"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Wszystko ok, drobne poprawki bym wprowadzil do techniki, ale ogolnie ok
...
Napisał(a)
DT 11.10.2014
TRENING
5 min rowerek/aero- 15 min bieżnia 2min chód, 1 min bieg max.szybkość/ rozciąganie wg planu
Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi
1)Wyciskanie nogami na suwnicy
10x20kg/10x20/10x20
2)Uginanie podudzi leżąc na maszynie
12x18kg/12x18/12x18
3)Wyciskanie sztangi leżąc
10x20kg/10x20/10x20
4)Buterfly
12x14kg/12x14/12x14
5)Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
10x10kg/10x20/10x20
6)Wiosłowanie na maszynie siedząc
12x18kg/12x18kg/12x18
7)Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie hantli siedząc
12x3kg/12x3/12x3/12x3 12x5kg/12x5/12x5/12x5
8)Uginanie na bicepsy siedząc + wyciskanie francuskie leżąc
12x5kg/12x5/12x5/12x5 12x10kg/12x10/12x10/12x/10
9)Planck w podporze przodem na piłce
60s/64s/565s
PYTANIA:
1) Ile czasu powinnam odpoczywać między seriami i kolejnym ćw?
2) Trening 3xtyg czyli A,B,A w tym tyg, dwa dni przerwy z siłowym i od następnego tygodnia ruszam B,A,B?
3) Czy mobilizacje przed treningiem powinnam robić bez butów?
WRAŻENIA
Super Nie wiem czy dobrze do końca zapisałam obciążenie w wyciskaniu na maszynie i uginaniu podudzi, bo zapomniałam zapisać od razu, ale to skoryguję przy następnym treningu. Dziękuję za pomoc
Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-11 16:47:26
Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-11 16:48:24
TRENING
5 min rowerek/aero- 15 min bieżnia 2min chód, 1 min bieg max.szybkość/ rozciąganie wg planu
Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi
1)Wyciskanie nogami na suwnicy
10x20kg/10x20/10x20
2)Uginanie podudzi leżąc na maszynie
12x18kg/12x18/12x18
3)Wyciskanie sztangi leżąc
10x20kg/10x20/10x20
4)Buterfly
12x14kg/12x14/12x14
5)Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
10x10kg/10x20/10x20
6)Wiosłowanie na maszynie siedząc
12x18kg/12x18kg/12x18
7)Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie hantli siedząc
12x3kg/12x3/12x3/12x3 12x5kg/12x5/12x5/12x5
8)Uginanie na bicepsy siedząc + wyciskanie francuskie leżąc
12x5kg/12x5/12x5/12x5 12x10kg/12x10/12x10/12x/10
9)Planck w podporze przodem na piłce
60s/64s/565s
PYTANIA:
1) Ile czasu powinnam odpoczywać między seriami i kolejnym ćw?
2) Trening 3xtyg czyli A,B,A w tym tyg, dwa dni przerwy z siłowym i od następnego tygodnia ruszam B,A,B?
3) Czy mobilizacje przed treningiem powinnam robić bez butów?
WRAŻENIA
Super Nie wiem czy dobrze do końca zapisałam obciążenie w wyciskaniu na maszynie i uginaniu podudzi, bo zapomniałam zapisać od razu, ale to skoryguję przy następnym treningu. Dziękuję za pomoc
Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-11 16:47:26
Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-11 16:48:24
...
Napisał(a)
1. max minuta
2. tak, na zmianę ciągiem ABABABABABABAB
3. pełna dowolność, ale nie maa przeciwwskazań do robienia tego w obuwiu
2. tak, na zmianę ciągiem ABABABABABABAB
3. pełna dowolność, ale nie maa przeciwwskazań do robienia tego w obuwiu
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
12.01.2013 DNT
dzień 4 trening by Mawashi
AKTYWNOŚĆ
30 min bieżnia- 2min chód, 1min bieg max. szybkość
rozciąganie wg planu
MISKA
1700 kcal 125 B(29%)/ 150 W(35%)/ 68 T(36%)
płyny: woda 3l, zielona herbata 2l
warzywa: pomidor, ogórek, marchew(wliczona), burak(wliczony), papryka czerwona
suple: tran, omega3
owsiane/jajka/mrożona mieszanka leśnych/nerkowce/kokosowy/kakao/marchew
soczewica zielona i czerwona/serek wiejski/oliwa
soczewica zielona i czerwona/sola/burak/oliwa
soczewica czerwona/jajka/włoskie
jajka
PYTANIA
1)Na jutro planuję tabatę Znalazłam coś takiego Może być?
"20 sek pracy
10 sek przerwy
powtórzyć 7 razy bez żadnych dodatkowych przerw, wykonywać tyle powtórzeń ćwiczenia ile to tylko możliwe.
Żadnych dodatkowych filozofii i kombinacji"
2)Ile czasu mniej więcej powinno zajmować mi rozciąganie? Nie chcę przesadzić, a ostatnio było to ok 30 min.
Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-12 21:08:35
Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-12 21:09:44
dzień 4 trening by Mawashi
AKTYWNOŚĆ
30 min bieżnia- 2min chód, 1min bieg max. szybkość
rozciąganie wg planu
MISKA
1700 kcal 125 B(29%)/ 150 W(35%)/ 68 T(36%)
płyny: woda 3l, zielona herbata 2l
warzywa: pomidor, ogórek, marchew(wliczona), burak(wliczony), papryka czerwona
suple: tran, omega3
owsiane/jajka/mrożona mieszanka leśnych/nerkowce/kokosowy/kakao/marchew
soczewica zielona i czerwona/serek wiejski/oliwa
soczewica zielona i czerwona/sola/burak/oliwa
soczewica czerwona/jajka/włoskie
jajka
PYTANIA
1)Na jutro planuję tabatę Znalazłam coś takiego Może być?
"20 sek pracy
10 sek przerwy
powtórzyć 7 razy bez żadnych dodatkowych przerw, wykonywać tyle powtórzeń ćwiczenia ile to tylko możliwe.
Żadnych dodatkowych filozofii i kombinacji"
2)Ile czasu mniej więcej powinno zajmować mi rozciąganie? Nie chcę przesadzić, a ostatnio było to ok 30 min.
Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-12 21:08:35
Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-12 21:09:44
...
Napisał(a)
na poczatku może być max 30 min, ale bedzie sie skracało bo miesnie szybciej beda sie rozluźniać
tabata ok
tabata ok
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
13.01.2014 DNT
5 dzień trening Mawashi
MISKA:
1709 kcal b: 117 g (29%) ww: 155 g (38%) tł: 61 g (34%)
płyny: woda 2,5l, zielona herbata 1l
warzywa: marchew(wliczona).ogórek,pomidor,papryka zielona,bakłażan
suple: tran, omega3
owsiane/jajka/mieszanka mrożona leśnych/laskowe/kokosowy/kakao/marchew
ciecierzyca/serek wiejski/parmezan
owsiane/muscle protein
jajka/mały kawałek kotletów z soczewicy
AKTYWNOŚĆ:
tabata
rozciąganie wg planu
Mawashi- dziękuję, że czuwasz
WRAŻENIA:
Tabata jest super Szkoda, że tylko raz w tygdoniu mam ją w planie
Odczuwam dosyć mocny, kłujący ból w lewym pośladku, tak dosyć 'głęboko' przy chodzeniu, ale nie stały, tylko czasem tak od wczoraj. Nie jest jakoś bardzo dokuczliwy, czekam aż przejdzie W treningu nie przeszkadza
Na koniec dnia wpadł mały kawałek kotleta z soczewicy, nie planowany w misce.
5 dzień trening Mawashi
MISKA:
1709 kcal b: 117 g (29%) ww: 155 g (38%) tł: 61 g (34%)
płyny: woda 2,5l, zielona herbata 1l
warzywa: marchew(wliczona).ogórek,pomidor,papryka zielona,bakłażan
suple: tran, omega3
owsiane/jajka/mieszanka mrożona leśnych/laskowe/kokosowy/kakao/marchew
ciecierzyca/serek wiejski/parmezan
owsiane/muscle protein
jajka/mały kawałek kotletów z soczewicy
AKTYWNOŚĆ:
tabata
rozciąganie wg planu
Mawashi- dziękuję, że czuwasz
WRAŻENIA:
Tabata jest super Szkoda, że tylko raz w tygdoniu mam ją w planie
Odczuwam dosyć mocny, kłujący ból w lewym pośladku, tak dosyć 'głęboko' przy chodzeniu, ale nie stały, tylko czasem tak od wczoraj. Nie jest jakoś bardzo dokuczliwy, czekam aż przejdzie W treningu nie przeszkadza
Na koniec dnia wpadł mały kawałek kotleta z soczewicy, nie planowany w misce.
...
Napisał(a)
ból w pośladku? tylko masaż
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Jak ma pomóc to... idę uskuteczniać
...
