35

[...] x6s x1r 3a.One Leg uginanie 30 x15/30 x15/30 x14 3b.One Leg wyprosty 30 x15/30 x15/30 x15 4.Wznosy nóg 6/6/4 II 1a.Butterfly 5szt x20/5szt x20/5szt x20 1b.Wyciąg do brzucha 35 x20/35 x20/35 x20 1c.Barki na bramie One Hand 1szt x20/1szt x20/1szt x20 Ogólnie bardzo fajne treningi, bez żadnych rekordów więc nie ma nad czym się rozpisywac. Wszystko [...]

[...] można takich okazji lekceważyc :-D 1.Sumo DL 60 x10/80 x6/100 x4/110 x3/120 x3/130 x2/140 x1/150 x1/160 x1 NPR 2.Front 60 x8/60 x8/70 x5/70 x5 3A OL uginanie 30 x15/30 x15/35 x8 3B OL wprosty 35 x15/35 x15/40 x12 4.Łydy siedząc 50 x20/50 x20/50 x20 5.Unoszenie nóg w zwisie 9/6/6 6."olympic" SQ 60 x3/80 x3/100 x3/100 x3 Jak wyżej, na ciężki [...]

Dziś Tricek + przedramie + Wycisk 1.BP 20 x12/40 x10/50 x8/60 x6/70 x4/80 x3/85 x2 2.Wąskie wyciskanie 40 x12/50 x10/60 x8/67,5 x5,5,5 3.Francuskie wyciskanie 40 x8/35 x12/35 x11/35 x9 4.Prostowanie ramion na wyc górnym jednorącz 5 x12,12,12,12 5.Kickback 9 x12/7 x12,12,12 6.Uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt 11 x10,10,10,10 7.Uginanie [...]

DZIEŃ 10 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING przed treningiem zapodałem pre-workouta http://img703.imageshack.us/img703/6782/dsc00275w.jpg A2(lekko) 1. uginanie nóg w siadzie: 20/35/45 RAMPA12 2.uginanie nóg w leżeniu 15/25/35 RAMPA12 3.wspięcia 25/30/35 (+10) RAMPA30 4. wyciskanie płasko - hantle 12/15/20 RAMPA12 5. rozpiętki - maszyna 10/10/15 RAMPA10 6. [...]

Dzień 13 13.03.2010 Trening 1.Prostowanie nóg w siadzie 35*12/35*12/35*12 2.Przysiady ze sztangą 45*20 3.Prostowanie nóg w siadzie 42*12/42812/49*12 4.Wstępowanie na ławkę 15*12/15*12/15*12/15*12 5.Łydka siedząc 70*40 6.Skłony tułowia ławka skośna 4 serie 20/20/20/20 7.Spięcia tułowia 3 serie 20/20/20 Komentarz Obecnie jestem u siebie w domu i [...]

[...] Trójbój Punkty 1 2 3 Wynik 1 2 3 Wynik 1 2 3 Wynik Wilks'a Kategoria 56 kg 1. Małachowski Konrad 90 Politechnika Śląska Katowice 55 0,9267 12 75 80 -85 80 50 55 -60 55 135 100 115 -125 115 250 231,67500 Kategoria 60 kg 1. Garbaciak Bartłomiej 90 Akademia Wychowania Fizycznego Katowice 58,5 0,8731 39 110 120 130 130 85 95 100 100 230 145 150 [...]

Obli wszystko sobie skalkulowałam w po treningu i dałam pod nazwą kotlety z ciecierzycy :-D DT Przysiady 10x( 10,25,30,35)kg i 6x40kg 12 razy (10kg i 15 kg 20kg 25kg 30 kg wyciskanie 10x(10,15,20, 22.5 ,25)kg 8x30kg i 6x30kg 12x 10kg 15kg 17,5kg 20kg 25kg i 30kg-lekka pomoc Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x(25,35,40,40,40)kg [...]

[...] praca? wychodząc z niej miałam ciśnienie pińcet i leciałam jak poparzona na siłkę, z energią ,którą nie powstydziłaby się elektrownia T4 D25 DT 16 R+ 1. przysiad 5x5 25/35/45/55/60x3/65x2 25/35/45/57.5/62.5x3 no ,ciężko było bardzo ,ale tak bardzo mnie cieszy progres w tym ćwiczeniu że aż nie mogę się nadziwić.Ale dzisiaj mam (wróć) miałam [...]

[...] 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 150 x [...]

[...] 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 150 x [...]

