35

Barki triceps 1. Push press 35 55 35kg 58 37,5 57,5 37,5kg 58 R7 30 35 40 45 R7 35 40 45 50 2. Podciaganie lin wyc dolnego 25 40 25kg 58 27,5 42,5 27,5kg 58 R8 20 22,5 25 27,5 2-1-2-1 R8 22,5 25 27,5 30 2-1-2-1 3. Podciaganie sztangi flarowo 40kg 2x10 40kg 2x10 40kg 2x10 1x6 40kg 3x10 4. Wznos hantli w opadzie + wznos boczny 7kg 2x10 [...]

[...] pomidor 9.00 surowka tuna 13.00 serek wiejski ogorek 17.00 200gr karkowki 100gr makaronu pelne ziarno 18.30 bcaa 18.45-20 trening po tren bcaa i cm3 20.30 125gr owsianych 35gr wpc 200ml mleka Dieta nawet ok TRENING Mimo poznej pory ktora zawsze zle na mnie wplywala jestem zadowolony:0mimo redukcji sila idzie do przodu:) Podciaganie szeroko [...]

Trening nr 14 - NOGI. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s91.html#post3 Przysiad ze sztangą - rampa 3: 3x 75 3x 95 3x 115 3x 135 3x 155 (poprzednio 150x3) FILM Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 120 (poprzednio 110x8) Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 40 8x 60 8x 80 8x 100 [...]

Do podciągania nic nie dorzucę, bo ja leszcz jestem i ledwo co się podciągam bez obciążenia . Kuźwa już się cyklu nie mogę doczekać . Jak nie uda mi się zorganizować Nitro II starego w tym tygodniu, to biorę chyba HP i zaczynam od poniedziałku. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-06-18 21:35:35

[...] aby złapać oddech. DIETA Wszystko ok. 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 780, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 2. Kura 250, ryż brązowy 50, warzywa TRENING 3. Kura 250, migdały 35, warzywa 4. Kura 250, orzechy włoskie 35, warzywa 5. Twaróg półtłusty 300 http://img851.imageshack.us/img851/8162/21032012001.jpg Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu [...]

[...] 8x50 / 8x75 / 8x103 / 8x123 / 8x143 8x50 / 8x78 / 8x103 / 5x128 / 15x148 2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 10x15 / 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 10x55 / 10x65 / 10x65 / 8x65 3. Podciąganie lin na wyciągu dolnym RAMPA 10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 10x15 / [...]

[...] R15/R15/20/22.5/22.5/25/27.5kgx7 R15/R15/10x20kg/10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/7x25kg odpuściłam przez nadgarstek 2a. Przysiad przedni 3x12-15 (bez przerwy) R20/30/30/35kgx8 R20/15x30kg/15x30kg/7x35kg R20/15x30kg/15x30kg/9x35kg - przysiad zwykły 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 (90s przerwy) 2kg/3kgx9/3kgx9 15x2kg/12x3kg/11x3kg [...]

28.10 DT Trening 1.MC 5x8-10 R35/50/55/60x5+3+2/65x3+1/60x4 R30/40/50/55/60x8/60x4 Chwyt puszcza 2. Przysiad goblet 3x12-15 12/12/12x14 12/12/12 nie szarzuję tu 2b. Suwnica 3x12-15 660/70/80x11 60/70/80x12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 R8/10/12/12/14x5 8/10/12/14x4 4.Wiosło 4x8-10 20/30/35/35x9 20/30/30/30x9 Puszcza mi chwyt [...]

[...] 126,5cm / 127cm / 127cm / 127,2cm / 128,5 / 129cm / 129,5cm / +5 Klatka(luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm / 110cm / 110,5cm / 110,5cm / 111cm / +4,5 Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 35,3cm / 35,6cm / 36cm / 36,3cm / 36,7cm / 37cm / 37,1cm / +1,9 wow Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm / 29,3cm / 29,6cm / 29,8cm / 30cm / 30,3cm / 30,3cm / [...]

[...] 26 40 39 - 34 4. Portsmouth (roberto55) 26 38 34 - 25 5. Atletico Madryt (Vieira) 21 36 27 - 17 6. Everton (DUDEK) 25 36 31 - 23 7. Real Saragossa (Krzysiek12) 21 35 33 - 22 8. Blackburn Rovers (pucek-gda) 26 34 30 - 37 9. Newcastle United (erulf) 26 33 32 - 35 10. Tottenham Hotspur (Baca) 25 33 29 - 36 11. Getafe (BeeV) 21 32 18 - [...]

