mk127/start str.29

To o niczym nie świadczy

DZIEŃ 9

DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA

- omlet( 60g białka, trzy jaja, 50g owsianych)





- 200g schabu, 300g ziemniaków, ogórek

- tu wpadł znowu lód truskawkowy



- 200g kury, 50g ryżu, warzywo

-200g twarogu, jogurt naturalny, orzechy, wiórki kokosowe

Ty kolego w Kuźni koksujesz z tego co wyczytalem?

Fajnie wyszedł omlet, obciążenia dorzuć

89dawid89 już nie przeprowadzka i trenuję teraz w FORMIE na sobieskiego

kalikstat
spoko jak już mówiłem pierwszy tydzień nie wiedziałem od czego zacząć w przyszłym tygodniu będę miał punkt odniesienia

Dziś urodziny więc trochę wpadnie czitów ale urodzinkowy trening będzie na wypasie

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-12 09:42:47

Jakoś pominąłem dziennik w odwiedzinach, będę wpadał.
Ta, nowe ćwiczenie/nowy plan i trzeba ciężar przetestować w pierwszym tygodniu. Przynajmniej czasem jak człowiek dobierze za lekko, to przez chwilę czuje się naprawdę silny

taa... w trzecim tygodniu planu przychodzi rozczarowanie

DZIEŃ 10

DZIEŃ TRENINGOWY

TRENING
przed treningiem zapodałem pre-workouta


A2(lekko)

1. uginanie nóg w siadzie:
20/35/45 RAMPA12
2.uginanie nóg w leżeniu
15/25/35 RAMPA12
3.wspięcia
25/30/35 (+10) RAMPA30
4. wyciskanie płasko - hantle
12/15/20 RAMPA12
5. rozpiętki - maszyna
10/10/15 RAMPA10
6. prostowanie rąk na wyciągu
10/12,5/12,5 RAMPA12

po treningu 20 min aero

Nie wiem czy to ta przedtreningówka czy placebo ale miałem więcej siły na treningu

DIETA

z okazji urodzin wpadło to


swoją drogą zaj**iste i poza tym ciastem to samo zdrowie

reszta posiłków będzie ok wieczorem w kinie wpadnie popcorn i cola... oczywiście light
pozdr.

Zbytnio nie zaszalałeś Urodziny są raz w roku, więc trzeba było dowalić, co tam tylko mogłeś

Jak już wspomniałem wieczorem było kino i wlecial duży popcorn i średnie nachos