Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Pandarek Zwał jak zwał. Ważne, żeby bilans był mocno ujemny.


krisking12 Jest tak jak piszesz, ale jak ciężko trenuje. A ostatnie 2 tyg nie sprzyjały mi ciężkim treningom I w efekcie trochę podlało.

Emil- vlcd Ci nie polecam, ale z chęcią zobaczę jak na Ciebie podziała mniejsza ilość kcal. Na Twoim miejscu nie schodziłbym poniżej 1700 w dnt i 2500 w dt.

Redu jest dobra, nawet na odtłuszczenie narządów wewnętrznych- tłuszcz w pierwszej kolejności schodzi właśnie z nich, więc sam walor czysto zdrowotny jest niezaprzeczalny.

Dlaczego nie polecasz dla mnie tak niskiej ilości kcal ? Do soboty próbuje niskiej ilości kcal. Później mogę spróbować tak jak piszesz, tylko uargumentuj mi to jakoś

Bo nie jesteś tłusty; dużo łatwiej palić tłuszcz niż budować mięśnie. Moim zdaniem 6-8 tygodni powinno pójść rekompu w stronę palenia tłuszczu, potem utrzymanie wagi/zwiększenie o 1-2 kg w kolejnym cyklu i w kwietniu otwierasz sezon plażowy startując z umiarkowanym bf mając 5 miesięcy na zbijanie tak nisko jak chcesz. Moim zdaniem jeszcze nie pora na chamską, plażową wycinkę.

Dzień Treningowy

Plecy: Faza 2

1. Ciężkie wiosło nachwytem Rampa 6-8 powt + 1-2 regresy

60 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R: 100 x 15
Ok, miało być max 120 ale poszło jak szmata to dołożyłem.




2. Podciąganie chwytem neutralnym- regresja

Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 6 / 30 x 7 / 20 x 8 / 10 x 9 / Cc x 10
Topowa z trochę za dużym ciężarem, za tydz deload do 32,5-35kg.


3. Wiosłowanie na maszynie

6 x 15p / 8 x 15p / 10 x 15p / 12 x 15p / 14 x 12p / 16 x 10p / 12 x 15p
Dużo serii, bo wchodziło nieziemsko dobrze w plecy.




4.Szrugs 4s x 6-8p

140 / 160 / 180 / 200 x 6
Ok, 200 do powtórki.

5. Face Pull 3-5s x 12-15p

8 x 15p / 10 x 15p / 11 x 15p / 12 x 12p / 13 x 12p
Bdb.

Nie wiem Emil skąd tyle siły masz w tym wiosłowaniu. Przecież to 140 to wygląda jakbyś sobie 80kg machał, w zapasie widać że jeszcze siedzi sporo...

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona


1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii

30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 4 / 60 x 3 / 65 x 2 / 70 x 6 / 70 x 6
Luźno z zapasem.




2. Łączona: podciąganie do mostka + unoszenie bokiem 6-10 serii

A:
38 x 15 / 38 x 14 / 38 x 15 / 38 x 12 / 38 x 13 / 38 x 15 / 38 x 15
B:
17 x 8 / 14 x 10 / 12 x 12 / 9 x 15 / 7 x 17 / 6 x 20 / 4 x 25
Za tydzień zmiana kolejności ćwiczeń, gdyż wydaje mi się, że tak będzie lepiej wchodzić.


3. SS:
A: Francuz za czoło daleko+
B: Uginanie sztanga RAMPA 8

A:
25 / 30 / 35 / 40 / 40
B:
18 / 25/ 30 / 35 / 35
Z zapasem, po dodaniu kcal progresja powinna byc długa. Ewentualnie zejdę na rampe 6


4. SS:
A: modlitewnik jednorącz +
B: odwrotne pompki 4-6s x 15p

A:
9 / 9 / 12 x 8+2p / 12 x 7+3p
B:
Cc+10 / Cc+20 / Cc+30 / Cc+40
W modlitewniku z pomocą 2 serie.


Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-01-10 17:56:53

Dzień Treningowy

Trening: Nogi

1. Przysiad Przedni 2 Top serie

40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 8 / 100 x 8
Coś opornie dzisiaj szło, zobaczymy jak będzie za tydzień




2. Wykroki 10-15p (na nogę)

9 x 15p / 12,5 x 15p / 15 x 12p / 17,5 x 12p / 20 x 10p
Planowałem więcej serii, ale miałem takie skurcze na pośladkowych, że nie dało rady więcej dołożyć.


3.SS
A: Przysiad Bułgarski+
B:Mncpn 8-10p

A:
9 / 12,5 / 15 / 17,5
B:
40 / 50 / 60 / 60
Bułgar wszedł ok, w Mc jak na razie brak czucia.


4. Żuraw

Cc x 6 / 6x+2,5 / 6x+5 / 6x+7,5
Ok.

5.SS
A: Wyprosty siedząc+
B:Uginanie siedząc

A:
40 x 15 / 45 x 15 / 45 x 15
B:
40 x 15 / 40 x 15 / 40 x 15
Dzisiaj tak na dobicie, za tydzień prawdopodobnie zastąpię powyższe ćwiczenia czymś na przywodziciele i odwodziciele.

Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-01-12 14:15:09

Dzień Treningowy

Klatka

1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie+ R:8-6

12 / 15 / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 / 35
Poszło ok, przeszkadzały tylko trochę tłumy ludzi przechodzące obok i ciągle pytające ile serii mi zostało...


2. Dipsy: regresja

Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 1 / 52,5 x 9 / 45 x 8 / 35 x 7 / 25 x 7 / 15 x 7 / 5 x 7 / Cc x 8
Topowa z lekkim zapasem, regres bdb.


3. SS:
A: Rozpiętki lekki skos
B: Pompki z elewacją 4-6s 15p

A:
5 / 4 / 4 / 4 x 12p
B:
15p / 15p / 15p / 12p
Zamiast rozpiętek na ławce zrobiłem je dzisiaj w bramie z powodu kolejki do ławek


+20aero

Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-01-14 13:12:24

Dzień Treningowy

Plecy:

1. Ciężkie wiosło nachwytem Rampa 6-8 powt + 1-2 regresy

60 / 80 / 100 / 115 / 135 / 145 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 25
Topowa z zapasem w całkiem niezłym pochyleniu, regres elegancko dobił plecy.


2. Podciąganie chwytem neutralnym- regresja

Cc x 5 / 10 x 3 / 20 x 2 / 32,5 x 6 / 27,5 x 6 / 20 x 8 / 15 x 7 / 10 x 8 / 5 x 8 / Cc x 10
Nie najgorzej, powoli zaczyna raczkować jakieś czucie na tym chwycie.


3. Wiosłowanie na maszynie

5 x 15p / 7 x 15p / 9 x 15p / 11 x 15p / 13 x 12p / 16 x 8p
Jak zawsze dobrze, genialnie wchodzi mi to ćwiczenie.


4.Szrugs 4s x 6-8p

140 / 160 / 180 / 200 x 8
Można dodawać.


5. Face Pull 3-5s x 12-15p

11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 12p / 11 x 10p
Do powtórki.

+15 aero