[...] 26 43 32 - 22 6. Reading (Grubmen) 29 43 43 - 38 7. Tottenham Hotspur (Baca) 29 42 40 - 43 8. Portsmouth (roberto55) 29 41 36 - 31 9. Blackburn Rovers (pucek-gda) 29 40 35 - 40 10. Getafe (BeeV) 25 37 22 - 17 11. Newcastle United (erulf) 29 37 34 - 37 12. Villareal (erminho) 26 36 25 - 31 13. Aston Villa (osesek) 29 33 29 - 35 14. [...]

[...] 36 70 64 - 34 2. Tottenham Hotspur (Baca) 38 60 57 - 54 3. Everton (DUDEK) 38 58 52 - 36 4. Real Saragossa (Krzysiek12) 36 58 52 - 40 5. Atletico Madryt (Vieira) 36 57 42 - 35 6. Bolton (bodymaker) 38 56 47 - 52 7. Villareal (erminho) 36 56 44 - 43 8. Reading (Grubmen) 38 55 52 - 47 9. Portsmouth (roberto55) 38 54 45 - 42 10. Getafe (BeeV) 36 52 [...]

[...] 64,5/ 64,5/ 64 Pępek: +1,5 70/ 72,5/ 68,5/ 70 Kości biodrowe +0,5 83/ 84,5/ 83,5/ 84 Biodra +1 90/ 90/ 89/ 90 Uda(najszer.) +1 51,5/ 51/ 50,5/ 51,5 Uda (środek) +1 44,5/ 45/ 44,5/ 45,5 Uda (nad kolanem) +1 35/ 35,5/ 34/ 35 Łydka -0,5 31/ 30/ 31/ 30,5 RamięLUZ +0,5 24,5/ 24,5/ 24,5/ 25 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-05-10 10:06:26

[...] ryż biały/5jajek 80g kaszy/100g filetu z ryby ***TRENING*** 80g ryż biały/110g filetu z ryby planuje bigos/chleb biały 170g twarogu/łyżka oliwy z oliwek Trening brzuszki 35/35/35/35 skłony boczne z hantlem 4x 15 (9kg) uginanie nadgarstków z hantlem w oparciu o kolano 4x 14 (9kg) Mam takie pytanie, czy może mi w robieniu masy zaszkodzić [...]

[...] ponizej sredniej ale dobrze sie czujesz wiec jest ok. anister moja mam tez niby miala dobra tarczyc tylko o dziwo nie mogła schudnąc nigdy i temperatura byla w porywach do 35.5 no w pewnym wieku tez zaczęła tracic szybko energie i przed operacja zbadali ja porzadnie i wyszlo ze tarczyca słabo działa, jak dali leki to nagle zaczęła sama z siebie [...]

[...] serie 115 kg x 5 (poprzednio MC) Podciąganie podchwytem Trzy serie włąściwe z dodatkowym obciążeniem 17,5 kg x 5 (poprzednio 15 kg) Dipsy Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 35 kg + łańcuch =36 kg x 5(poprzednio 35 kg) Uginania młotkowe Rozgrzewkowa 22,5 kg x 10. Trzy serie główne 32,5 kg x 5 (poprzednio 1 x 27,5kg x 5 + 2 x 30kg x 5) Wznosy na [...]

[...] 125kg x 5 (ostatnio 130kg x 5 spłycone) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 145kg x 35 (ostatnio 150kg x 35) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** [...]

[...] Bieżnia 30 min 11.01.2015 - TYDZIEŃ 2 - trening 1 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 28/ 31/ 33 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10x 35/ 40/ 45 10x 31/ 35/ 38 3. żołnierski 3x 8-10 w przerwach HT 10x 13/ 16/ 18 10x 11/ 12,5/ 13 4. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 11/ 12/ 13 [...]

[...] 11/ 5x 13/ 10x 11/ 15x 10 15x 9/ 10x 10/ 5x 12/ 10x 10/ 15x 9 turlanie piłki pod siebie x30/10+10+10/ AERO: Bieżnia15min /chód 6kmh/ 18.01.2015 - TYDZIEŃ 3 - aero Bieżnia 35 min 19.01.2015 - TYDZIEŃ 3 - trening 2 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 30/ 33/ 35 10x 29/ 32/ 34 10x 28/ 31/ 33 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w [...]

[...] 09-02-2017 16-02-2017 Różnica Szyja 44 44 - Barki 134 135 +1 Ramie lewe 40,5 41 +0,5 Ramie prawe 42 42 - Przedramie lewe 34 35 +1 Przedramie prawe [...]