35

12.01.2013 DNT dzień 4 trening by Mawashi AKTYWNOŚĆ 30 min bieżnia- 2min chód, 1min bieg max. szybkość rozciąganie wg planu MISKA 1700 kcal 125 B(29%)/ 150 W(35%)/ 68 T(36%) płyny: woda 3l, zielona herbata 2l warzywa: pomidor, ogórek, marchew(wliczona), burak(wliczony), papryka czerwona suple: tran, omega3 owsiane/jajka/mrożona mieszanka [...]

[...] minut 30 km/h 3 maja schody 6 piętro - 3 razy rowerek 30 minut 30 km/h 4 maja schody 6 piętro - 3 razy rowerek 30 minut 30 km/h 5 maja schody 5 piętro - 4 razy rowerek 35 minut 30 km/h 6 maja schody 5 piętro - 4 razy rowerek 35 minut 30 km/h Dziś pierwszy raz mnie nogi w łydkach bolały podczas chodzenia po schodach, czułam je już rano, jak [...]

[...] sztanigelki w poprzek ławki poziomej 15-31,5KG,12-31,5kg,10-36,5kgKG,10-36,5KG (SS3) Unoszenie talerza w górę obiema rękoma 15-4KG,15-5KG,15-5KG,12-5KG(SS3) Brzuch Brzuszki 35+10KG,35+10KG,30+16.5KG,30+21,5KG(SS4GS1) Skłony boczne z hantelką 2x30-16,5KG,30-19kg,30-21,5kg (SS4GS1) Po treningu 10 g BCAA Po treningu siłowym 23 min biegu Po cardio [...]

[...] - HANTELKI BRZUCH -SPIĘCIA Z OBCIĄŻENIEM (zaczynam od 5kg - 50 powtórzeń, kończe na 15kg - 20 powtórzeń,sukcesywnie zwiekszam ich liczbe) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 35/30/25/20 (tak jak powyżej, obecnie wynosi tyle :P) ŚRODA - KLATKA I TRICEPS -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] chciała, nie uda ci się takiej zdobyć. Jedynym wyjątkiem są kobiety przyjmujące sterydy. Wszystkie te porady dotyczą więc i mężczyzn i kobiet. Q: Ważyłam 112 kg, miałam 35% tkani tłuszczowej, teraz ważę 72 kg, 20% tkanki tł, i stoję w miejscu-co się stało. Jak mam teraz dojść do 8% tłuszczu? A. Poświęć trochę czasu na studiowanie zasad [...]

[...] minut stopień zmętnienia : prawidłowy Preparat bezpośredni : Aglutynacja - ujemna Aglomeracja - ujemna Żywotność plemników ( odsetek plemników w 30 min. obserwacji) : 35% Ruchliwość plemników ( odsetek plemników w 30 min. obserwacji): 35% w tym : a) odsetek plemników o ruchu szybkim linearnym /4: 10% b) odsetek plemników o ruchu wolnym [...]

[...] Ale ale w MC pękło 65 kg8-)8-)8-) 1. MC 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 4 x 65 kg. 2a. Skos - 10 x 18 kg, 10 x 20 kg, 10 x 22 kg - było ciężko na lewej ręce. 2 b. Drążek - 10 x 35 kg, 40 kg, 35 kg 3a. wznosy - zgodnie z uwagami Obli w dzienniku Ate%-) poszło konkretnie. 3 x 10 cc. Miałam mroczki przed oczami straszne. 3b. Snatch - w ostatniej serii [...]

[...] - dziwnie było@-| instruktor stał nade mną i miał pilnować, ale czy to zrobił to nie wiem, bo powiedział, że ujdzie - więc mam wątpliwości czy pilnował%-) 12x 30 kg/ 12x 35 kg/ 10 x 40 kg 2 b. Bułgar - no poszło;-D 12xcc/12x3kg/12 x4 kg 3. Ściąganie drążka - dało w plecy ostro, ostatnia seria siłą woli:-| 10 x25 kg/10 x30 kg/8 x 35 kg /6 x 40 [...]

[...] i się wiercić w nocy przez 1-2h. Mam ADHD w nocy. 8-)8-)8-) Moja lampka przez to aż wylądowała na środku pokoju. :-P MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ffa33f5068c4b99b84b34d7f8428914.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-10-10 00:12:13 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-10-10 00:13:35 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-10-10 00:24:44

[...] 52 Różnica od ostatniego pomiaru: -0,5 Obwód uda (środek) - - - - - - - 44 Różnica od ostatniego pomiaru: - Obwód uda (nad kolanem) - - - - - - - 35 Różnica od ostatniego pomiaru: - Obwód łydki 32,5 31 32 31,5 31,5 31,5 31 31,5 Różnica od ostatniego pomiaru: +0,5 RamięLUZ/biceps - - - - 24/27,5 [...]

