piersi kurczaka30g 6,12 0,36 0,06 28,2 Chleb żytni pełnoziarnisty50g 3,35 0,9 23,9 118,5 ser wywal daj więcej szynki(jak możesz zamień na mięso) dodaj warzywa(warzyw nie licz do bilansu jedz ile możesz), dodaj masła prawdziwego nie roślinnego [...]

[...] waga 78kg nieco zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika vitalmax v. 4.21) b - 2,1 t - 1,3 w - 4,6 z vitalmaxa mi wyszło: 2933,6 ale wezmę te 3000 i zobaczę jak będzie. ilościowo: b 164 t 101 w 359 kcal: 3003 czyli przyjmuję 3000 Dieta: Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-05 13:35:14 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-05 13:35:43

ale to 103g mięsa i 70g bułki np o 10;35 i taki sam zestaw koło 12;35

18;40 - 58 a6w 3s po 6 dzień 5 19;58 - 20;14 biegałem 16min. Dieta: Piątek 20.05 trening: 19;55 - 20;10 zestaw A act Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-19 20:54:24 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-20 17:46:41 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-20 21:35:06 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-20 21:35:48

Moge zamiast posilkow o godzinach: 7.00 10.35 13.25 16.00 19.00 21.00 dac tak: 7.00 10.35 13.25 16.30 19.30 ? Wiem,ze chyba lepszy pierwszy sposob,bo wiecej posilkow,ale jest dla mnie jakis gorszy.Nie bedzie duzego bledu jak zmienie na ten drugi? Wtedy posilek co byl o 19 i 21 dam w drugim przypadku o 19.30. Chodze spac o 22,ciezko mi tak jakos [...]

I. treningo siłowy --> pozniej 35 minut aerobow --> po 20 minutach posiłek potreningowy II.trening siłowy --> 35 minut aerobow --> odrazu po aerobach porcja gainera--> 30 minut pozniej posiłek potreningowy która z opcji jest bardziej optymalna ? Zmieniony przez - Shel w dniu 2008-04-19 13:32:58

[...] mnie uciażliwe, to fakt. Jest więc szansa, abym schudła, szamając proporcjami tak "na oko", oczywiście pilnując limitu kalorycznego? Chodzi mi o spożywanie przede wszystkim białka i zdrowych tłuszczów, ograniczając węglowodany? Zmieniony przez - mrs_hook w dniu 2008-06-08 09:35:13 Zmieniony przez - mrs_hook w dniu 2008-06-08 09:35:48

[...] + Kurczak TRENING -pull 1. Podciąganie na drążku 5x max 5x 5/5/7.5/10/wł. max 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x 40/50/60/70/80/85 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 8x 25/30/35/35 4. Face pull 3s 10-12p 15x/25 12x30 10x35 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p zrobiłem hantlami 12x 23/ 12x31/ 10x35 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 12x7/7/7 6. [...]

Przepisy: IFMA-PZMT TPW: Kadeci 14-15 lat (2x2min) bez kolan na głowę Juniorzy 16-17 lat (3x2min) Seniorzy 18-35 lat (3x2min) Amatorzy (Am): Juniorzy 16-17 lat (3x2min) Seniorzy 18-35 lat (4x2min) oraz Pro-Am: Seniorzy 18-35 lat (4x2min) została dodana kolejna runda w amatorach - zobaczymy, czy zawodnicy błysną kondycyjnie i słyszałam [...]

[...] drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 (chyt szerzej niż zwykle) 10 x 50 10 x 55 10 x 55 10 x 55 12 x 55 Wiosło jednoracz 4 x 8 + 2 regresy 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 38 8 x 42.5 8 x 47.5 8 X 52.5 15 x 37.5 16 x 32.5 Sciaganie drazka wycigu gornego nachwytem 12-12-14-16 12 X 40 14 X 35 18 X 30 Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 14 14 [...]

Wielonienasycone 34.5 g Jednonienasycone 49 g nasycone 54.2 g to ci wychodzi coś koło 3:2:1%-) zrób tak żeby było mniej więcej np po 35-40g wszystkich 3, jak masz jn 49g a powinno być ze 30-35 to odejmi oliwy z 20-25ml okolo i ci sie tak wyrówna, tak samo nasycone daj mniej smalcu czy czegoś tam swoją drogą liczyłeś na nutritiondata czy [...]

35 441 + 32 = 35 473 Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-09-27 00:04:58