35

[...] ilości KZK 15:34:02 ja jak ćwiczyłem żarłem już 6,5kg KZK 15:34:14 ale teraz nie trzymam dieyt Xxx 15:34:39 to Ty kupowales ten smalec hurtowo ? xD KZK 15:35:18 był na chacie, bo stary zawsze kupuje całą świnię, a smalcu nikt nie je KZK 15:35:46 90% smalcu, 10% orzechy Xxx 15:36:01 a te odzywka nie pomoze ? [...]

Pozdro! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-20 13:02:35

[...] http://www.thedailyplate.com/ juz Ci kiedys stronke dawalem, ale tu bardzo szybko obliczysz ilosc kalorii dziennej diety. Zajmuje to doslownie mniej niz minute aby wstukac produkty i aby obliczylo, B/W/T. cukry, cholesterol Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-17 22:35:58

***DZIEŃ 57*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 5tki (5serii-5powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/23/25/27/31kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40/45/50kg 3.Pompki w podporze tyłem 5x5 z 20kg krążkiem. 4.Wiosłowanie sztangą 70/80/85/90/95kg 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/110/120kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/90/100/100kg [...]

***DZIEŃ 90*** PODSUMOWANIE: 10B 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23/25kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 25/32/35/40kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 25/29/35/40kg 4.Wiosłowanie sztangą 37/47/54/60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 30/40/45/50kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/13/15kg 8.Spięcia [...]

moje nowe 03 jak widac z wit.D + wit.E z reszta nie spozywam tego naczczo - z reszta nie jest polecana bez posilku i po treningu ale z posilkiem Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-01 20:28:35

...acha i co jeszcze w oleju lnianym jest 06:03 -> ~1:5 w orzechach ~15:1 slonecznik ~35:1 w olejach z oliwy 10:1 roslinnych 10-20:1 nie wpominajac o oleju z pestek winogron (gdzie jest tylko 06,przy znikomej ilosci 03) a spozycie oleju lnianego w wiekszych ilosciach jest A - awykonalne jesli nawet da sie zrobic to B - nieoplacalne porownujac [...]

gajny, ja tez miewalem swiadome sny, ale to jak bylem sporo młodszy, teraz juz nie mam :/ Zmieniony przez - Healb w dniu 2007-02-03 12:57:35

[...] z tym, że wprowadziłam zmiany w liczbie serii i w powtórzeniach: ATLAS Nogi I. Uda zewnętrzna strona - maszyna, stojąco 1 seria, 30 kg, 10 powtórzeń 2 seria, 35 kg, 8 powtórzeń 3 seria, 40 kg, 6 powtórzeń 4 seria, 45 kg, 4 powtórzenia II. Uda - wypychanie na wyciągu, leżąc 1 seria, 30 kg, 15 powtórzeń 2 seria, 35 kg, 10 [...]

[...] 5. ser brie - 439,5 kcal - 0g/27 g/36,75 g (150 g) nie jadałbym codziennie 6. jajko - 450 kcal - 3 g/37,5 g/32,1 (3 sztuki) ok 7. sok grejfrutowy - 78,75 kcal - 17,55 g/1,35 g/0,45 g (1 butelka) jak sam sobie wyciśniesz 8. sok z buraków - 105,75 kcal - 24,75 g/0,225 g/0,225 g (1 butelka) 9. obiad - 400 kcal j/w nie ma mięsa warzyw i zdrowych [...]

zabardzo mi sie do lekarza nie pali, mam 16lat najpierw rozmowa ze starymi (opierdziel i wogóle) ale pójde dopiero w maju, bo nie będe sobie psuł nastroju na święta.

[...] Wyciskanie sztangi stojąc - sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5 C1. wypady 6kg/7kg C2. uginanie nóg leząc 35/35 D. pompki 7/6 Komentarz A Martwy ciąg najpierw zrobiłam tylko z sztangą, ale była tak cholernie ciężka że bałam się dokładać, potem zrobiłam z małą sztangą na której [...]

[...] 25/25/25 1 s z problemami, potem ok, może źle trzymam ręce muszę przestudiować jeszcze raz filmiki. 25/25 19/25 19/25kgx10 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25/35 25/25 25/25 25/25kgx11 15/25x10 C2. wznosy tułowia z opadu 20/5kgx15/5kgx15 2X17 2X12X6KG 2x15 2x20 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 45/37 jakoś tak nie lubię, [...]

[...] 42,5/42,5x6/42,5 42,5/42,5/45 C1. wypady na 1 str. 8/9/9x7 - ok 8/8/8 8/8/8 C2. uginanie nóg siedząc – maszyna zepsuta więc dzisiaj na suwnicy 47,5/50/50x6 42,5/45/47,5 25/35/35 D. pompki 9/4/5 ok,progres :) 7/6 6/5/5 Rozgrzewka; cardio na bieżni 25min -dreptanie na największym skosie; wieczorem będzie basen i rozciąganie, burpiee 8 Zmieniony [...]

[...] 3a.  - suwnica 60/65/65x13 wypady 15,5/19,5/20 zamieniłam dziś na suwnicę 60/62,5/65 3b. pompki jak dajesz rade 5/5+3/4+10 damskich??? 8/9/7 5/8/7 4a. plank 3x max  50/35/48 40/38/50 50/35/30 4b. Russian twist  nogi uniesione 6/6/6 nogi na ziemi 7/8/8x8 7/7/8x8 Komentarz 3b nie wiem skąd ten regres :-? 4b praca nad techniką Rozgrzewka Him, [...]

[...] (dla Zyrafki do wykonywania w domu):  DZIEŃ 1 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r cc/20 25/30/30 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r 20 25/30/35x7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  30/35/35 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  15/20/20x8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 [...]

DZIEŃ 2 19.10/12.01 1.Thrusters r11,5 20/25/30 x7 push press r 15,5 19,5/19,5x8/25x5 2. wypady sztangielki 9/10x8/10x6+4/30x6sztanga sztanga 25/30/35x5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10/12/14x4 9/10/12x6 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  1,25/2,5/2,5 1,25/1,25/2,5 4b. [...]

[...] mam dzień paszczaka dzisiaj :'-( Dzisiejszy trening nr4 DZIEŃ 1 13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r cc/cc z wysk/20 35x8/40x8/45x5 r cc/cc z wysk/20 30/35/40/45x7 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20/20 40x7/40x6/45x7 r 20/20 35/40/40x6/45x4 3. wspięcia ze sztangą na barkach [...]

[...] w ciągu dnia samo przeszło :-? Ostatni trening Trening B dół  /?05/04.05/23.04/17.04/10.04 1. Przysiad  4x 6-8 rcc/20/25 40/45/50*/50* 2. RDL 4x 6-8 r20/25 35/40/45/50x5 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 15/25/25x8 3b. Uginanie nóg siedząc 3x15 25/25/35 4. wznosy z opadu 3x15 3x15 +brzuch 3x15-20 allachy 42,5/unoszenie [...]

[...] skos r6 10kg/14kgx6+10x5/14x5+10x8 -płaska r6 10/10/12x6/12x6 2.rozpiętki ławka 30st  6/7/7x8 7kgx10/7x10/7x6+6x5 3x6kgx12 3.Wiosło sztangą podchwytem r20 35/35/40x7+3+20kgx17 30/35x10/40x7+4 r20 25/30/35x10 4.Arnoldki 2x 8/8 8kg/8x10 7/8 5.Triceps sztangielka siedząc 2x {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 5kgx8+3kgx8/5x7+3x9 [...]