Napisał(a)
14.01.2013 DT
dzień 6 trening Mawashi
Rozgrzewka 5 min rowerek
Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi
1.Przysiady klasyczne
10kgx10 /10x20/ 10x20
2.Wykroki chodzone z hantlami
10kgx10/ 10x15/ 10x15
3.Unoszenie bioder z nogami na piłce
15x/15x/15x
4.Wznosy tułowia z opadu
15x/15x/15x
5.Wspięcia na palce
52kgx15/59x15/59x15
6.Wspięcia na palce siedząc
25kgx25/20kgx15/20kgx15
7.Wiosłowanie hantlą jednorącz
7kgx15/8kgx15/8kgx15
8.Wyciskanie na maszynie
18kgx12/18x12/18x12
9.Brzuch na piłce (scyzoryk)
5x/7x/7x/12x
Aero 15 min- 2min marsz, poziom 6, 1 min bieg poziom 14-14.5
Rozciąganie
WRAŻENIA
W wiosłowaniu jednorącz zrobiłam 15 zamiast 12 powtórzeń, a w wspięciach na place siedząc cofnęłam się o 5 kg od poprzedniego treningu, bo po pierwszej serii nie byłam sama w stanie założyć tego drążka na miejsce po skończeniu, a wtedy ktoś stał obok mnie i pomógł, teraz tak wisiało mi 25 kg na nogach dłuższą chwile aż ktoś zobaczył i pomógł W wykrokach będę jednak brać mniejszy ciężar, bo gubię technikę ( robię je jednak ze sztangą, nie z hantlami, to ok?). Spadałam dziś z piłki podczas scyzoryków, starałam się mieć same palce na niej i ciężko było się utrzymać, co widać po ilości powtórzeń Nie mam na siłowni dobrego miejsca na rozciąganie rotatorów bioder, mogę to robić już w domu?- już na zwykłym stole mi wygodniej Cały czas czuję to więzadło w prawym kolanie, stawia opór. Nie wiem na ile istotne są teraz moje wrażenia z rozciągania, ale jeśli są to mogę się rozpisać, bo sobie analizuję w trakcie Miskę wrzucę już jutro, bo jeszcze nie mam do końca wpisanej.
Dziś odebrałam wyniki badań krwi, prolaktyne, tsh, fsh, ft4 i kortyzol. I mam podwyższony kortyzol Widełki to 4,30-22,40 a ja mam 26,54. Może to i niewiele, ale nie wiem, czy mam się martwić czy nie i w ogóle co w tej sytuacji zrobić, jak unormować? Dlatego bardzo proszę o pomoc w tym temacie
Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-14 15:38:28
Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-14 15:40:28
dzień 6 trening Mawashi
Rozgrzewka 5 min rowerek
Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi
1.Przysiady klasyczne
10kgx10 /10x20/ 10x20
2.Wykroki chodzone z hantlami
10kgx10/ 10x15/ 10x15
3.Unoszenie bioder z nogami na piłce
15x/15x/15x
4.Wznosy tułowia z opadu
15x/15x/15x
5.Wspięcia na palce
52kgx15/59x15/59x15
6.Wspięcia na palce siedząc
25kgx25/20kgx15/20kgx15
7.Wiosłowanie hantlą jednorącz
7kgx15/8kgx15/8kgx15
8.Wyciskanie na maszynie
18kgx12/18x12/18x12
9.Brzuch na piłce (scyzoryk)
5x/7x/7x/12x
Aero 15 min- 2min marsz, poziom 6, 1 min bieg poziom 14-14.5
Rozciąganie
WRAŻENIA
W wiosłowaniu jednorącz zrobiłam 15 zamiast 12 powtórzeń, a w wspięciach na place siedząc cofnęłam się o 5 kg od poprzedniego treningu, bo po pierwszej serii nie byłam sama w stanie założyć tego drążka na miejsce po skończeniu, a wtedy ktoś stał obok mnie i pomógł, teraz tak wisiało mi 25 kg na nogach dłuższą chwile aż ktoś zobaczył i pomógł W wykrokach będę jednak brać mniejszy ciężar, bo gubię technikę ( robię je jednak ze sztangą, nie z hantlami, to ok?). Spadałam dziś z piłki podczas scyzoryków, starałam się mieć same palce na niej i ciężko było się utrzymać, co widać po ilości powtórzeń Nie mam na siłowni dobrego miejsca na rozciąganie rotatorów bioder, mogę to robić już w domu?- już na zwykłym stole mi wygodniej Cały czas czuję to więzadło w prawym kolanie, stawia opór. Nie wiem na ile istotne są teraz moje wrażenia z rozciągania, ale jeśli są to mogę się rozpisać, bo sobie analizuję w trakcie Miskę wrzucę już jutro, bo jeszcze nie mam do końca wpisanej.
Dziś odebrałam wyniki badań krwi, prolaktyne, tsh, fsh, ft4 i kortyzol. I mam podwyższony kortyzol Widełki to 4,30-22,40 a ja mam 26,54. Może to i niewiele, ale nie wiem, czy mam się martwić czy nie i w ogóle co w tej sytuacji zrobić, jak unormować? Dlatego bardzo proszę o pomoc w tym temacie
Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-14 15:38:28
Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-14 15:40:28
...
Napisał(a)
Do rozciagania wrócimy później, ale napisz w jaki dzień poszłaś na pobranie krwi. Tj. ile dni po ostatnim treningu. Napisz też czy suplementujesz wit C a jeśli tak to w jakich ilościach.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Poprzedni temat
Okurasei.Just do it!
Następny temat
Redukcja na Clenie.
Polecane artykuły