[...] uda (najszersze miejsce) 53 53 53 53 52 52,5 52,5 52 52 0 Obwód uda (środek) - - - - - - - 44 45 +1 Obwód uda (nad kolanem) - - - - - - - 35 36 +1 Obwód łydki 32,5 31 32 31,5 31,5 31,5 31 31,5 32 +0,5 RamięLUZ/biceps - - - - 24/27,5 26/27,5 25,5/28 25,5/27,5 24,5/27 -1/-0,5 Jest dobrze! [...]

[...] miejsce) 53 53 53 53 52 52,5 52,5 52 52 51,5 -0,5 Obwód uda (środek) - - - - - - - 44 45 45 0 Obwód uda (nad kolanem) - - - - - - - 35 36 36 0 Obwód łydki 32,5 31 32 31,5 31,5 31,5 31 31,5 32 31 -1 RamięLUZ/biceps - - - - 24/27,5 26/27,5 25,5/28 25,5/27,5 24,5/27 25,5/27,5 +1/+0,5 [...]

[...] do makreli.%-) 19X nie chciało mi się przeogromnie, a potem sobie pomyślałam: weź się dziewczyno ogarnij i przestań się z sobą cackać! zasuwaj! ;-] no i zasuwałam! %-) miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e657fba558447659c147f5c024ea1b8.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-12-03 12:35:15 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-12-03 12:45:40

[...] miejsce) 53 53 53 53 52 52,5 52,5 52 52 51,5 51 -0,5 Obwód uda (środek) - - - - - - - 44 45 45 45 0 Obwód uda (nad kolanem) - - - - - - - 35 36 36 38 +2 Obwód łydki 32,5 31 32 31,5 31,5 31,5 31 31,5 32 31 31 0 RamięLUZ/biceps - - - - 24/27,5 26/27,5 25,5/28 25,5/27,5 24,5/27 25,5/27,5 25/27 [...]

[...] +1 Ud (najszer.) 53 53 53 53 52 52,5 52,5 52 52 51,5 51 51 0 Uda(środek) - - - - - - - 44 45 45 45 46 +1 Udo(nad kolanem) - - - - - - - 35 36 36 38 38 0 Łydka 32,5 31 32 31,5 31,5 31,5 31 31,5 32 31 31 32 +1 Ramię/bic - - - - 24/27,5 26/27,5 25,5/28 25,5/27,5 24,5/27 25,5/27,5 25/27 [...]

[...] 94 91 92 92 91 91 93 +2/-)_ Obwód uda (najszersze miejsce) 53 51 51 51 52 52 51,5 -0,5 Obwód uda (środek) 44 45 46 45,5 44,5 45 47 +2 Obwód uda (nad kolanem) 35 38 38 36 37 37 37,5 +0,5 Obwód łydki 32,5 31 32 31 30,5 31,5 31,5 0 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 26/27,5 25/28 26/27 26/27,5 0/+0,5 Jest bardzo [...]

[...] 92 91 91 93 92 -1 Obwód uda (najszersze miejsce) 53 51 51 51 52 52 51,5 52 +0,5 Obwód uda (środek) 44 45 46 45,5 44,5 45 47 46,5 -0,5 Obwód uda (nad kolanem) 35 38 38 36 37 37 37,5 37,5 0 Obwód łydki 32,5 31 32 31 30,5 31,5 31,5 31,5 0 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 26/27,5 25/28 26/27 26/27,5 25/27 -1/-0,5 PS [...]

dzień #35, tydzień 5, 04.02'14r DT - trening siłowy -suple: Mg+B6 -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, rooibois. ____________________________________________ Wracając do wczoraj - poległam: uczyłam się i stwierdziłam, że o głodnym pysku, nic mi do głowy nie wejdzie i zjadłam chyba wczoraj ze 3000kcal jak nic, a może nawet [...]

[...] + smalec + makaron żytni + koncentrat pom. 3. jajka + płatki ows. 4. omlet (białka jaj + płatki ows.) + masło dostarczono 1818 kcal b: 124 g (27%) ww: 175 g (38%) tł: 71 g (35%) __________________________________________ trening B 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 20kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X 7) 10*45kg(9+1)/45kg((8+2)/45kg(5+3+2) 6) [...]

[...] rooibois ___________________________________________________________ miska: 1) wołowina + smalec + kasza + twaróg półtł. + chleb żytni + masło 2) zupa pomidorowa* + sałatka z kurczaka + majonez + ser żółty + mandarynka 3) jajka + płatki ows. +mleko do kawy *nie zbilansowana dostarczono 1840 kcal b: 126 g (27%) ww: 180 g (38%) tł: 72 g (35%)