DietON-DT

Wszystko ok, drobne poprawki bym wprowadzil do techniki, ale ogolnie ok

DT 11.10.2014

TRENING

5 min rowerek/aero- 15 min bieżnia 2min chód, 1 min bieg max.szybkość/ rozciąganie wg planu
Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi
1)Wyciskanie nogami na suwnicy
10x20kg/10x20/10x20
2)Uginanie podudzi leżąc na maszynie
12x18kg/12x18/12x18
3)Wyciskanie sztangi leżąc
10x20kg/10x20/10x20
4)Buterfly
12x14kg/12x14/12x14
5)Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
10x10kg/10x20/10x20
6)Wiosłowanie na maszynie siedząc
12x18kg/12x18kg/12x18
7)Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie hantli siedząc
12x3kg/12x3/12x3/12x3 12x5kg/12x5/12x5/12x5
8)Uginanie na bicepsy siedząc + wyciskanie francuskie leżąc
12x5kg/12x5/12x5/12x5 12x10kg/12x10/12x10/12x/10
9)Planck w podporze przodem na piłce
60s/64s/565s

PYTANIA:
1) Ile czasu powinnam odpoczywać między seriami i kolejnym ćw?
2) Trening 3xtyg czyli A,B,A w tym tyg, dwa dni przerwy z siłowym i od następnego tygodnia ruszam B,A,B?
3) Czy mobilizacje przed treningiem powinnam robić bez butów?

WRAŻENIA
Super Nie wiem czy dobrze do końca zapisałam obciążenie w wyciskaniu na maszynie i uginaniu podudzi, bo zapomniałam zapisać od razu, ale to skoryguję przy następnym treningu. Dziękuję za pomoc


Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-11 16:47:26

Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-11 16:48:24

1. max minuta
2. tak, na zmianę ciągiem ABABABABABABAB
3. pełna dowolność, ale nie maa przeciwwskazań do robienia tego w obuwiu

12.01.2013 DNT

dzień 4 trening by Mawashi

AKTYWNOŚĆ
30 min bieżnia- 2min chód, 1min bieg max. szybkość
rozciąganie wg planu

MISKA

1700 kcal 125 B(29%)/ 150 W(35%)/ 68 T(36%)

płyny: woda 3l, zielona herbata 2l
warzywa: pomidor, ogórek, marchew(wliczona), burak(wliczony), papryka czerwona
suple: tran, omega3


owsiane/jajka/mrożona mieszanka leśnych/nerkowce/kokosowy/kakao/marchew
soczewica zielona i czerwona/serek wiejski/oliwa
soczewica zielona i czerwona/sola/burak/oliwa
soczewica czerwona/jajka/włoskie
jajka

PYTANIA
1)Na jutro planuję tabatę Znalazłam coś takiego Może być?

"20 sek pracy
10 sek przerwy
powtórzyć 7 razy bez żadnych dodatkowych przerw, wykonywać tyle powtórzeń ćwiczenia ile to tylko możliwe.
Żadnych dodatkowych filozofii i kombinacji"








2)Ile czasu mniej więcej powinno zajmować mi rozciąganie? Nie chcę przesadzić, a ostatnio było to ok 30 min.

Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-12 21:08:35

Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-12 21:09:44

na poczatku może być max 30 min, ale bedzie sie skracało bo miesnie szybciej beda sie rozluźniać
tabata ok

13.01.2014 DNT
5 dzień trening Mawashi

MISKA:
1709 kcal b: 117 g (29%) ww: 155 g (38%) tł: 61 g (34%)

płyny: woda 2,5l, zielona herbata 1l
warzywa: marchew(wliczona).ogórek,pomidor,papryka zielona,bakłażan
suple: tran, omega3

owsiane/jajka/mieszanka mrożona leśnych/laskowe/kokosowy/kakao/marchew
ciecierzyca/serek wiejski/parmezan
owsiane/muscle protein
jajka/mały kawałek kotletów z soczewicy

AKTYWNOŚĆ:
tabata
rozciąganie wg planu

Mawashi- dziękuję, że czuwasz

WRAŻENIA:
Tabata jest super Szkoda, że tylko raz w tygdoniu mam ją w planie
Odczuwam dosyć mocny, kłujący ból w lewym pośladku, tak dosyć 'głęboko' przy chodzeniu, ale nie stały, tylko czasem tak od wczoraj. Nie jest jakoś bardzo dokuczliwy, czekam aż przejdzie W treningu nie przeszkadza
Na koniec dnia wpadł mały kawałek kotleta z soczewicy, nie planowany w misce.

ból w pośladku? tylko masaż

Jak ma pomóc to... idę uskuteczniać

14.01.2013 DT

dzień 6 trening Mawashi

Rozgrzewka 5 min rowerek
Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi
1.Przysiady klasyczne
10kgx10 /10x20/ 10x20
2.Wykroki chodzone z hantlami
10kgx10/ 10x15/ 10x15
3.Unoszenie bioder z nogami na piłce
15x/15x/15x
4.Wznosy tułowia z opadu
15x/15x/15x
5.Wspięcia na palce
52kgx15/59x15/59x15
6.Wspięcia na palce siedząc
25kgx25/20kgx15/20kgx15
7.Wiosłowanie hantlą jednorącz
7kgx15/8kgx15/8kgx15
8.Wyciskanie na maszynie
18kgx12/18x12/18x12
9.Brzuch na piłce (scyzoryk)
5x/7x/7x/12x
Aero 15 min- 2min marsz, poziom 6, 1 min bieg poziom 14-14.5
Rozciąganie

WRAŻENIA
W wiosłowaniu jednorącz zrobiłam 15 zamiast 12 powtórzeń, a w wspięciach na place siedząc cofnęłam się o 5 kg od poprzedniego treningu, bo po pierwszej serii nie byłam sama w stanie założyć tego drążka na miejsce po skończeniu, a wtedy ktoś stał obok mnie i pomógł, teraz tak wisiało mi 25 kg na nogach dłuższą chwile aż ktoś zobaczył i pomógł W wykrokach będę jednak brać mniejszy ciężar, bo gubię technikę ( robię je jednak ze sztangą, nie z hantlami, to ok?). Spadałam dziś z piłki podczas scyzoryków, starałam się mieć same palce na niej i ciężko było się utrzymać, co widać po ilości powtórzeń Nie mam na siłowni dobrego miejsca na rozciąganie rotatorów bioder, mogę to robić już w domu?- już na zwykłym stole mi wygodniej Cały czas czuję to więzadło w prawym kolanie, stawia opór. Nie wiem na ile istotne są teraz moje wrażenia z rozciągania, ale jeśli są to mogę się rozpisać, bo sobie analizuję w trakcie Miskę wrzucę już jutro, bo jeszcze nie mam do końca wpisanej.

Dziś odebrałam wyniki badań krwi, prolaktyne, tsh, fsh, ft4 i kortyzol. I mam podwyższony kortyzol Widełki to 4,30-22,40 a ja mam 26,54. Może to i niewiele, ale nie wiem, czy mam się martwić czy nie i w ogóle co w tej sytuacji zrobić, jak unormować? Dlatego bardzo proszę o pomoc w tym temacie



Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-14 15:38:28

Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-14 15:40:28

Do rozciagania wrócimy później, ale napisz w jaki dzień poszłaś na pobranie krwi. Tj. ile dni po ostatnim treningu. Napisz też czy suplementujesz wit C a jeśli tak to w jakich ilościach.