[...] Klokovem? Za takie rzucanie sztangi - jakbym był Szefem - to był wypłacił ile zostało na karnecie i podziękował. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-19 13:35:18 do mnie taki d**** na siłkę przychodził słuchawki na uszach wielkości jak mają robotnicy z młotami %-) jak kończył serię to rzucał sztangielkami i to jeszcze dokładał [...]
[...] Klokovem? Za takie rzucanie sztangi - jakbym był Szefem - to był wypłacił ile zostało na karnecie i podziękował. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-19 13:35:18 na szczescie nie jestes :)) klokov sie nie pierdzieli, nawet jak robi przysiad tylni to nie odklada sztangi tylko zrzuca z plecow. A tak serio, po to sa bumpery [...]
[...] widać. Jestem ciekawa recenzji. Obiecuje poprawie się :)) No na zdjęciu tego tak nie widać ale power perfecty mają podeszwę bardziej \ a nike _. 5/6 Marca 2016 - 34/35 dzień redukcji DnT W sobotę miałem zrobić cardio, prawie mi się udało - 500km za kierownicą, ale samochodu nie na rowerze {:-( Więc chęci nie było a z dietą hmm.. O 13:30 [...]
[...] innymi dlatego moja dziewczyna w 3 miesiace na silowni podniosla 80kgx3 a zaczynala od sztangi.10. Mi to zajelo troche dluzej, ale uczylem sie na bledach. Pokore mam w sobie, do wielu osob nie mam I nie bede miec podjazdu ale znam tez swoja wartosc I wiem co potrafie. Pozdrawiam cieplutko Zmieniony przez - bebolek w dniu 2016-05-22 10:35:29
[...] do mistrzostw Europy reprezentacja Polski w piłce ręcznej po dobrej grze pokonała w pierwszym meczu rozgrywanego w Danii towarzyskiego turnieju Lauritz Knudsen Cup Islandię 35:31 (15:13). Polacy mimo zdarzających się błędów rozegrali dobre spotkanie. Od samego początku mecz z Islandczykami był wyrównany i prawie do końca pierwszej połowy [...]
[...] (27,5kg). Plecy - maszyna 3 serie po 30 razy (25kg). Klatka - maszyna 3 serie po 30 razy (17kg). Biceps - maszyna 3 serie po 10 razy(10kg). Triceps - wyciąg 3 serie po 35 razy (5kg) Triceps - ciężarki 3 serie na rękę po 35 razy (2kg) Aeroby - rower, orbitrek, bieżnia - 40 minut. Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-02-26 18:51:11 [...]
[...] francuskie w siadzie- 3 razy po 8. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3 razy po 10. Pompki wąsko ręce - 3 razy po 10. ŚRODA: KLATA: Wyciskanie sztangi: 2x12 -25kg 3x7 - 35 kg Wyciskanie hantli na skosie - 3 razy po 10. Rozpiętki - 3 razy po 10. Przenoszenie sztangi za głowę - 3 razy po 10. BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 4 razy [...]
[...] on mi zaczal pomagac dopiero przy opuszczaniu dopiero po tym jak mi strzelilo:/. Ogolnie to byl zly pomysl. Rozgrzewka do dociskania: 20 kg x5p 25 kg x5p 30 kg x3p 325 x3p 35 x3p 37,5 x2p 40 x2p 42,5 x1p 45 x1p 47,5 x1p Dawał bym rade wiecej powt ale po tym strzale w barkupraktycznie zdrentwiala mi łopatka i bark:/ I serie na 50 kg. [...]
[...] Wyciskasz max na klate 60kg, jest to wiecej niz 50, czyli PROGRESJA co 5kg na serie Zaczynasz zalozmy pierwsza serie od 20kg, pozniej dodajesz co 5kg i idzie to tak 20 25 30 35 itd. Jedziesz tak cale 2 tygodnie, pozniej przesuwasz progresje o 1/2 progresji w seriach, czyli o 2.5 Wiec pierwsza serie nie zaczynasz od 20 kg a od 22.5 i znow co 5kg [...]