[...] 3 / 105 x 2 / 105 x 2 Pierwsza seria ok, reszta bardzo ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=wg1dtVqdy_I&feature=youtu.be 2. Wyciskanie Hantli 20 x 6 / 25 x 6 / 30 x 6 / 35 x 6 / 37,5 x 6 Znów lekki progres, za tydzień wezmę się za 40kg hantle. http://www.youtube.com/watch?v=D-hTAbiV2xg&feature=youtu.be 3.Chest Dips R:3 i regresy 10 / 20 / [...]

[...] 4 x 25 Za tydzień zmiana kolejności ćwiczeń, gdyż wydaje mi się, że tak będzie lepiej wchodzić. 3. SS: A: Francuz za czoło daleko+ B: Uginanie sztanga RAMPA 8 A: 25 / 30 / 35 / 40 / 40 B: 18 / 25/ 30 / 35 / 35 Z zapasem, po dodaniu kcal progresja powinna byc długa. Ewentualnie zejdę na rampe 6 4. SS: A: modlitewnik jednorącz + B: odwrotne [...]

Dzień Treningowy wtorek kcal 3200 Klatka 1.Wycisk Skos Rampa 8p 35 / 40 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 Nadal z zapasem. 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 45 x 10 / 35 x 8 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 9 Na docelowej bez żyłowania. 3 SS. A Gilotyna lekki+ B Rozpiętki skos lub pompki z elewacją 12-15p A: 20 x 15 / 30 x 12 / 35 x 12 / 40 x 12 B: [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 x 6 Nareszcie poszło 105 na 6 razy %-) za tydzień +2,5kg. https://www.youtube.com/watch?v=fxbWNiLinWI&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 65 x 7 / 55 x 5 / 45 x 7 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 8/ Cc x 11 W topowej [...]

[...] 15 / 30 x 25p ( kilogramy na stronę) B: 70 x 10 / 60 x 10 / 50 x 12 / 40 x 15 / 30 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=lnr65O9ka3Y&feature=youtu.be 3. Hammer R:6 25 / 30 / 35 / 40 / 45 x 8 / 35 x 12 / 25 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=01ModB6Zudw&feature=youtu.be 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A: 20 x 12p / 30 x 12p [...]

[...] mnie kolana przy ćwiczeniach z opaską podrzepkową - chyba za bardzo dociska mi rzepkę do stawu. 200 zł wywalone :S. Efekt soczewicy - przewidywalny... Miska - śniadanie i lunch zgodnie moim zwykłym rozdziałem BWT 25-35-40. Za to na obiad pół pizzy popite colą light. Wielkanoc w końcu... Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-04-22 01:12:26

Oj coś nie wzbudzam zainteresowania rady nadzorczej :) Damn. Ktoś się może orientuje, czy BWT 25-35-40 są akceptowalne? Bo mi tak mniej więcej wychodzi "naturalnie". Wymyśliłam, żeby mój codzienny rządek czekolady zastąpić zmiksowanymi z kakao bananem i awokado. W kwestii BWT pewnie niewiele pomoże, ale zawsze zdrowiej. A awokado i bananów u mnie [...]

[...] Wybór padł na 200g opakowanie quinoa z jakąś mikro ilością suszonych owoców i orzechów. I jakież było moje zdziwienie, jak się okazało, że dziadostwo ma 500 kcal i aż 35 GRAM TŁUSZCZU!!! Producent chyba to gotował w oleju :S Więc quinoa razem z mozzarellą kompletnie skopała mi to bwty na cały dzień i praktycznie niewiele mi zostało na [...]

Wiesz, że ja długo nie umiałam robić WL. Tzn. zablokowałam się na 35 kg, mniej więcej, i nic nie szło do przodu. Przeskoczyło dopiero jak zrobiłam cykl wyciskania hantli, zamiast sztangi. I kolejna rzecz, czyli delfinkowe rady z mostkiem i pracą nogami i pupą. U mnie wszelkie wyciskanie to tragedia ,jak mnie zablokuje na jakims ciezarze i ilosci [...]

[...] w domu i pewnie tak już zostanie. Keb - ma zajmować mniej niż godzinę, ale damn, non stop zapominam sprawdzić o której zaczęłam. Ja jestem strasznie rozlazła i teraz, jak ćwiczę w salonie a nie w osobnym pomieszczeniu, to non stop mnie coś rozprasza. Muszę zacząć z timerem przerwy robić :/ Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-09-26 13:49:35