35

[...] kg: 3 x 8 "narciarz"/ "pływak" (ściąganie linek, albo drążka z wyciągu górnego w opadzie) pompki wyciskanie sztangi na ławce skośnej plan C przysiad ze sztangą na barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed sobą: 3 x 8 hiptrust 35 kg: 3 x 10 przysiady bułgarskie - odwodzenie jednej nogi leżąc z minibandą (jak ten [...]

[...] piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: NOGI: - wyprosty 2*20 32/36 - przysiady suwnica 5*12 40/45/60/70/75 - wyprosty 4*10 ost. 73kg - uginanie leżąc 3*10 25/35/41 - MCNPN 3*8 35/40/45 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 4/15, 40min steper lev. 4 Pozdro !

[...] ze stałym obciążeniem 4. Martwy ciąg ze sztangą 15,12,10,8 powtórzeń z progresją obciążenia – przerwy 90 – 120 sekund Planowany czas treningu ok.30 - 35 minut + rozgrzewka Czwartek - wolny Piątek - Naramienne (barki) + „kapturowe” + brzuch Zastosowane metody: serii łączonych, serii kombinowanych, [...]

 2014-03-31 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 35       po ostatnich dniach czuję się jakby tramwaj przejechał po mnie dolny grzbiet napiernicza najmocniej, cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,3            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 455           Dieta     [...]

[...] Ser twarogowy chudy g 134 27 1 5 usuń Oliwa z oliwek g 176 0 20 0 usuń Orzechy włoskie g 65 2 7 0 usuń Słonecznik, nasiona g 56 2 4 2 usuń Posiłek nr 3 14:00 Produkty b.d. 355 35 21 0 usuń Mintaj mrożony g 184 35 2 0 usuń Olej Lniany g 83 0 9 0 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Posiłek nr 4 16:00 Produkty b.d. 291 21 22 0 usuń Ser [...]

[...] aminokwasów, to wystarczy dobre białko: 30 min przed treningiem i po treningu porcja i dostarczymy naszemu organizmowi odpowiednich aminokwasów do jeszcze lepszej pracy anabolitycznej i antykatabolitycznej :) To jak na razie tyle, może później rozwinę jeszcze ten wątek! :) Pozdrawiam, Marcin. Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2014-12-23 16:35:47

[...] Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-07 22:51:45 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/300fba9ad4034eec8af55123775030c0.jpg Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-07 22:52:06 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a143514bd9234f0883242474c1c1d93d.jpg Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-07 22:52:35

[...] 34 - rest Niecałe 8km wolnego biegania, super humor i powrót od rodziców do Wrocka :) Nie ma co dużo gadać. Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA), 5g Beta-Alaniny Dzień 35 - 12.01.2015 - trening: Podciąganie 3s10p 2całe8neg (nachwyt,podchwyt,podchwyt) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 50kg +7.5kg Martwy ciąg 5s12p 45kg +5kg Wiosłowanie [...]

No no... Mi tez hahaha ale napisałem wiosłowanie a teraz już nie mogę edytować... :/ Zobaczymy jak to będzie szło jak w przysiadzie zejdę z 50 do 35, w mc i pozostałych do 30. :) Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-14 22:42:53

[...] Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5190137d2ccd40a4b1397e85b9bd639d.png Dzień 65 - 11.02.2015 - trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93f14e50bb2848d68100b9acc51b6fd2.png Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e8198263b4e44beb8361a902d0301ea.png Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-02-13 10:27:35

[...] po treningu, jeżeli zarówno w posiłku przedtreningowym (spożywam go ok. 90 minut przed treningiem) i potreningowym (spożywany ok. 60 minut po treningu) zapewniam po ok. 35 g białka z mięsiwa + białko z kaszy/ryżu. Dla pełnej jasności: - posiłek przedtreningowy ok.60-120 minut przed treningiem - ok. 35 g białka z mięcha + ileś z kaszy/ryżu, [...]

dopiero po chwili dotarlo do mnie, ze wcale nie jest rano i ze jest 17.35 a nie 5.35 Miałam kiedyś bardzo podobną sytuację, niezła wkrętka! :-D Może, tak jak napisała Jagódka, powinnaś trochę się zregenerować? Organizm sam wie co mu potrzebne i zazwyczaj pokazuje czego mu brakuje. Naładowanych baterii życzę :-))

[...] przedtreningowy) g, btw, kcal Mintaj świeży 200 33,2 1,2 0 146 Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Rodzynki suszone 30 0,69 0,15 21,36 83,7 Oliwa z oliwek 35 0 34,86 0 311,15 Razem :35,49 36,51 27,86 569,85 Posilek 2(ala po treningowy) g, btw, kcal Jabłko 250 1 1 30,25 117,5 Tuńczyk w wodzie 150 31,5 1,8 0 145,5 razem: [...]

[...] Koksu %-) W środę jednak nie zrobiłem kompleksu, trzymało mnie po poprzednim. Za to wczoraj pyknąłem dokładając 2,5kg do każdej serii, czyli: Bear Complex: 27,5/30/33/35/37,5 I dziś też postanowiłem ze względów czasowych zrobić kompleks, trochę rozszerzony drugą sztangą o WL i wiosło podchwytem, żeby dodatkowo klatę/biceps/plecy aktywować [...]

[...] stopę troszkę na zewnatrz, tułów troszkę musi pójść w tyl inaczej będzie Cię "rzucalo" troszkę%-). Niekoniecznie zmiany muszą być duże wiec poeksperymentuj, kika cm już może zrobić wiele jeśli pójdzie za tym ułożenie całego ciała... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-07 20:34:37 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-07 20:35:34

[...] przez 'Januszy' 15/20/25) 3b. Suwnica pozioma obunóż 3x max powt x50/60/70 (jw x40/45/50) 4a. Uginanie stojąc jednonóż 3x10x5kg 4b. Uginanie siedząc obunóż 3x max x 30,35,30 Czas: 46 min + 30 min aero + roller i rozciąganie zwiększone o 5min aeroby po nogach /SFD/2017/3/5/020cb197fcaf4b72b11b83a9bdc70835.jpg [...]

[...] 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x40 kg (podkładki pod palce) 3a. Suwnica wysoko obunóż 4x15-12 15x60 / 15x70 / 15x80 / 12x90 3b.Uginanie obunóż siedząc 4x15-12 15x30 / 15x35 / 12x40 / 12x40 Czas: 44 min + 35 min aero /SFD/2017/3/25/5e6fffd8e44b4b0fabe2af6e0c3713a6.jpg + rozciąganie , roller Skrót treningu: [...]

Lepsze skupienie jak nie przesadzisz z dawką. Jeśli jendak przesadzisz to jest nieogar %-) Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-04-14 10:35:54

[...] pozioma jednonóż 3x10p x20/30/30 3b. Suwnica pozioma obunóż 3x max powt x60/70/70 4a. Uginanie stojąc jednonóż 3x10x5kg all 4b. Uginanie siedząc obunóż 3x max x 25/30/35 czas 48 min + 40min aero + roller i rozciąganie /SFD/2017/4/17/8caaf0d596854622b875813b1087a00f.jpg Trening ok - chociaż trochę kolano prawe czułem , chyba już dają się [...]

dobrze że mimo że nie ćwiczysz to jakoś tam michę trzymasz i pogoda własnie ma się robić, u nas na weekend w okolicach 20 stopni, w słoncu z 35 pewnie , bo tutaj generalnie rzadko bywa wiecej jak 25-30 w cieniu , także będzie ciepło . Ale za bardzo nie pójde na plaże bo moja w pracy a samemu t otrochę ryzykowne %-)