[...] trzy ostatnie serie z niedokonca wiadomo jakim obciazeniem - radziłes mi tu pokombinowac. Jedyne wyjscie to robic tak: Trening A. - klata 3sx7p - 55 kg 7p -20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-40 3-45 3-45 3-50 3-50 3sx7p - 55 kg Albo zaczac od mniejszego ciezaru i wyjdzie tak: Trening A. - klata 3sx7p - 55 kg 7p-10 kg 5-15 3-20 3-25 3-30 3-35 3-40 3-45 [...]
[...] wiem jak to ma wygladac w praktyce, przykladowo High pull robilem ostatnio w s. glownych 3x7p - 37,5kg Czyli: 7p-12,5 5p-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 ----------- 10 s. rozgrzewkowych bo tak mialem przykazane 3sx7p-37,5kg Zaliczylem to. Jak ma wygladac kolejny trening??? Dodaje 11 serie ktora rowna sie 3px37,5 kg a [...]
15.06.09 r Trening 5 1. dociskanie szeroko na klate (zrobilem 10 cm szerzej niz dociskanie na triceps) 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 kg(ostatnio 55) http://www.youtube.com/watch?v=i2budyFv50g Nadgarstki praktycznie przy takiej szerokosci nie bolały. 2. rotacja nadgarsta 4x8 - 4,5 kg - tego nie mam w planie ale zrobilem 3. [...]
16.07.09 r Trening 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50 kg 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 5x5 ----------------------------------------------- 17.07.09 r Trening 4 Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 [...]
23.07.09 r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 kg (ostatnio na 57,5 kg) 2. pompki z wybiciem 5x5p 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg Musze w lekkich ćwiczeniach zweryfikować ciężary bo gryf wazy 2 kg a nie jak zakładałem 2,5 kg. 3. pompki na pięściach 4+4 5x5p [...]
[...] ciezar we wszystkich lekkich cwiczeniach wykonywanych hantlami. ----------------------------------------------- 04.08.09 r. Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 2x7p - 75 kg Kurde nie wiem o co chodzi ale znowu przy ok 50-55 kg zaczęło mnie delikatnie łupać w prawym kolanie. A czułem że poszło by [...]
24.08.09 r Trening 5 1. dociskanie szeroko na klatkę. 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-67,5 2. spiecia brzucha 4x8 - 10kg 3. opuszczanie na ławce 4+4 4x8 http://www.youtube.com/watch?v=oBUQQEgdXqc http://www.youtube.com/watch?v=vvoRTrQiI1Y Zrobiłem to dlatego ze nie dałem jednak rady zrobic opuszczania na piesciach. Robic tak jak robie [...]
27.08.09 r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 kg 3-62,5 kg 3x7-65 kg (ostatnio 62,5) Jakos duzo lzej mi to idzie niz dociskanie szeroko ciekawe czemu :/ ? 2. pompki z wybiciem 5x5p 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 3. pompki na pięściach 4+4 4x8 [...]
Trening na przetrwanie 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7-50 Ostatnio skonczylem na 52,5. Ale dzis nie cwiczylem u siebie gdzie nie mialem dostepu do tak wysokich krazkow jak moje wiec musialem zaczynac ruch ze sporo nizszej wysokosci-dlatego skonczylem na nizszym ciezaze 2. wioslowanie szeroko nachwytem [...]
[...] kg Wyrównanie rekordu. Poszły by na 97,5 ale puszczały mi palce przy kazdej serii glownej. Dodam nastepnym razem. 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg 4. Rozciaganie plecow na poreczach x1 plus 2x rozciaganie na drazku __________________________________________________________________ 09.02.10 r Trening 7 1. [...]
[BLOG] O pierwszej świni która spojrzała w niebo
